So führen Sie das stehende Kurzhanteldrücken richtig aus

Hanteln sind uns mittlerweile nichts Neues mehr und wir sehen sie überall im Fitnessstudio, denn Hanteln sind für viele Männer zum bevorzugten Sportgerät beim Krafttraining geworden. Es gibt viele Möglichkeiten, Hanteln zu stemmen, und jede kann unterschiedliche Trainingseffekte haben. Das stehende Hanteldrücken ist eine Bewegung, die oft von Jungen ausgeführt wird, aber im Leben machen viele Menschen es falsch, wenn sie nicht professionell trainiert haben. Also öffnen wir jetzt unsere Beine und machen das richtige stehende Hanteldrücken.

Das stehende Kurzhanteldrücken, auch aufrechtes Drücken genannt, ist eine zusammengesetzte Bewegung zum Trainieren der oberen Gliedmaßen. Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, bleiben Sie stabil, strecken Sie Brust und Bauch, bilden Sie einen Winkel von 90 Grad zwischen Ober- und Unterarm und richten Sie Ihre Handflächen nach vorne, wobei Ihre Fäuste einander zugewandt sind. Drücken Sie sich dann nach oben, atmen Sie beim Drücken aus und achten Sie darauf, sich langsam zu bewegen. Am besten halten Sie eine konstante Geschwindigkeit. Stehendes Drücken erfordert eine gute Stabilität, sodass auch andere Muskeln im Körper Unterstützung bieten. Stehendes Drücken kann die Schultermuskulatur gut entwickeln und gleichzeitig die Gesamtkraft und Muskelmasse steigern.

Übungsteile: Konzentration auf den vorderen Deltamuskel unter Berücksichtigung des mittleren Deltamuskels, Training des Trizeps, der oberen Brust und der Rumpfmuskulatur.

Ausgangsposition: Wählen Sie das richtige Gewicht und halten Sie die Hanteln mit den Händen etwas weiter als Ihre Schultern. Die Ausgangsposition der Hanteln kann oben oder über Ihrer Brust und Ihren Schultern sein.

Nachdem ich die Einführung zum stehenden Kurzhanteldrücken oben gelesen habe, glaube ich, dass jeder eine bestimmte Vorstellung vom stehenden Kurzhanteldrücken hat, sodass jeder darüber nachdenken sollte, ob er es in seinem täglichen Leben richtig macht. Allerdings ist Kurzhanteldrücken eine Sportart, die besonders viel Kraft erfordert, daher müssen wir vor dem Training regelmäßig Aufwärmübungen machen, um Muskelzerrungen während der Aktivität vorzubeugen. Außerdem muss das Training beim ersten Mal unter Anleitung eines professionellen Trainers durchgeführt werden.