Verbrennt Krafttraining Fett?

„Fett“ ist ein Wort, das viele Menschen, die abnehmen wollen, hassen. Fett bildet sich leicht, aber es ist schwierig, Fett abzunehmen. Viele Leute fragen mich, ob Krafttraining Fett verbrennt. Der Herausgeber möchte sagen, dass Krafttraining durchaus Fett verbrennen kann, da beim Training Schwitzen erforderlich ist, wodurch Kalorien verbraucht werden und das Fett allmählich abnimmt. Tatsächlich können Sie Fett verlieren und die gewünschte Körperform behalten, solange Sie entschlossen sind und beim Training beharrlich bleiben!

Übungsauswahl: Sie werden feststellen, dass dieses Programm keine Übungen enthält, die direkt auf den Trizeps oder Bizeps abzielen. Das liegt daran, dass diese kleineren Muskelgruppen bereits mit den zusammengesetzten Bewegungen trainiert werden. Die Bewegungsauswahl dieses Trainingsplans orientiert sich an den beiden Grundsätzen „Beanspruchung möglichst vieler Muskelgruppen“ und „höherer Schwierigkeitsgrad“.

Häufigkeit: Führen Sie jeden zweiten Tag 3 Zyklen durch. Zu Beginn können Sie zunächst 2 Zyklen durchführen und dann, nachdem Sie sich an das Training gewöhnt haben, 3 Zyklen. Die Wirkung des Trainings ist kumulativ. Lassen Sie daher keine Trainingseinheit aus und verfehlen Sie so Ihr Ziel oder geben Sie auf halbem Weg auf.

Ablauf: In jedem Zirkel werden Oberkörper- und Unterkörperübungen abwechselnd ausgeführt, sodass bestimmte Körperpartien zur Ruhe kommen. Da du bei diesem Training alle Bewegungen schnell nacheinander ausführst, solltest du vor dem Training die Stabilität der einzelnen Geräte prüfen, um Gefahren zu vermeiden.

Bewegungsgeschwindigkeit: Befolgen Sie das Prinzip des explosiven schnellen Starts und des kontrollierten langsamen Loslassens. Wenn die Bewegung den höchsten Punkt erreicht, halten Sie einen Moment inne, bevor Sie sie absenken. Achten Sie darauf, dass die Bewegung nicht ruckartig wirkt, sondern gleichmäßig hin- und hergeht, wie die Kolben in einem Verbrennungsmotor.

Wechseln Sie zwischen Langhanteln und Kurzhanteln: Das erste Training der Woche erfolgt mit Langhanteln, das zweite mit Kurzhanteln und so weiter. Sowohl Langhanteln als auch Kurzhanteln zählen zum freien Krafttraining und können sich gegenseitig ergänzen, wodurch der Kalorienverbrauch maximiert wird.

Intensität: Das in der ersten Woche verwendete Gewicht beträgt 30 % des maximalen Trainingsgewichts (10RM). Mit fortschreitendem Trainingsverlauf steigerst du das Trainingsgewicht nach und nach. Solltest du die hier aufgeführten Ziel-Wiederholungs- und Satzzahlen nicht auf einmal absolvieren können, kannst du entsprechende Anpassungen vornehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Gewicht zu leicht ist, können Sie bedenkenlos mehr Gewicht hinzufügen.

Pause zwischen den Sätzen: Das Prinzip der Pausenlänge zwischen den Sätzen besteht darin, dass sich Ihre Atmung wieder normalisieren kann, sie jedoch 30 Sekunden nicht überschreiten darf. Wenn Sie zu lange ruhen, verringern Sie die Wirksamkeit dieses Trainingsprogramms bei der Steigerung der Stoffwechselrate Ihres Körpers.

Obwohl beim Krafttraining Fett verbraucht werden kann, sollten Sie beim Training auch maßvoll sein. Obwohl zu viel Fett zu Fettleibigkeit führen kann, kann der menschliche Körper ohne Fett nicht überleben! Fett hat starke Auswirkungen und Funktionen in unserem Körper. Es ist einer der sechs Hauptnährstoffe des menschlichen Körpers. Daher können wir die Vorteile von Fett nicht völlig leugnen. Achten Sie beim Training auf Ruhe und körperliche Verfassung.