Wozu dient ein Liegestützständer?

Im Leben fällt es vielen Menschen sehr schwer, Liegestütze zu machen, weil wir manchmal nicht die Kraft haben oder unser Körper aus verschiedenen Gründen nicht die Kraft hat, uns bei Liegestützen zu unterstützen. In diesem Fall ist der Liegestützständer ein sehr nützliches Hilfsmittel. Wozu dient also der Liegestützständer? Als Nächstes möchte ich Ihnen die Verwendung des Liegestützständers vorstellen, und Sie können ihn nachschlagen, um zu lernen.

Persönliche Trainingserfahrung:

Liegestützstand: Dabei werden die Arme, insbesondere der Trizeps, weniger trainiert, aber durch die Erhöhung des Körpers vergrößert sich der Übungsradius und die Schultern sowie insbesondere die obere Rückenmuskulatur werden gestärkt.

Machen Sie Liegestütze mit den Händen auf dem Boden: Dabei wird die Kraft hauptsächlich in den Armen beansprucht, was ein gutes Training für den Trizeps ist.

Beide haben ihre eigenen Vorteile. Dies ist eine gute, umfassende Trainingsübung, die sehr hilfreich ist, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Wenn es Ihnen nicht schwerfällt, können Sie Ihre Füße anheben und Liegestütze machen.

Vorschlag: Diese beiden Bewegungen können separat ausgeführt werden, Montag: Liegestützklammer, Mittwoch: Handstütze auf dem Boden, Freitag: Liegestützklammer, nächste Woche vertauschen Sie die beiden und führen Sie die beiden Bewegungen für bessere Ergebnisse zusammen aus.

Werkzeugfunktionen:

1. Der Schaumstoffgriff ist rutschfest und schweißabsorbierend.

2. Platzieren Sie die beiden Griffe bei der Verwendung in unterschiedlichen Abständen oder in einer Linie, um verschiedene Körperpositionen effektiv zu trainieren.

3. Die Standardmethode für Liegestütze besteht darin, sich mit gespreizten Armen, etwas weiter als die Schultern, auf den Boden oder eine Matte zu legen. Stützen Sie sich mit den Zehen auf dem Boden ab und verwenden Sie die Kraft aus Taille und Bauch, um den Oberkörper in eine gerade Linie zu bringen. Spreizen Sie dann die Ellbogen nach beiden Seiten und senken Sie den Körper langsam ab, bis der Oberkörper dicht am Boden ist. Halten Sie kurz inne, kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und fahren Sie sofort mit der nächsten Bewegung fort, wenn die Ellbogen fast gerade sind. Wenn Sie stärker werden, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie Ihre Füße auf Stufen stellen.

4. Männliche Teenager, die regelmäßig Liegestütze machen, können auch ihren großen Brustmuskel und ihren Deltamuskel vergrößern, was sich positiv auf die Formung eines breiten Oberkörpers und eines schmalen Unterkörpers eines Bodybuilding-Mannes auswirkt. Regelmäßige Liegestütze für weibliche Teenager sind förderlich für die Brustentwicklung und Brustfitness und können überschüssiges Fett an der Rückseite der Oberarme abbauen. Auch Menschen mittleren Alters können durch regelmäßiges Training die Kraft ihrer oberen Gliedmaßen erhalten.

5. Liegestütze mit einem Liegestützständer sind effektiver als die normale Ausführung. Dadurch kann der Körper tiefer abgesenkt, die Brustmuskulatur stärker gedehnt und die Außenseiten der Brustmuskulatur stärker stimuliert werden.

6. Es wird durch Greifen ausgeübt. Normalerweise machen wir Liegestütze mit den Handflächen, sodass die Reaktionskraft auf das Ellenbogengelenk konzentriert ist. Wenn wir greifen, ist die Kraft auf das Handgelenk konzentriert, sodass wir die Handgelenksstärke trainieren können.

Verfügen Sie nach dem Lesen der obigen Informationen über die Verwendung von Liegestützständern über ein grundlegendes Verständnis von Liegestützständern? Wir sollten gut darin sein, Hilfsmittel zu verwenden, wenn wir in unserem Leben trainieren. Dies wird den Schwierigkeitsgrad unserer Übungen erheblich verringern und es uns ermöglichen, besser zu trainieren und unseren Körper zu stärken.