Welche Übung eignet sich am besten zur Reduzierung von Bauchfett?

Ich glaube, jeder kennt die Vorteile von Bewegung. Bewegung kann uns nicht nur einen gesunden Körper, sondern auch eine gute Figur verleihen. Viele übergewichtige Freunde wissen, dass sie durch Bewegung ihr Aussehen verbessern können, insbesondere durch Bewegung, um den lästigen dicken Bauch loszuwerden. Wir sollten uns jedoch auch darüber im Klaren sein, dass Bewegung auch wissenschaftliche Methoden erfordert. Im Folgenden stellen wir vor, welche Übungen zu Hause den Bauch am besten reduzieren können.

Beugen Sie die Knie und legen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen auf den Boden. Machen Sie schulterbreit Schritte. Ihre Hüften, Ihr unterer Rücken, Ihr Rücken, Ihre Schulterblätter und Ihre Schultern sollten vollständig den Boden berühren. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Hände unter den Kopf. Drücken Sie die Ellbogen so weit wie möglich auf den Boden, um Ihren Brustkorb vollständig zu öffnen.

Neigen Sie in dieser Liegeposition Ihren Kopf leicht nach oben, heben Sie den Teil über Ihrem Rücken vom Boden ab, spannen Sie die Muskeln zwischen Ihren Schulterblättern an, ziehen Sie Ihr Kinn nach unten, schauen Sie zu Ihrem Bauch hoch, halten Sie diese Position 4 Sekunden lang, legen Sie sich dann wieder hin und wiederholen Sie die Übung 2 Mal.

Heben Sie den Teil über Ihrem Rücken vom Boden ab, halten Sie diese Position, lösen Sie dann Ihre Hände, die Ihren Hinterkopf gestützt haben, strecken Sie Ihren rechten Arm diagonal nach oben, mit einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden, senken Sie Ihren linken Arm und strecken Sie ihn zur linken Seite Ihres Körpers. Achten Sie darauf, den Boden nicht zu berühren, und halten Sie ihn parallel zum Boden.

Halten Sie Kopf und Schultern weiterhin vom Boden abgehoben. Heben Sie nun Ihren linken Arm, wobei Sie ebenfalls einen 45-Grad-Winkel zum Boden beibehalten, und schwingen Sie Ihren rechten Arm parallel zum Boden nach unten, ebenfalls ohne den Boden zu berühren. Schwingen Sie Ihre Arme abwechselnd viermal vor und zurück.

Dann beide Arme gleichzeitig nach oben strecken und den Winkel zum Boden auf 60 Grad vergrößern. Beide Beine strecken und mit den Fußsohlen zur Decke nach oben heben, sodass die Beine senkrecht zum Boden stehen. Rücken und Kopf bleiben vom Boden abgehoben. Die Position weitere 4 Sekunden halten.

Beugen Sie die Knie der angehobenen Beine, senken Sie die Waden ab, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden, und verändern Sie die Position Ihrer Oberschenkel nicht. Ziehen Sie die Arme nach hinten, beugen Sie die Ellbogen und halten Sie sie hinter dem Kopf, öffnen Sie wieder die Brust, denken Sie daran, das Kinn einzuziehen, und richten Sie Ihren Blick wieder auf Ihren Bauch.

Beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an. Kreuzen Sie die Waden, beginnend mit der rechten Wade oben. Halten Sie diese Position 4 Sekunden lang. Halten Sie den Oberkörper im Gleichgewicht, sodass Rücken und Kopf vom Boden abgehoben sind. Bringen Sie die Arme nicht zusammen und öffnen Sie weiterhin die Brust.

Anschließend lösen Sie die gekreuzten Waden auf die gleiche Weise und kreuzen sie erneut. Legen Sie diesmal die linke Wade auf die rechte und führen Sie die Kreuzbewegung 16 Mal vor und zurück aus. Die gesamte Bewegungsabfolge muss die Bauchmuskeln anspannen, die Bewegungen anderer Körperteile zur Stimulation der Bauchmuskeln nutzen und sich so Schritt für Schritt weiterentwickeln.

Im obigen Artikel haben wir die vielen Vorteile von Bewegung vorgestellt. Bewegung kann uns nicht nur gesund und schön machen, sondern uns auch für immer jung halten. Der obige Artikel gibt uns eine detaillierte Einführung, welche Übungen man zu Hause am besten machen kann, um Bauchfett zu reduzieren. Ich glaube, jeder versteht das.