Wie oft pro Woche sollte ich Aerobic-Übungen machen?

Um einen gesunden Körper zu haben, entscheiden sich viele Freunde für Sport. Heutzutage legen die Menschen großen Wert auf ihre Gesundheit. Aerobic-Übungen sind bei allen beliebt und gut für den Körper. Wie oft pro Woche sollten Sie also Aerobic-Übungen machen? Die meisten unserer Freunde würden gerne mehr über diese Frage im Zusammenhang mit Übungen erfahren. Hier ist eine kurze Einführung für Sie.

Wie oft pro Woche sollten Sie Aerobic-Übungen machen?

Was die Häufigkeit des Trainings betrifft, empfiehlt das American College of Sports Medicine, dass normale Menschen 2 bis 5 Mal pro Woche trainieren sollten. Wenn Sie bisher keine Trainingsgewohnheiten hatten, sollten Sie mit einer kleinen Menge, zweimal pro Woche, beginnen und dann langsam auf drei oder vier Mal steigern. Ein häufiger Fehler von Anfängern besteht darin, dass sie zu Beginn des Trainings aufgrund ihrer großen Begeisterung und dem Wunsch, so schnell wie möglich Ergebnisse zu erzielen, jeden Tag auf einmal trainieren und jede Trainingseinheit sehr intensiv ist. Dies führt häufig zu Übertraining und innerhalb kurzer Zeit treten Symptome wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit und übermäßige Gliederschmerzen auf. Dann hört es wieder auf.

Tatsächlich sollten wir uns darüber im Klaren sein, dass Fitness eine langfristige Gewohnheit ist. Wenn Sie einen gesunden Körper haben möchten, sollten Sie Ihr ganzes Leben lang fit bleiben. Um eine optimale Körperform und Gesundheit zu erreichen, bedarf es monatelanger oder sogar jahrelanger Ausdauer. Am besten ist es, Schritt für Schritt vorzugehen.

Das Grundprinzip jeden sportlichen Trainings besteht in schrittweisem Fortschritt. Die Intensität der Übungen sollte allmählich von einer geringen zu einer mittleren Intensität übergehen, die Dauer sollte allmählich gesteigert werden und die Anzahl der Übungen sollte von wenigen auf viele erhöht werden. Darüber hinaus ist auch die Fähigkeit, die durch das Training verursachte Müdigkeit am nächsten Tag zu beseitigen, ein Kriterium dafür, ob es sich um aerobes Training handelt: Wenn die Müdigkeit am nächsten Tag nicht beseitigt werden kann, bedeutet dies, dass das Training übermäßig war und den Rahmen aerober Übungen überschritten hat.

Oben finden Sie eine kurze Einführung darüber, wie oft Sie pro Woche Aerobic-Übungen machen sollten. Ich hoffe, dass die obige Einführung für alle hilfreich sein wird. Eigentlich weiß jeder, wie man trainiert, aber der erforderliche Trainingsumfang ist begrenzt. Ständiges Training ist nicht gut für den Körper. Für jeden von uns ist das richtige Maß an Bewegung der beste Weg zu einer guten Gesundheit.