Welche Vorsichtsmaßnahmen sind nach dem Training zu treffen?

Heutzutage mögen viele junge Leute Sport mehr, weil man durch sportliche Betätigung im Alltag nicht nur den Körper gesund hält, sondern auch gleichgesinnte Freunde findet. Aufgrund dieser vielen Vorteile treiben die Menschen lieber mehr Sport. Aber im Leben wissen viele Menschen, wenn sie keine ausgebildeten Sportler sind, nicht, worauf sie nach dem Training achten müssen, was leicht zu körperlichen Verletzungen führen kann.

Wenn Sie unmittelbar nach anstrengender körperlicher Betätigung eine Pause einlegen, können Symptome wie Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Schwindel und sogar Schock und Ohnmacht auftreten. Deshalb sollten Sie nach anstrengenden Übungen einige leichte Übungen machen und sich ausruhen, nachdem sich Ihre Atmung normalisiert hat. Darüber hinaus sind folgende Punkte zu beachten:

Ruhen Sie sich eine Weile aus, bevor Sie duschen. Wenn Sie unmittelbar nach anstrengendem Training eine kalte Dusche nehmen, ziehen sich die Blutgefäße des menschlichen Körpers aufgrund der plötzlichen Stimulation sofort zusammen, was zu einem erhöhten Blutkreislaufwiderstand und einem verringerten Körperwiderstand führt. Ein heißes Bad erhöht weiterhin die Durchblutung der Haut, was zu einer unzureichenden Blutversorgung des Herzens und des Gehirns führt. Im mildesten Fall kann es Schwindel und im schlimmsten Fall einen Zusammenbruch und Schock verursachen und leicht andere chronische Krankheiten hervorrufen. Deshalb müssen Sie sich nach anstrengenden Übungen vor dem Duschen eine Weile ausruhen.

Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Viele Menschen trinken übermäßig viel, weil sie nach dem Training Durst verspüren. Dadurch wird der Magen-Darm-Trakt stärker belastet und seine Verdauungsfunktion wird beeinträchtigt. Deshalb sollten Sie nach dem Training nicht zu viel oder zu schnell Wasser trinken und auch keine kalten Getränke zu sich nehmen, da es sonst zu Erkältungen, Bauchschmerzen und anderen Erkrankungen kommen kann.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke zu sich nehmen. Manche Menschen essen nach anstrengender körperlicher Betätigung gerne Süßigkeiten oder trinken zuckerhaltige Getränke. Zu viel Süßigkeiten nach dem Training führt jedoch zu einem hohen Vitamin-B1-Verbrauch im Körper, wodurch die Menschen sich müde fühlen und ihren Appetit verlieren. Deshalb ist es am besten, nach anstrengenden Übungen mehr Vitamin B1-haltige Lebensmittel wie Gemüse, Leber, Eier usw. zu essen.

Vorbeugung und Behandlung von Muskelkater

1. Die Übungsvereinbarungen sollten sinnvoll sein. Nach einer Trainingsperiode wird der ursprünglich aufgetretene Muskelkater durch die geringere Belastung weniger stark ausfallen. Und die Leistung ist spezifisch. Beispielsweise kann Bergablaufen den durch Bergablaufen verursachten Muskelkater nach einer Trainingsphase lindern.

2. Erwärmen Sie die Stelle und tragen Sie das Medikament auf. Ein Bad in warmem Wasser nach dem Training kann Muskelkater lindern. Auch äußerlich anzuwendende Öle, Pasten oder Salben können Schmerzen lindern.

3. Dehnübungen können Muskelkater lindern. Durch das Dehnen der Muskeln kann die Muskelentspannung beschleunigt und die Antagonistenmuskulatur entlastet werden, was zur Erholung verspannter Muskeln beiträgt. Darüber hinaus legt diese Muskeldehnungsübung den Grundstein zur Vorbeugung von Zerrungen beim Training.

4. Führen Sie während des Trainings gründliches Aufwärmen und Abkühlen durch. Ausreichendes Aufwärmen und richtiges Abkühlen können helfen, Muskelkater vorzubeugen oder zu lindern.

Nach dem Lesen der ausführlichen Beschreibung in diesem Artikel hat jeder ein klares Verständnis über die Ernährungsvorkehrungen nach der Geburt. Es kann nicht schaden, diese im Detail zu verstehen. Obwohl diese Probleme dem Körper keinen übermäßigen Schaden zufügen, dient die körperliche Betätigung an sich der Gesundheit des Körpers. Es wäre Zeitverschwendung, wenn der Körper aufgrund mangelnder Aufmerksamkeit Schaden nimmt.