Welche Vorsichtsmaßnahmen sind vor und nach dem Training zu treffen?

Jeder weiß, dass manche Sportler vor dem Training oder Wettkampf immer ein Aufwärmtraining machen. Dies sind alles Dinge, auf die beim Training geachtet werden muss. Im Leben sagen manche Freunde vielleicht, dass wir keine Sportler sind und dass Sport dazu dient, die körperliche Gesundheit zu erhalten. Müssen wir trotzdem auf einige Vorsichtsmaßnahmen achten? Der Herausgeber weist Sie darauf hin, dass Sie darauf achten müssen, da dies mit Ihrer körperlichen Gesundheit zusammenhängt. Welche Vorsichtsmaßnahmen sind also vor und nach dem Training zu treffen?

Sicherheitserziehung verstärken: Alle Sportmitarbeiter und Sportler, die an Sportarten und Wettkämpfen teilnehmen, sollten sich der Wichtigkeit bewusst sein, auf die Sicherheit zu achten, die Ursachen von Sportverletzungen zu verstehen, Präventionsmaßnahmen zu kennen und Erste-Hilfe-Maßnahmen zu erlernen, wenn Sportverletzungen auftreten. Gleichzeitig soll ihnen bewusst gemacht werden, dass Sportverletzungen durchaus vermeidbar sind. Diese Aufklärung kann durch entsprechende Betreuer, Trainer, Ärzte oder Wettkampforganisatoren erfolgen.

Machen Sie einen guten Job bei der körperlichen Untersuchung: Jeder, der an Sportarten und Wettkämpfen teilnimmt, muss sich vor dem Wettkampf einer körperlichen Untersuchung unterziehen. Wer die Untersuchung nicht besteht, darf nicht an anstrengenden Sportarten und Wettkämpfen teilnehmen. Schlechte körperliche Leistungsfähigkeit, wie z. B. übermäßige Müdigkeit, Krankheit und Genesung von einer Krankheit, führt zu einer Abnahme der körperlichen Kraft sowie zu einer Abnahme der Bewegungsstärke, Flexibilität und Koordination. Es ist sehr leicht, Sportverletzungen zu erleiden oder die Krankheit während des Trainings zu verschlimmern. Daher sollten Menschen mit dieser Erkrankung nicht an anstrengenden Übungen und Wettkämpfen teilnehmen. Ältere Menschen sollten vor der Teilnahme an Sportveranstaltungen oder Wettkämpfen stärker auf körperliche Untersuchungen achten und vor der Teilnahme an Sportveranstaltungen oder Wettkämpfen vorab die Zustimmung eines Arztes einholen.

Machen Sie ausreichend Aufwärmübungen: Machen Sie vor dem Training oder Wettkampf ausreichend Aufwärmübungen, um die Erregbarkeit der Großhirnrinde auf den geeignetsten Zustand einzustellen und die funktionellen Aktivitäten verschiedener Körperteile zu stärken, um dem bevorstehenden formellen Training und Wettkampf standzuhalten.

Sicherheitsvorkehrungen nach dem Training, Experten empfehlen: Schutz und Selbstschutz verstärken: Fehlender oder unsachgemäßer Schutz während des Trainings oder Wettkampfs kann zu Sportverletzungen führen, was beim Turnen besonders wichtig ist.

1. Es ist nicht ratsam, sich sofort auszuruhen. Bei körperlicher Anstrengung erhöht sich die Herzfrequenz, Muskeln und Kapillaren dehnen sich aus, der Blutfluss wird schneller und gleichzeitig werden durch die rhythmische Kontraktion der Muskeln kleine Venen zusammengedrückt, wodurch das Blut schneller zum Herzen zurückfließt. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt sofort eine Pause einlegen, wird auch die rhythmische Kontraktion der Muskeln gestoppt und die große Menge Blut, die ursprünglich in die Muskeln geflossen ist, kann nicht durch die Muskelkontraktion zum Herzen zurückfließen. Dies verursacht niedrigen Blutdruck und vorübergehende zerebrale Ischämie, was zu Symptomen wie Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Schwindel, Blässe und sogar Schock und Ohnmacht führt. Deshalb sollten Sie nach anstrengenden Übungen weiterhin leichte Übungen machen und eine Pause einlegen, nachdem sich Atmung und Herzschlag wieder normalisiert haben.

2. Es ist nicht ratsam, sofort ein Bad zu nehmen. Nach anstrengender körperlicher Betätigung behält der menschliche Körper eine konstante Körpertemperatur bei, und die Blutgefäße auf der Hautoberfläche weiten sich, die Schweißporen öffnen sich und das Schwitzen nimmt zu, um die Wärmeableitung zu erleichtern. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt ein kaltes Bad nehmen, ziehen sich die Blutgefäße aufgrund der plötzlichen Stimulation sofort zusammen, der Widerstand des Blutkreislaufs steigt, die Belastung von Herz und Lunge steigt und der Widerstand des Körpers sinkt, wodurch die Menschen anfälliger für Krankheiten werden. Wenn Sie ein heißes Bad nehmen, nimmt die Durchblutung der Haut weiter zu und es fließt zu viel Blut in die Muskeln und die Haut.

3. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Manche Menschen trinken nach anstrengender körperlicher Betätigung viel Wasser oder andere Getränke, wenn sie Durst verspüren. Dies erhöht die Belastung des Magen-Darm-Trakts und verdünnt den Magensaft, was nicht nur die bakterizide Wirkung des Magensafts verringert, sondern auch die Verdauung der Nahrung behindert. Zu schnelles Trinken von Wasser führt zu einem zu schnellen Anstieg des Blutvolumens und damit zu einer plötzlichen Erhöhung der Belastung für das Herz.

Jeder hat im Leben sicher schon einmal von Krämpfen beim Schwimmen oder Laufen gehört oder selbst welche gehabt, und diese sind alle auf unzureichendes Aufwärmen vor dem Training zurückzuführen. Deshalb muss sich jeder der Vorsichtsmaßnahmen vor und nach diesen Übungen bewusst sein, nicht zum Wohle anderer, sondern der eigenen Gesundheit zuliebe.