Welche Krafttrainingsprogramme gibt es zum Schwimmen?

Schwimmen ist ein Sport, bei dem es auf die Bewegung der Gliedmaßen und des Körpers ankommt, um sich im Wasser vorwärtszubewegen. Immer mehr Menschen beginnen, sich für Schwimmen zu interessieren, Synchronschwimmen, Brustschwimmen, Rückenschwimmen und alle anderen Schwimmarten. Viele Menschen beherrschen die Schwimmtechniken jedoch nicht gut. Nach ein paar Schwimmzügen fühlen sie sich am ganzen Körper müde und schwach. Dies sind alles Anzeichen für mangelnde Schwimmkraft. Wie also führen wir ein Schwimmtraining durch? Wie sollten wir unsere Schwimmkraft stärken? Heute wird der Herausgeber diese Fragen einzeln für Sie beantworten.

Aus anatomischer Sicht umfasst der Rumpf des menschlichen Körpers die Wirbelsäule, die Hüftgelenke und das Becken. Diese liegen an der Nahtstelle zwischen den oberen und unteren Extremitäten und spielen eine zentrale Rolle bei der Verbindung der oberen und unteren Extremitäten. Im Wettkampfsport werden bei fast allen Bewegungen über die Enden der Gliedmaßen Kraft auf äußere Objekte (z. B. Kugelstoßen, Boden, Wasser) ausgeübt, um das Gerät oder den menschlichen Körper in Bewegung zu versetzen. Aus diesem Grund konzentrierte man sich im Bereich des Sporttrainings lange Zeit auf das Krafttraining der Gliedmaßen und vernachlässigte oder verzichtete sogar ganz auf das Training der Rumpfmuskulatur.

Methoden zum Rumpfkrafttraining beim Schwimmen:

Statische Übungen zur Rumpfkraft.

Zweck: Konzentriert sich hauptsächlich auf die Körperhaltung beim Freistil- und Rückenschwimmen sowie auf die Kontrolle der stromlinienförmigen Gleithaltung nach dem Wenden und Starten.

Hauptmethoden:

Die erste ist die Übung zur Kontrolle der geraden Körperlinie. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Teppich, stützen Sie Ihren Körper mit den Ellbogen vom Boden ab, die Unterarme liegen auf dem Boden, im 90-Grad-Winkel zu Ihren Oberarmen, Ihr Körper bildet eine gerade Linie, Ihre Beine sind gestreckt, Ihr Rücken gerade, Ihre Taille und Ihr Bauch sind angespannt, und halten Sie die Position 30-60 Sekunden lang.

Die zweite Art ist die seitliche Kontrollübung in gerader Linie. Die Methode ist im Grunde die gleiche wie oben. Stützen Sie Ihren Körper mit einem Unterarm, wobei die Seite zum Boden zeigt und der andere Arm gerade nach oben gestreckt ist.

Die dritte Art sind stromlinienförmige Dehnübungen. Zur Vorbereitung heben Sie die Arme gerade nach oben und klemmen sie hinter die Ohren. Halten Sie die Daumen auf dem Vorderfuß. Strecken Sie Ihren Körper. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, die Füße stehen zusammen und die Fersen auseinander, sodass Ihr Körper stromlinienförmig wird. Aktion: Dehnen Sie Ihren Körper nach unten und oben; halten Sie die Position 30–60 Sekunden lang, während Sie sich bis zum Limit dehnen.

Dies ist der gesamte Inhalt, den der Herausgeber für diejenigen vorbereitet hat, die gerne schwimmen. Sie können die Methode wählen, die Ihren Vorlieben am besten entspricht, und mehr üben. Wenn Sie das nächste Mal schwimmen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre körperliche Fitness stark verbessert hat und Sie allmählich mühelos schwimmen können. Der Herausgeber möchte auch alle daran erinnern, dass Sie vor dem Schwimmen Aufwärmübungen machen und vor dem Betreten des Wassers eine Weile trainieren müssen. Am besten gehen Sie nicht direkt ins Wasser und lassen Ihren Körper am besten entspannen.