Wie effektiv ist Fitness zum Abnehmen?

Es gibt viele Gründe und Arten für eine schlechte körperliche Verfassung. Der häufigste Grund ist, dass sich zu viel Fett im Körper ansammelt und so überschüssiges Fett entsteht. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie so schnell wie möglich abnehmen, nicht nur um eine gute Figur zu haben, sondern auch um gesundheitliche Risiken zu vermeiden. Wenn sich über einen längeren Zeitraum Fett im Körper ansammelt, beeinträchtigt dies die Aufnahme anderer Nährstoffe durch den Körper und gefährdet die Gesundheit. Welchen Effekt hat dies also auf Fitness und Gewichtsverlust?

1. Die Trainingsintensität variiert von Person zu Person

Erreichen Sie die „Zielherzfrequenz“, überschreiten Sie sie jedoch nicht. Im Allgemeinen liegt die Zielherzfrequenz bei 170 Jahren. Wenn Sie 60 Jahre alt sind, beträgt die Zielherzfrequenz 170-60=110 (Schläge/Minute). Beim Training können Sie jederzeit Ihren Puls zählen. Wenn Ihre Herzfrequenz unter 110 Schlägen pro Minute liegt, ist die Trainingsintensität angemessen. Dies bezieht sich natürlich auf gesunde Sportler, und schwache und kranke Sportler sind nicht inbegriffen. Wenn Ihre Herzfrequenz beim Training nur 70 bis 80 Schläge pro Minute beträgt und damit weit von der Zielherzfrequenz entfernt ist, bedeutet dies, dass Sie den Trainingsstandard für aerobes Training noch nicht erreicht haben.

2. Die Übung sollte nicht weniger als 20 Minuten dauern

Dauer: Bei allgemein gesunden Menschen sollte die Dauer jedes Aerobic-Trainings nicht weniger als 20 Minuten betragen, kann aber je nach körperlicher Verfassung des Einzelnen auch 1 bis 2 Stunden betragen. Sie können 3 bis 5 Mal pro Woche Aerobic machen. Wenn Sie es zu selten machen, wird es schwierig, Ihre Trainingsziele zu erreichen.

3. Vorsicht vor Beschwerden nach dem Training

Nachsymptome bezeichnen das unangenehme Gefühl nach der Belastung und sind ebenfalls ein Maß dafür, ob das Trainingspensum angemessen ist. Nach dem Training verspüren die meisten Menschen leichte Beschwerden, Müdigkeit, Muskelkater usw., die nach einer Pause schnell wieder verschwinden. Dies ist ein normales Phänomen. Wenn die Symptome deutlich sind, wie Erschöpfung und Muskelschmerzen, und nach ein oder zwei Tagen nicht verschwinden, bedeutet das, dass sich in den Zellen und im Blutkreislauf zu viele Zwischenprodukte ansammeln. Dies ist die Folge von anaerobem Training. Sie sollten das nächste Mal die Trainingsmenge reduzieren.

4. Allmählicher Fortschritt ist das Grundprinzip

Die Intensität der Übungen sollte allmählich von einer geringen zu einer mittleren Intensität übergehen, die Dauer sollte allmählich gesteigert werden und die Anzahl der Übungen sollte von wenigen auf viele erhöht werden. Alle oben genannten Punkte sollten im Rahmen der persönlichen Anpassungsfähigkeit langsam gesteigert werden, und schnelle Ergebnisse sollten nicht überstürzt werden. Ältere, gebrechliche oder chronisch kranke Menschen sollten stärker auf das Ausmaß ihrer körperlichen Betätigung achten.

Durch die obige Einführung hat jeder ein klares Verständnis über die Wirkung von Fitness und Gewichtsverlust. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Fitness ist nur eine davon und zudem die gesündeste und effektivste. Wenn Sie Ihre Lebensgewohnheiten verbessern und sich ausgewogen ernähren, während Sie Sport treiben, können Sie bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen.