Welche Methoden gibt es für das Krafttraining des Handgelenks?

Immer mehr Menschen vernachlässigen das Training und bleiben einfach jeden Tag zu Hause – das sind nicht nur Menschen mittleren Alters, sondern auch Teenager. Der Körper war nur noch eine leere Hülle ohne jegliche Kraft. Auch zum Spielen auf Mobiltelefonen werden die Hände genutzt. Meiner Meinung nach ist das völlig falsch. Die Kraft des Handgelenks ist ein wichtiger Teil der Körperkraft. Wie trainiert man also die Kraft des Handgelenks? Schauen wir uns das unten mit mir an.

Arm: Das Handgelenk ist Teil des Arms. Um das Handgelenk zu stärken, müssen Sie den gesamten Arm stärken. Zu den Möglichkeiten, Ihre Arme zu trainieren, gehören das Heben von Hanteln, Klimmzüge und Liegestütze. Hier verwenden wir Liegestütze als Hauptmethode und Hanteln als Hilfsmethode, um die Armkraft zu trainieren. Die spezifische Methode für Liegestütze ist wie folgt.

Spreizen Sie Ihre zehn Finger zu einer Krallenform und machen Sie Liegestütze, zehn in jedem Satz, aufgeteilt in 3 bis 5 Gruppen, mit einer Pause von einer Minute zwischen jeder Gruppe. Während der einminütigen Pause können Sie einige entspannende Übungen wie das Schwingen der Arme und das Dehnen der Brust machen.

Handgelenk: Setzen Sie sich flach hin und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Knie. Halten Sie Hanteln und machen Sie Bauchmuskelübungen mit einer Frequenz von etwa zwei Sekunden. Die spezifischen Handbewegungen sind wie auf dem Bild gezeigt, außer dass Sie Ihre Hände stattdessen auf Ihre Knie legen. Achten Sie bei jeder Bewegung auf den maximalen Bewegungsradius und lassen Sie die Arme nicht von den Oberschenkeln ab. Verwenden Sie ein für Sie passendes Gewicht (im Allgemeinen reichen 2 kg aus), machen Sie 15 Wiederholungen pro Satz, 3 Sätze mit jeder Hand, machen Sie dazwischen eine Minute Pause und reiben Sie Ihre Handgelenke mit verschränkten Fingern, um sie zu entspannen.

Finger: Die vom Handgelenk erzeugte Kraft muss auf die Finger übertragen werden. Hier sind zwei Möglichkeiten, Ihre Finger zu trainieren.

Verwenden Sie einen Handtrainer, um die Fingerkraft zu trainieren: Ich glaube, jeder hat den Handtrainer wie auf dem Bild gesehen. Wir verwenden ihn, um unsere Finger zu trainieren. Machen Sie dies 20 Mal in jedem Satz, jeweils etwa zwei Sekunden lang, aufgeteilt in drei Sätze, wobei das Intervall weiterhin eine Minute beträgt, und bewegen Sie Ihre Finger zum Entspannen.

Ein paar Bewegungen täglich können die Kraft Ihrer Handgelenke stärken, also warum nicht? Unterschätzen Sie die Handgelenkskraft nicht, sie ist der wichtigste Teil der Körperkraft. Junge Menschen sollten schnell lernen und ihre Handgelenkskraft stärken, damit sie bei Klimmzügen im Fitnesstest gute Leistungen erbringen können. Der Herausgeber schlägt vor, dass jeder, ob jung oder alt, mehr Handgelenkstraining machen sollte, um alle Körperteile beweglich zu machen.