Können Frauen in die Hocke gehen, um schlankere Beine und ein strafferes Gesäß zu bekommen?

Manche Mädchen finden ihre Hüften unschön. Wenn sie sehen, dass andere Mädchen sehr schlank und gut aussehen, sind sie sehr neidisch. Tatsächlich können Übungen wie Kniebeugen die Beine schlanker machen und die Hüften anheben. Kniebeugen haben viele Vorteile für den Körper und können die Funktion von Herz und Lunge verbessern. Gleichzeitig haben sie auch einen guten Effekt auf den Fettabbau. Manche Mädchen finden Übungen wie Kniebeugen jedoch immer ein bisschen hässlich und fragen sich, ob sie damit ihre Hüften schlanker machen können.

Vorteile von Kniebeugen

Kniebeugen gelten als die grundlegendste Fitnessübung, die jeder machen kann. Um einen weiblichen Körper zu formen, ist es sehr wichtig, zunächst die Muskeln rund um die Hüftgelenke richtig zu bewegen. Viele Menschen möchten schnell einen knackigen Po, einen festen und flachen Bauch sowie gerade und lange Beine bekommen. Wer die Muskulatur rund um das Hüftgelenk richtig einsetzt und gut trainiert, kann diesen Wunsch problemlos erfüllen.

Denn der Bereich rund um das Hüftgelenk ist die Körpermuskulatur mit der größten Konzentration. Durch regelmäßiges Training der Muskelgruppen können Sie Ihre Körperform effektiv steuern. Der moderne Mensch verbringt jedoch viel Zeit im Sitzen und bewegt sich kaum, sodass auch die Möglichkeiten, Muskeln zu bewegen, abnehmen. Durch einfaches Abnehmen lässt sich daher keine wohlproportionierte Körperform formen.

Durch Bewegungen wie Kniebeugen können die Muskeln rund um das Hüftgelenk optimal mobilisiert werden. Es kann das Hüftgelenk effektiv bewegen, den „Innenrotatormuskel“ an der Innenseite des Oberschenkels trainieren und den „Gluteus maximus“ trainieren, um die Gesäßlinie anzuheben. Wenn Ihnen Kniebeugen schwer fallen, können Sie mit Rumpfübungen beginnen oder Kniebeugen zur Stärkung Ihrer „Innenrotatoren“ machen. Eine sehr effektive Methode zum Abnehmen besteht darin, zunächst die Hüftgelenke zu bewegen und dann den ganzen Körper zu trainieren.

Kniebeugen geben Vitalität, heben das Gesäß und machen die Beine schlank

Po-Lifting

Durch die Bewegung der Muskulatur rund um das Hüftgelenk, das Training der „Innenrotatoren“ an der Oberschenkel-Innenseite, das Anheben der Hüftlinie und das gleichzeitige Training der Hüftmuskelgruppen kann die Hüftform schöner und die Hüfte straffer gestaltet werden. Diese Maßnahme kann auch die Lymphe wirksam stimulieren und das Problem der Beinschwellung wirksam lindern.

5 Minuten Kniebeugen, um die Bein- und Gesäßmuskulatur vollständig zu trainieren und die Beine und das Gesäß zu straffen

1. Stellen Sie sich vor, Sie stehen mit dem Rücken an einer Wand und halten Ihren Rücken gerade. Halten Sie dabei Ihre Fersen, Hüften, Schulterblätter und Ihren Hinterkopf in einer vertikalen Linie. Lassen Sie hinter der Taille absichtlich etwas Platz, genug für eine Handfläche. Öffnen Sie gleichzeitig Ihre Füße und stehen Sie mit einem schultergroßen Abstand zwischen Ihren Füßen in dieser Grundhaltung.

2. Strecken Sie die Arme nach vorne und halten Sie sie parallel zum Boden. Drücken Sie Ihre Hüfte schräg nach unten, als würden Sie Ihren Körper im Hüftgelenk in der Mitte beugen. Dabei bleibt die Haltung des Oberkörpers unverändert, Taille und Rücken können sich nicht beugen und Rippen und Schulterblätter werden nach unten gezogen.

3. Befolgen Sie die Bewegung in 2 und bewegen Sie Ihre Hüften weiter nach hinten und unten, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, als ob Sie versuchen würden, die Oberseite Ihres Kopfes und Ihre Hüften näher zusammenzubringen. Achten Sie auf die Bewegung Ihrer Knie, während Ihre Hüften nach hinten und unten sinken. Spannen Sie die Innenseiten Ihrer Knie an und versuchen Sie, sie nicht über die Position Ihrer Zehen hinaus nach vorne ragen zu lassen. Kehren Sie dann langsam in die Position aus Aktion 1 zurück. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3 zehnmal.

Tipps:

Beim Herunterdrücken der Hüfte musst du auf zwei Punkte achten. Erstens sollte der Oberkörper nicht nach vorne gebeugt sein. Richten Sie Ihren Oberkörper ausgehend von den Kniegelenken nach vorne auf, damit Sie nicht in eine krumme Haltung geraten. Zweitens sollten die Knie weder nach vorne ragen noch zu weit nach innen gezogen sein. Am besten ist es, wenn sie sich in einer vertikalen Linie mit den Zehen befinden.

Der obige Inhalt zeigt, dass Kniebeugen tatsächlich viele Vorteile haben. Wenn Sie Kniebeugen durchhalten, können Sie auch effektiv die Linien Ihres Gesäßes trainieren. Es ist eine sehr geeignete Übung für Mädchen. Wenn Sie sich jeden Tag 5 Minuten Zeit nehmen, um Kniebeugen zu machen, werden Sie mit der Zeit definitiv an Ihrem Gesäß abnehmen und andere Mädchen werden Sie beneiden. Daher müssen Sie bestimmte Methoden beherrschen, um Ihr Gesäß anzuheben.