Wie führt man die komplette Abfolge der Yoga-Bewegungen aus?

Die heutige Gesellschaft ist hoch entwickelt und die materiellen Bedingungen der Menschen sind sehr gut geworden. Das tägliche Leben ist sehr bequem. Wir können mit dem Auto ausgehen und zu Hause die Klimaanlage genießen. Selbst im Sommer schwitzen wir kaum. Ein solches Leben ist sehr angenehm, aber es ist möglicherweise nicht gut für die körperliche Gesundheit. Daher wird empfohlen, mehr Sport zu treiben. Yoga zum Beispiel ist gut für die körperliche und geistige Gesundheit. Hier werde ich Ihnen eine komplette Reihe von Yoga-Bewegungen beibringen.

Vollständiger Bewegungsablauf beim Yoga:

↑ Das erste ist die notwendige tägliche Meditationszeit, um den Körper in den richtigen Zustand zu bringen. Die volle Lotusposition besteht darin, beide Beine in der Leiste zu kreuzen und beide Hände in Lotusform auf die Knie zu legen. Einfache Meditation hilft, störende Gedanken zu beseitigen.

↑Die erste Bewegung besteht darin, auf dem Boden zu knien, die Hände in der Mitte des Körpers zusammenzulegen, dann das rechte Bein anzuheben und nach vorne zu schauen. Halten Sie diese Haltung eine Minute lang und folgen Sie dieser Bewegung dann, um die nächste Bewegung auszuführen.

↑Die zweite Bewegung folgt der vorherigen Bewegung. Lösen Sie Ihre Hände und stützen Sie Ihren Körper mit den Handflächen nach unten auf dem Boden. Heben Sie dann Ihre Hüften an und drücken Sie Ihren linken Fuß nach unten. Die beiden Aufwärtskräfte bringen Ihren Körper nach oben. Der linke Fuß ist vollständig gestreckt und das linke Bein bleibt gerade nach oben.

↑Die dritte Bewegung, beginnen Sie mit der seitlichen Plankenbewegung, drehen Sie Ihren rechten Fuß, um auf den Boden zu treten, heben Sie dann Ihr linkes Bein an und greifen Sie mit der linken Hand die Zehe Ihres linken Fußes. Es ist am besten, diese Position eine Minute lang zu halten. Wenn Sie es nicht schaffen, reduzieren Sie es auf 15 Sekunden, aber stellen Sie sicher, dass Sie es mindestens 30 Sekunden lang halten können.

↑ Die vierte Bewegung, die umgekehrte Kriegerpose, stehen Sie in einem seitlichen Ausfallschritt, drehen Sie den Körper nach rechts, heben Sie die rechte Hand nach oben und lehnen Sie den Körper nach hinten, legen Sie dann die linke Hand auf das linke Bein und bewegen Sie sich langsam nach unten. Gehen Sie so weit nach hinten, wie Sie es aushalten, halten Sie die Position eine Minute lang und wechseln Sie dann die Seite.

↑Die fünfte Bewegung ist der Kopfstand. Es ist nicht ratsam, den Kopfstand zu lange zu machen. Im Allgemeinen ist es gut, wenn Sie ihn 1 Minute lang halten können. Ihre Hände sollten auf beiden Seiten Ihres Kopfes platziert sein, und Ihre Beine sollten im rechten Winkel zu Ihrem Körper stehen und Ihr ganzer Körper sollte eine umgekehrte 7 sein.

Es gibt viele weitere Variationen des Kopfstands, wie z. B. das Sitzen im Lotussitz mit den Beinen oder die Adlerstellung. Wählen Sie einfach eine Bewegung und ändern Sie sie nicht häufig, um Verletzungen zu vermeiden.

↑Die letzte Bewegung ist der Handstand. Beim Handstand ist es schwieriger, das Gleichgewicht zu halten als beim Kopfstand. Sie können sich daher beim Handstand an die Wand lehnen oder einen Freund um Hilfe bitten, falls Sie einen haben.

Beim Handstand haben die Beine einen hohen Freiheitsgrad. Sie können bis zu einem gewissen Grad geöffnet oder geöffnet werden, um einen Spagat zu bilden, oder in einem unregelmäßigen Zustand mit einem gebeugten und einem gestreckten Bein. Aber die Wirkung ist gut, also egal, welche Sie wählen, Sie müssen ein gutes Gleichgewicht haben, bevor Sie mit dem Wechsel beginnen.