Verbessert Yoga den Schlaf?

Kann Yoga den Schlaf verbessern? Ist es hilfreich für den Schlaf? Schlechter Schlaf wirkt sich auf die Stimmung vieler Menschen aus, was zu einer Beeinträchtigung der Stimmung vieler Menschen führt und auch große Auswirkungen auf den Geist hat. Daher entscheiden sich viele Menschen für Yoga, um ihren Schlaf zu verbessern. Einige Leute denken jedoch, dass es schwierig ist, den Schlaf selbst zu verbessern. Ich weiß nicht, ob einfaches Yoga den Schlaf verbessern kann. Verbessert Yoga also den Schlaf?

Yoga kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Studien haben ergeben, dass Yoga-Bewegungen den Hormonspiegel verändern und dadurch die Gehirnerregung und den Blutdruck senken können.

Schlaf ist das Endergebnis der gegenseitigen Anziehung zwischen Schlaf- und Wachmechanismus. Menschen mit Schlaflosigkeit denken oft, dass sie aufgrund von Problemen mit dem Schlafmechanismus nicht schlafen können. Tatsächlich wird dies durch eine übermäßige Erregung des Wachmechanismus verursacht, d. h. eine Störung des autonomen Nervensystems, d. h. eine übermäßige Erregung der sympathischen Nerven.

1. Unterstützte kniende Stellung des Kindes (1 bis 5 Minuten).

Ausrüstung: 1 oder 2 Yogadecken, 1 rechteckiges Yogakissen (oder 3 oder mehr Yogadecken).

üben:

1. Knien Sie sich mit gespreizten Knien auf den Boden und stützen Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen. Wenn Sie ein Spannungsgefühl in den Waden oder ein Unbehagen in den Knöcheln oder Fußsohlen verspüren, können Sie eine Yogadecke einfach oder doppelt falten und unter Ihre Waden legen, um den Druck auf Ihre Knöchel und Fußsohlen zu verringern.

2. Platzieren Sie das Kissen zwischen Ihren Beinen und verwenden Sie eine rechteckig gefaltete Yogadecke, um die Höhe anzupassen, bis Sie spüren, dass Ihr Körper entspannt ist.

3. Beugen Sie Ihren Körper langsam nach vorne und legen Sie sich auf das Kissen, drehen Sie Ihren Kopf auf eine Seite und bleiben Sie einen Moment ruhig, drehen Sie sich dann auf die andere Seite und entspannen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken gleichmäßig auf beiden Seiten.

4. Legen Sie Ihre Arme bequem auf beide Seiten des Kissens, schließen Sie die Augen, atmen Sie leicht und bleiben Sie 1 bis 5 Minuten in dieser Position.

Vorteile von Bewegung:

Sie ähnelt der Haltung eines Fötus im Mutterleib und hat eine beruhigende Wirkung.

Entspannen und lockern Sie Ihren unteren Rücken, lösen Sie steife Schultern und Nacken und beruhigen Sie Ihre Gedanken.

2. Waldstrom-Stil/schwebender statischer Stil (3 bis 8 Minuten).

Yoga kann den Schlaf verbessern. Wenn Sie Schlafprobleme haben, können Sie diese Art von Yoga vor dem Schlafengehen machen, um Ihren Schlaf zu verbessern. Mit einem guten Schlaf sind Sie in bester Stimmung. Daher müssen viele Menschen beim Yoga eine regelmäßige und vernünftige Zeit einhalten. Sie können Yoga nicht zu spät machen, da dies definitiv unangenehm für den Körper ist. Kurz gesagt, Sie sollten nach 20 Uhr abends kein Yoga mehr machen.