Was tun, wenn die Oberschenkel beim Laufen schmerzen?

Viele Läufer klagen über Kopfschmerzen nach dem Laufen. Dies kann auf Dehydrierung oder Trainingsfolgen zurückzuführen sein, was besonders häufig beim Laufen bei heißem Wetter vorkommt. Andere Läufer berichten von Muskelkater nach dem Laufen, insbesondere nach langen oder schnellen Läufen. Wie gehen wir mit diesen Problemen um und was können wir tun, um Schmerzen nach dem Laufen zu vermeiden? Lassen Sie uns mit dem unten stehenden Editor mehr darüber erfahren.

1. Eiswasserbad

Einige Langstreckenläufer nutzen Eisbäder, um Muskelkater zu lindern. Ein Eisbad ist ein Bad in kaltem Wasser mit zusätzlichen Eiswürfeln, das Entzündungen und Schmerzen wirksam lindern kann, da ein Eisbad wirksamer als ein Eisbeutel ist und den gesamten Körper auf einmal einfriert und nicht nur einen Teil davon. Wenn Sie kein Eisbad zur Verfügung haben, können Sie versuchen, einen Eisbeutel auf das schmerzende Gelenk zu legen.

2. Essen nach dem Training

Warten Sie nach einem langen Lauf oder einem intensiven Training nicht zu lange mit dem Essen. Studien zeigen, dass die Muskeln innerhalb von 30 Minuten nach dem Training am anfälligsten für die Reparatur von Glykogen oder gespeicherter Glukose sind. Wenn Sie kurz nach dem Training essen, können Sie Muskelsteifheit oder Muskelkater minimieren. Laut wissenschaftlichen Untersuchungen besteht die beste Nahrungsaufnahme aus Lebensmitteln, die 1 Gramm Protein und 3 Gramm Kohlenhydrate enthalten.

3. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr

Achten Sie darauf, dass Sie nach dem Laufen ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, besonders im Sommer. Das Trinken von Wasser nach dem Laufen reicht aus, um den Wasserverlust des Körpers auszugleichen. Profisportler trinken jedoch lieber Getränke, die dem Körper bei der Regeneration helfen, wie Schokoladenmilch, Kokoswasser usw. Normale Menschen können anhand ihres Urins beurteilen, ob sie genug Wasser trinken. Wenn der Urin dunkelgelb ist, bedeutet dies, dass sie weiterhin Wasser trinken müssen. Die normale Farbe sollte hell zitronengelb sein.

Abschließend muss der Herausgeber alle daran erinnern, dass Sie, wenn die Schmerzen nach dem Laufen länger als eine Woche anhalten und Sie mit Selbsthilfemaßnahmen wie Ruhe, Eisbeuteln, Massagen usw. nicht zurechtkommen oder wenn nach dem Laufen andere Symptome auftreten, die Sie nicht erklären können, sofort ins Krankenhaus gehen sollten, um einen Arzt zur Diagnose aufzusuchen und sich aktiv behandeln zu lassen.