Wie stärkt man die Taillen- und Rückenmuskulatur?

Männliche Freunde hoffen, dass ihr Körper voller männlicher Hormone ist, deshalb müssen sie einige Übungen machen, damit ihr Körper Muskeln aufbaut. Beim Training der Körpermuskulatur ist es relativ einfach, Brust-, Arm- und Bauchmuskeln sowie andere Muskeln zu trainieren. Das Trainieren der Taillen- und Rückenmuskulatur scheint jedoch etwas schwierig zu sein, da ich nicht weiß, mit welchen Übungen man Taille und Rücken trainieren kann. Wie können wir also trainieren, um die Muskeln im unteren Rücken aufzubauen?

1. Methode des fliegenden Schluckens: Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Rücken auf den Bauch. Drücken Sie Brust und Kopf nach oben, sodass Kopf und Brust das Bett verlassen. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Knie und drücken Sie Ihre Oberschenkel nach hinten, um das Bett zu verlassen. Halten Sie diese Position 3 bis 5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Dies ist ein Zyklus.

2. Methode des fliegenden Schluckens: Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Rücken auf den Bauch. Drücken Sie Brust und Kopf nach oben, sodass Kopf und Brust das Bett verlassen. Halten Sie diese Position 3 bis 5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Dies ist ein Zyklus.

3. Dreipunkt-Stützmethode: Legen Sie sich auf den Rücken, entfernen Sie das Kissen, beugen Sie die Knie, heben Sie Bauch und Gesäß so hoch wie möglich an, stützen Sie sich auf Kopf und Füße, um das Gewicht Ihres Körpers zu stützen, halten Sie diese Position 3 bis 5 Sekunden lang, nachdem Sie den höchsten Punkt erreicht haben, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Dies ist ein Zyklus.

4. Fünf-Punkt-Stützmethode: Legen Sie sich auf den Rücken, entfernen Sie das Kissen, beugen Sie die Knie, heben Sie Bauch und Gesäß so hoch wie möglich an und stützen Sie sich auf Kopf, Ellbogen und Füße, um das Gewicht Ihres Körpers zu stützen. Halten Sie diese Position nach dem Anheben bis zum höchsten Punkt 3 bis 5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Dies ist ein Zyklus.

Vorsichtsmaßnahmen

1. Die Anzahl und Intensität der Übungen ist von Person zu Person unterschiedlich. Sie können mehr als zehn bis mehr als hundert Mal am Tag trainieren, aufgeteilt in 3 bis 5 Gruppen. Gehen Sie Schritt für Schritt vor und steigern Sie sich allmählich. Wenn Sie am Tag nach dem Training Rückenschmerzen oder Unwohlsein verspüren, sollten Sie die Trainingsmenge entsprechend reduzieren oder das Training beenden.

2. Wenden Sie während des Trainings keine plötzliche Kraft an, um Verstauchungen vorzubeugen.

3. Wenn Sie akute Schmerzen im unteren Rücken oder in den Beinen haben, ist diese Übung nicht geeignet.

Wenn Sie Muskeln in Ihrer Taille und Ihrem Rücken aufbauen möchten, können Sie die vier oben vorgestellten Übungsmethoden befolgen, um Muskeln in Ihrer Taille und Ihrem Rücken aufzubauen. Beim Training müssen Sie jedoch im Rahmen Ihrer Fähigkeiten vorgehen und Schritt für Schritt vorgehen. Warten Sie nicht ungeduldig auf Ergebnisse und steigern Sie die Trainingsmenge nicht blind, da dies Ihrem Körper schaden kann.