Werden die Waden durch Joggen dicker?

Joggen ist eine sehr gute Möglichkeit, sich zu bewegen, und für viele junge Menschen ist es auch eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen haben jedoch Angst, diese Maßnahme zu ergreifen, weil sie befürchten, dass das Fett in ihren Waden beim Joggen in Muskeln umgewandelt wird und ihre Waden dicker und stärker werden. Wissen Sie also, ob Joggen Ihre Waden dicker macht? Wird es Auswirkungen auf Ihren Körper haben? Tatsächlich gibt es hier Tricks. Wie können Sie beim Joggen Gewicht verlieren, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Ihre Waden dicker werden?

Manche Menschen befürchten, dass zu viel Laufen ihre Waden dicker macht. Dafür gibt es zwei Gründe:

1. Eine schlechte Landetechnik führt zur Illusion. Manche Menschen laufen auf Zehenspitzen, wodurch ihre Waden müde und angespannt werden und sie das Gefühl haben, als würden ihre Waden „wachsen“. Tatsächlich ist dies bloß eine Illusion.

Die Grundform des Menschen ist angeboren, ebenso wie die Form der Beine. Durch ein paar Laufeinheiten werden die Waden nicht merklich dicker. Beim aeroben Krafttraining, beispielsweise bei Kurzhantelübungen und Langhantelübungen, wird die Muskelausdehnungsrate 20 % nicht überschreiten.

Deshalb wird dieser Wert beim täglichen Laufen auch dann nicht überschritten, wenn Ihre Waden dicker werden, und dieser Wert ist nahezu unsichtbar.

2. Läufer glauben, dass sie beim Laufen Fett verbrennen und essen daher mehr, was zu einer Gewichtszunahme und dickeren Waden führt. Es geht nicht um das Laufen an sich.

Welche Art von Übungen können Ihre Waden dicker machen? Krafttraining kann helfen. Gewichtsbelastende Übungen mit Fersenheben können Ihre Wadenmuskulatur stärken, wie z. B. Bodybuilding für Männer. Da die Wadenmuskulatur schwieriger aufzubauen ist, führt tägliches Training im Allgemeinen nicht zu einer Zunahme der Wadenmuskulatur.

Welche Laufmethode kann also dazu beitragen, dass die Waden dicker werden?

1. Achten Sie auf Ihre Laufhaltung. Die richtige Laufhaltung sollte ein Übergang von der Ferse zum Vorderfuß sein.

2. Machen Sie nach dem Laufen Entspannungsübungen. Dehnen und entspannen Sie Ihre Waden, reiben und dehnen Sie sie.

3. Achten Sie auf Laufzeit und Geschwindigkeit. Die übliche Dauer eines aeroben Trainings beträgt 20 bis 60 Minuten. Übermäßiges Training führt zu Muskelermüdung und Gelenkverschleiß. Die Geschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und die Herzfrequenz bei aeroben Übungen sollte innerhalb folgender Grenzen liegen: (220 Jahre) × (60 % - 80 %).

Beispielsweise liegt die Herzfrequenz eines 20-jährigen Menschen bei aerobem Training bei 120 bis 160 Schlägen pro Minute. Im anaeroben Zustand wird der Fettabbau gestoppt. Außerhalb des oben genannten Herzfrequenzbereichs wird kein Fett verbrannt und der Trainingseffekt kann nicht garantiert werden.

Welche Art von Übung kann Ihre Waden dicker machen? Krafttraining kann das bewirken. Übungen mit Gewichtsbelastung und Fersenheben können Ihre Wadenmuskulatur wachsen lassen, wie z. B. Übungen zur relativen Beinkraft. Da die Wadenmuskulatur schwieriger aufzubauen ist, führt tägliches Training im Allgemeinen nicht zu einer Zunahme der Wadenmuskulatur.

Werden Ihre Waden durch das oben beschriebene Joggen dicker? Tatsächlich besteht kein Grund zur Sorge. Denn solange Sie beim Joggen die richtige Lauftechnik anwenden, richtig laufen, sich während des gesamten Vorgangs entspannen und auf die aerobe Atmung achten, werden Ihre Waden durch die oben genannten Methoden nicht dicker.