Welche Methoden gibt es für das freihändige Training des Deltamuskels?

Zu den Deltamuskeln zählen die vorderen, mittleren und hinteren Schultermuskeln. Normalerweise ist es besser, Geräte zum Trainieren zu verwenden, aber wenn Sie vielbeschäftigt sind und keine Zeit haben, professionell ins Fitnessstudio zu gehen, ist die Methode des Eigenkörpergewichtstrainings auch gut geeignet. Beachten Sie, dass das Trainingsvolumen größer sein kann. Wenn Sie Ihre Deltamuskeln professionell und ohne Geräte trainieren möchten, ist es schließlich schlimmer.

Breite Schultern sind eines der Hauptmerkmale des männlichen Bodybuildings. Die Deltamuskeln in den Schultern haben drei Bündel: vordere, mittlere und hintere. Zum Trainieren der drei verschiedenen Deltamuskelgruppen sind Kurzhanteln zweifellos die beste Wahl. Das heißt aber nicht, dass es nicht auch mit bloßen Händen möglich ist. Generell gibt es umfassende Trainingsmethoden, bei denen die Deltamuskeln trainiert werden, wie Klimmzüge für den Rücken und Liegestütze für den großen Brustmuskel.

1. Vorderer Deltamuskel:

Liegestütze: Platzieren Sie beim Ausführen von Liegestützen Ihre Hände etwas nach vorne, wobei die Hände weiter als Ihre Schultern auseinander sind, um mehr Druck auf die Vorderseite auszuüben.

Frontklimmzüge:

2. Hinterer Deltamuskel:

Klimmzüge hinter dem Nacken

3. Mittlerer Deltamuskel:

Das mittlere Bündel ist auch der wichtigste Teil des Deltamuskels. Es ist schwierig, es mit bloßen Händen zu trainieren. Sie können nur Handstand-Liegestütze machen. Achten Sie besonders auf die Sicherheit. Wenn Sie Hanteln haben, werden Kurzhanteldrücken im Sitzen und Seitheben empfohlen.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Deltamuskeln mit bloßen Händen zu trainieren. Diese werden oben kurz vorgestellt. Sit-ups und Liegestütze sind allesamt gute Methoden. Einerseits trainieren sie die Deltamuskeln, gleichzeitig werden auch die Brustmuskeln, die Taille und die Bauchmuskeln gut trainiert. Der Schlüssel liegt darin, durchzuhalten. Solange Sie durchhalten, werden Sie bessere Ergebnisse erzielen.