Welche Übungen gibt es für den geraden Bauchmuskel?

Heutzutage treiben viele meiner Freunde gerne Fitness und machen entsprechende Übungen, um stärker zu werden. Ein starker männlicher Körper ist auch ein Symbol für persönlichen Charme und kann die Aufmerksamkeit vieler Frauen auf sich ziehen. Daher ist es sehr gut für uns, einige Methoden zu beherrschen, um im Leben die Bauchmuskeln zu trainieren. Als Nächstes empfiehlt Ihnen der Herausgeber mehrere bessere Methoden zum Training der Bauchmuskulatur. Kommen Sie und lernen Sie sie kennen!

Zuallererst müssen Sie bei allem, was Sie üben oder trainieren, beharrlich hart arbeiten.

Achten Sie beim Training der Bauchmuskulatur darauf, den Rücken nicht zu krümmen, sondern die Brust leicht nach innen zu ziehen, sodass sich die Spannung auf den Bauch konzentriert. Je gerader der Oberkörper gestreckt ist, desto stärker wird auch die Hüfte beansprucht, was nicht nur die Bauchmuskulatur entlastet, sondern auch die Gefahr einer Überlastung des unteren Rückens erhöht.

Übungen: Ich verwende grundsätzlich nur drei Übungen und vermeide Monotonie durch häufige Änderung der Reihenfolge. Hier sind drei meiner Lieblingsübungen: Sit-ups: Legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei Ihre Waden auf einer Bank ruhen, und spannen Sie dann Ihre Schultern und oberen Bauchmuskeln an, um einen Bogen zu bilden, als ob Sie nach vorne rollen würden. Ich schiebe meinen Kopf während der Bewegung nicht so weit nach vorne, dass er meine Beine berührt, da das bedeutet, dass mein Rücken den Boden verlässt und meine Hüften die Arbeit übernehmen, die eigentlich mein Bauch erledigen sollte. Beim Abstieg senke ich meine Schultern langsam wieder zum Boden, ohne dabei meine Bauchmuskeln zu entspannen.

Vertikales Beinheben: Bei dieser Übung solltest du zunächst ein Schwanken vermeiden, die Körperspannung halten und die Geschwindigkeit der Bewegung kontrollieren. Um meine Interkostalmuskeln zu trainieren, drehe ich meine Knie von einer Seite zur anderen, wodurch ich auch meine schrägen Bauchmuskeln trainiere. Der Schlüssel zum richtigen Beinheben liegt darin, die Hüfte nach vorne zu strecken. Wenn Sie lediglich die Beine hochlegen, ist das zwar angenehm, stimuliert jedoch nur Ihre Gesäß- und nicht Ihre Bauchmuskeln. Machen Sie es auf meine Art. Die Übungen sind sehr anstrengend, trainieren aber Ihre Bauchmuskeln enorm. Die Geschwindigkeit der Bewegung ist von Person zu Person unterschiedlich, achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihre Beine langsam senken, um ein Schwanken zu vermeiden. Denken Sie daran: Ihr Ziel besteht darin, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und nicht darin, Ihre Beine auf irgendeine Weise anzuheben. Wenn es Ihnen schwerfällt, diese Übung mit völlig gestreckten Beinen durchzuführen, führen Sie sie mit gebeugten Knien durch. Wenn Ihre Bauchmuskeln stark werden, können Sie allmählich zu Ihren Beinen übergehen.

Beinheben im Sitzen: Mit dieser Übung können die unteren Bauchmuskeln besser stimuliert werden. Setzen Sie sich auf die Kante der Bank, strecken Sie die Beine nach vorne unten, lehnen Sie Ihren Körper etwa 10 Grad nach hinten und halten Sie sich an der Kante der Bank fest, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie, ohne die Knie zu beugen, die Beine an, bis Ihre Zehen parallel zu Ihren Augen sind, und senken Sie sie dann langsam und kontrolliert ab. Kontrolle und Spannung sind während der gesamten Bewegung von entscheidender Bedeutung und selbst der kleinste Ausrutscher kann zu einer Verletzung des unteren Rückens führen. Mit zunehmender Ermüdung Ihrer Bauchmuskeln können Sie Ihre Knie nach und nach beugen, bis Sie es vollständig beherrschen. Viele Menschen machen diese Übung gerne, während sie flach auf einer Bank liegen, was dazu führen kann, dass Hüfte und Bauch in entgegengesetzte Richtung rotieren, was den unteren Rücken verletzungsgefährdet. Es kann auch die Bogenspannung des Bauches verringern und mehr Spannung auf das Gesäß als auf die unteren Bauchmuskeln ausüben.

Schöne Bauchmuskeln sind von drei Faktoren abhängig: der richtigen Ernährung, Ausdauertraining und regelmäßigem Bauchmuskeltraining. Nur durch die harmonische Kombination dieser drei können Sie die Bauchmuskeln bekommen, von denen Sie schon immer geträumt haben.

Ich glaube, Sie beherrschen die oben beschriebenen guten Methoden zum Trainieren der Bauchmuskeln! Wenn Sie nach dem Erlernen dieser guten Methoden einen starken Körper haben möchten, probieren Sie sie zu Hause aus! Wenn Sie gute Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie natürlich beharrlich bleiben!