6 Yoga-Übungen, um den Intimbereich der Frau immer kleiner zu machen

Viele Menschen weigern sich, Sport zu treiben, weil sie Angst vor hässlichen Wadenmuskeln haben. Aber Sie sollten wissen, dass es nicht das Training ist, das hässliche Wadenmuskeln verursacht, sondern das Versäumnis, sich nach dem Training richtig zu dehnen. Wenn Sie die Wadenmuskeln verbessern möchten, ist Dehnen + Massage am effektivsten. Die Yoga-Göttin bringt Ihnen 6 Bewegungsabläufe bei, um sich von dicken Beinen zu verabschieden~~~

Warum sind Waden dick?

Laufen, Spinning und andere Übungen oder das lange Tragen von High Heels trainieren die Wadenmuskulatur, aber viele Menschen dehnen sie nach dem Training nicht richtig, wodurch die gewachsenen Muskeln dick und klumpig werden. Dies ist der Grund für die Produktion von Wadenmuskeln.

Wie kann man durch Training die Wadenmuskelmasse verbessern?

Wenn Sie die Muskelmasse Ihrer Waden verbessern möchten, müssen Sie trainieren. Das Ergebnis ist jedoch nur dann effektiv, wenn Sie Dehnungsübungen und Massage kombinieren. Durch Dehnen können Sie die Wadenmuskulatur dehnen und sie in schlanke, zierliche Bahnen formen, durch Massagen entspannen Sie die Muskulatur und verhindern, dass sich in den beanspruchten Muskeln dicke Muskelmassen bilden.

Aktion 1: Abwechselndes Strecken der Beine

Details zu Aktion 1 Schritt:

Schritt 1: Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, bringen Sie Ihren Körper in eine V-Form, strecken Sie Ihre Waden, strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Brust und entspannen Sie Ihren Bauch;

Schritt 2: Spreizen Sie Ihre zehn Finger, verwenden Sie Ihre Handflächen, um die Kraft auf Ihre Ellbogen zu übertragen, und drücken Sie sie dann auf Ihre Schultern, wobei Sie Ihre Schultern strecken;

Schritt 3: Beim Einatmen den Kopf heben, rechtes Bein und rechtes Knie beugen und die Beinrückseite strecken, ausatmen, die Seite wechseln, abwechselnd links und rechts, und wieder zurücksetzen.

Tipp: Halten Sie nach jeder Bewegung 3–5 Atemzüge lang die Position. Der Winkel des angehobenen Körpers, der Arme, Beine oder Gliedmaßen sollte im Allgemeinen zwischen 30 und 45 Grad liegen.

Aktion 2: Kniebeuge-Stretching mit Hüftbeuge

Detaillierte Erklärung zur Aktion 2:

Schritt 1: Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, spreizen Sie Ihre Füße leicht auseinander, atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Brust und heben Sie Ihren Kopf;

Schritt 2: Atmen Sie ein, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das linke Bein, beugen Sie das linke Bein und gehen Sie in die Hocke;

Schritt 3: Lehnen Sie sich nach vorne, strecken Sie Ihre Brust nach unten, atmen Sie, entspannen Sie sich, senken Sie Ihren Körper, beugen Sie Ihre Hüften und halten Sie sich mit beiden Händen am Boden fest;

Schritt 4: Noch einmal einatmen, Kopf heben, Rücken strecken, ausatmen, entspannen, Schultern entspannen, Brust und Bauch dehnen; Kopf heben, Hände in die Hüften stützen, ausatmen und halten, noch einmal einatmen, aufstehen, Hinterbeine strecken und atmen, in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipp: Halten Sie nach jeder Bewegung 3–5 Atemzüge lang die Position. Der Winkel des angehobenen Körpers, der Arme, Beine oder Gliedmaßen sollte im Allgemeinen zwischen 30 und 45 Grad liegen.

Aktion drei: Knetmassage

Detaillierte Erklärung der drei Handlungsschritte:

Schritt 1: Setzen Sie sich auf die Matte, beugen Sie Ihr linkes Knie, ziehen Sie Ihren linken Fuß an die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels und platzieren Sie Ihr rechtes Bein vor Ihrem linken Knie;

Schritt 2: Legen Sie Ihre Hände vor Ihre rechte Wade und reiben Sie die Wadenmuskulatur vor und zurück. Wechseln Sie zum linken Bein, wenn Sie fertig sind.

Tipp: Führen Sie 1-2 Sätze pro Tag durch. Eine vollständige Aktion zählt als 1 Satz.

Aktion 4: Faustmassage

Detaillierte Erklärung der vier Handlungsschritte:

Schritt 1: Legen Sie Ihr Gesäß auf die Matte, beugen Sie Ihr linkes Knie, legen Sie Ihre linke Wade an die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels, stellen Sie Ihren rechten Fuß vor Ihr linkes Knie und entspannen Sie sich;

Schritt 2: Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und massieren und ziehen Sie die Wadenmuskulatur beginnend am Knöchel an der Rückseite der Wade von unten nach oben. Wiederholen Sie dies mehrere Male und wechseln Sie dann zum linken Bein.

Tipp: Führen Sie 1-2 Sätze pro Tag durch. Eine vollständige Aktion zählt als 1 Satz.

Aktion 5: Knetmassage

Detaillierte Erklärung der fünf Handlungsschritte:

Schritt 1: Setzen Sie sich auf die Matte, platzieren Sie Ihren rechten Fuß außerhalb Ihres linken Knies und Ihren linken Fuß vor Ihrem Knie;

Schritt 2: Entspannen Sie Ihre Waden und kneten Sie vom Knöchel aufwärts;

Schritt 3: Wiederholen Sie den Vorgang, um die verspannten Wadenmuskeln weich und entspannt zu machen. Wechseln Sie dann auf die andere Seite und massieren Sie weiter.

Tipp: Führen Sie 1-2 Sätze pro Tag durch. Eine vollständige Aktion zählt als 1 Satz.

Aktion 6: Druckmassage

Aktion 6 Aktion Detaillierte Erklärung:

Schritt 1: Setzen Sie sich auf die Matte, beugen Sie Ihr rechtes Knie, spannen Sie die Muskeln Ihrer rechten Wade an und massieren Sie sie in Richtung der Innenseite des Oberschenkels;

Schritt 2: Halten Sie die angespannte Muskulatur, beugen Sie die Knie und bringen Sie den rechten Fuß nahe an die Hüfte;

Schritt 3: Massieren Sie die linke Seite auf die gleiche Weise und ziehen Sie den linken Fuß zurück;

Schritt 4: Bringen Sie Ihre Knie zusammen, legen Sie Ihre Arme um Ihre Knie und halten Sie die Position.

Tipp: Führen Sie 1-2 Sätze pro Tag durch. Eine vollständige Aktion zählt als 1 Satz.