Kann Treppensteigen beim Abnehmen helfen?

Heutzutage leben viele Menschen in Hochhäusern. Manche Menschen wohnen gern in Gebäuden mit mehr als 10 Stockwerken, damit sie frische Luft atmen können. Manche junge Leute fahren nicht gern mit dem Aufzug und steigen lieber Treppen. Sie glauben, dass sie dadurch fit bleiben und abnehmen können und dass sie außerdem Zeit sparen, die sie sonst für das Fitnessstudio aufwenden müssten. Kann Treppensteigen ihnen also wirklich dabei helfen, abzunehmen? Bei solchen Sportarten müssen Sie bestimmte Grundsätze beachten. Wie kann man durch Treppensteigen abnehmen?

1. Der spezifische Übungsprozess des Treppensteigens zum Abnehmen:

Wichtige Hinweise zum Treppensteigen

Bei einem angenommenen dreistöckigen Gebäude sind es insgesamt 33 Stufen. In den ersten zwei Wochen bestand ich darauf, jeden Tag nach der Arbeit 100 Mal hin und her zu klettern, einmal rauf und einmal runter.

Wichtige Hinweise zum Treppensteigen:

Beim Hinaufsteigen machen Sie jeweils zwei Stufen, wodurch die Gesäß- und Oberschenkelrückseitenmuskulatur effektiv gedehnt werden kann, beim Heruntersteigen machen Sie aus Sicherheitsgründen jeweils eine Stufe. Für den Auf- und Abstieg von 100 Metern benötigen Sie etwa 30 Minuten.

Am besten ergänzen Sie das Treppensteigen um 30 Minuten Aerobic, damit der Abnehmeffekt besser ist.

Die Wirkung wird besser sein. Wenn Sie am Anfang nicht so viel Training gewohnt sind, können Sie langsam Aerobic hinzufügen. Beim Aerobic gibt es keine bestimmten Regeln. Tanzen Sie einfach frei zur leidenschaftlichen DJ-Musik und trainieren Sie Ihren ganzen Körper. Ein weiteres Geheimnis besteht darin, Aerobic zu machen und dabei Zhao Xinrans Methode des Laufens auf der Stelle zu kombinieren, um Gewicht zu verlieren. Dies geschieht, um zu vermeiden, dass Sie dieselbe Aktion wiederholen, was zu langweilig ist und Ihre Entschlossenheit, beim Abnehmen durchzuhalten, beeinträchtigen wird.

Nach zwei Wochen Ausdauer steigern Sie langsam die Anzahl der Treppenaufstiege: Beginnen Sie bei 120, Schritt für Schritt. 130 Kapitel, 140 Kapitel. Die Fertigstellung dauert ca. 40 Minuten. Deshalb müssen Schwestern, die abnehmen möchten, darauf achten, sich nicht auf einmal zu hohe Ziele zu setzen. Beginnen Sie in dem Bereich, den Ihr Körper und Ihre Willenskraft akzeptieren. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, können Sie die Trainingsmenge langsam steigern! Auf diese Weise fällt es Ihnen leichter, dabei zu bleiben!

Zweitens die Sicherungsaktion nach dem Treppensteigen:

Rückwärtsbewegungen nach Treppensteigen

Denken Sie nach dem Treppensteigen daran, einige Dehnübungen zu machen und sich zu entspannen. Besonders die Oberschenkel und Waden.

Dehnmethode: Um die Oberschenkel zu dehnen, stellen Sie Ihre Füße auf einen erhöhten Tisch und drücken Sie Ihre Beine nach oben. 5 Minuten für jedes Bein; zum Dehnen der Waden die Zehen auf die Stufen stellen und auf die Zehenspitzen gehen, das heißt die Fersen anheben. Halten Sie die Position einige Sekunden und Sie werden deutlich spüren, wie sich Ihre Waden anspannen. Anschließend drückst du die Ferse nach unten und hältst diese Position fünf Sekunden lang. Diese beiden Bewegungen führst du kontinuierlich durch und du wirst die Dehnung deiner Wadenmuskulatur deutlich spüren. Führen Sie die beiden Bewegungen nacheinander aus: Stellen Sie sich 20 Mal auf die Zehenspitzen und drücken Sie sich 20 Mal nach unten.

Das Gefühl, abzunehmen: Um durch Training abzunehmen, ist Ausdauer erforderlich! 25 Pfund abzunehmen, erreicht man nicht in ein oder zwei Tagen, sondern nach einem Monat langfristiger Beharrlichkeit und kontrollierter Ernährung! Deshalb, Schwestern, seien Sie bitte auf einen langfristigen Kampf vorbereitet! Darüber hinaus ist die tatsächliche Situation jedes Einzelnen anders. Sie müssen in dem Rahmen trainieren und durchhalten, den Ihr Körper und Ihre Willenskraft akzeptieren, Ihrem Körper einen Anpassungsprozess ermöglichen, die Trainingsmenge langsam steigern und Ihre eigenen Trainingsgewohnheiten entwickeln. Nur so können Sie abnehmen und Ihre Gesundheit schützen. Schließlich ist die Gesundheit das Wichtigste!

So verlieren Sie durch Treppensteigen an Gewicht

ENDE

Vorsichtsmaßnahmen

Erstens: Versuchen Sie in der Anfangsphase des Gewichtsverlusts, kurzfristige kleine Ziele zu setzen, an die Sie sich halten können! Halten Sie sich beispielsweise zwei Wochen lang an Bewegung und kontrollieren Sie Ihre Ernährung. Legen Sie nach Abschluss einen Drei-Wochen-Plan oder länger fest und steigern Sie langsam die Menge an Bewegung und Ausdauerzeit! Nur so können Sie langfristig gesunde Bewegungs- und Essgewohnheiten entwickeln!

Zweitens: Wiegen Sie sich nicht jeden Tag. Sie können nicht an einem Tag zunehmen und auch nicht an einem Tag abnehmen. Sie sollten sich also nach dem Erreichen eines kleinen Ziels wiegen! Das wird Ihr Selbstvertrauen und Ihr Erfolgserlebnis steigern!

Drittens: Wir sind alle normale Menschen, wir können leckeres Essen nicht ablehnen und unser Leben besteht aus einfacher Suppe und vegetarischer Kost. Gönnen Sie sich nach dem Erreichen eines kleinen Ziels eine kleine Belohnung, laden Sie Freunde oder Familie zu einem kleinen Treffen ein und stillen Sie Ihr Essensbedürfnis! Gleichzeitig gibt es Ihnen auch das Selbstvertrauen, das nächste größere Ziel zu erreichen!

Tatsächlich ist Treppensteigen gut für die Gesundheit. Insbesondere beim Treppensteigen müssen Sie die Grundsätze zur Gewichtsabnahme beachten. Wenn Sie Treppen auf die richtige Weise steigen und lange dabei bleiben, werden Sie definitiv abnehmen. Besonders für einige leicht fettleibige Freunde und Freundinnen ist es eine sehr gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, aber solche Sportarten erfordern von jedem, dabei durchzuhalten.