Welche Muskeln werden beim Fitness hauptsächlich trainiert?

Fitness ist eine Form der körperlichen Betätigung, die viele Menschen lieben. Fitness kann nicht nur dabei helfen, unseren Körper zu trainieren, sondern auch, ihn besser in Form zu bringen. Heutzutage gehen nicht nur viele männliche Freunde gerne ins Fitnessstudio, um Sport zu treiben, auch viele Freundinnen interessieren sich immer mehr für Fitness. Welche Muskeln sollten Sie beim Training also hauptsächlich trainieren? Lassen Sie mich Ihnen unten eine kurze Einführung geben.

Als erstes müssen Sie Ihre Brustmuskulatur trainieren, dann Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur und schließlich Ihre Arm- und Hüftmuskulatur. Hier sind die Übungen:

1. Brustmuskeltrainingsmethode

Ausgangsposition: Legen Sie sich flach auf die Bank, stellen Sie die Füße auf den Boden und halten Sie die Hantel mit gestreckten Armen über Ihrer Brust.

Aktionsablauf: Beugen Sie langsam Ihre Arme, spreizen Sie Ihre Ellbogen, platzieren Sie die Hantel auf dem oberen Teil des großen Brustmuskels, spannen Sie dann die Brustmuskeln an und drücken Sie die Hantel nach oben, bis Ihre Arme gerade sind. Wiederholen.

2. Schultermuskeltrainingsmethode

Ausgangsposition: Stehen Sie mit geschlossenen Füßen schulterbreit, halten Sie die Hantel mit beiden Händen und rollen Sie sich bis zur Vorderseite Ihres Nackens hoch.

Aktionsablauf: Verwenden Sie die Deltamuskeln beider Schultern, um die Oberarme anzuheben, bis beide Arme gerade sind und die Hantel am höchsten Punkt über dem Kopf ist. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

3. Rückenmuskeltrainingsmethode

Ausgangsposition: Halte die hohe Reckstange mit beiden Händen schulterbreit fest, lasse den Körper locker hängen und kreuze die Füße.

Handlungsablauf: Körper mit Hilfe des Rückens und der Arme nach oben ziehen, bis die Unterkante der Brust die Reckstange berührt, einen Moment halten und dann langsam in die Ausgangsposition zurückgehen. Wiederholen.

4. Armmuskeltrainingsmethoden

Ausgangsposition: Stehen Sie schulterbreit, die Beine sind leicht gebeugt, der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt und Sie halten die Hantelstange mit gestreckten Armen vor Ihren Oberschenkeln.

Kurzer Bewegungsbereich: Oberarme ruhig halten, Unterarme kräftig nach vorne beugen, Hantel vor den Hals heben, kurz innehalten und auf dem ursprünglichen Weg in die Ausgangsposition zurückkehren.

5. Übungsmethode für die Taillenmuskulatur

Ausgangsposition: Stehen Sie schulterbreit oder etwas enger, beugen Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne und halten Sie die Hantelstange mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit am Boden.

Kurzstreckenbewegung: Halten Sie die Hantel mit beiden Händen fest, ziehen Sie sie mit gestreckten Armen aus der Taille und dem Rücken nach oben, bis Ihr Oberkörper völlig gerade ist, kehren Sie dann langsam in die ursprüngliche Richtung zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Die oben genannten fünf Punkte sind die Teile, auf die wir uns normalerweise beim Training im Fitnessstudio konzentrieren müssen. Ich glaube, dass diese Freunden, die gerne Fitness betreiben, eine gewisse Hilfe sein können. Darüber hinaus benötigen auch die Bauch- und Po-Muskeln ein entsprechendes Training. Ein perfektes Sixpack und ein straffer Po sind auch die Körperformen, die sich die meisten Fitnessbegeisterten wünschen.