So bauen Sie Muskeln in den Armen auf

Die Armmuskeln eines Mannes können seinen männlichen Charme zeigen. Darüber hinaus ist das Training der Armmuskeln auch gut für die Gesundheit. Schöne Muskeln können nicht nur Frauen schätzen, sondern werden auch von vielen männlichen Freunden beneidet. Viele Freunde können aus beruflichen, finanziellen oder anderen Gründen keine entsprechende sportliche Anleitung in normalen Fitnessstudios erhalten. Deshalb zeigen wir Ihnen heute, wie Sie Ihre Armmuskeln trainieren können.

Der Arm besteht hauptsächlich aus vier Teilen: dem Unterarm sowie den Bizeps-, Trizeps- und Deltamuskeln.

Bizeps ziehen:

1. Sie können Ihre Oberarme nur für Kurzhantelcurls und -strecken verwenden. Drücken Sie sie beim Strecken nicht ganz nach unten, damit die Bizeps immer unter Druck stehen. Sie können auch Schwarzeneggers Methode verwenden, die einen schönen Namen hat: 21-Schuss-Salut. Wenn Sie Kurzhantelcurls und -strecken für den Oberarm machen, können Sie dies in drei Schritten tun, da von der Streckung bis zur Beugung insgesamt 180 Grad sind. Im ersten Schritt führst du 7 Wiederholungen im 90-Grad-Winkel nach unten durch, im zweiten Schritt 7 Wiederholungen im 90-Grad-Winkel nach oben und im dritten Schritt 7 Wiederholungen im 180-Grad-Winkel. Die Anzahl kannst du je nach Gewicht deiner Hanteln bestimmen.

2. Machen Sie Klimmzüge auf einer Schulter. Der Hauptschub erfolgt über den Trizeps.

Zu den speziellen Übungen gehören Liegestütze, Bankdrücken, Beugen und Strecken der Arme an Barren und Beugen und Strecken der Arme mit einer Kurzhantel hinter dem Nacken. Mit den oben genannten Übungen trainieren Sie Ihre Unterarme und steigern Ihre Griffstärke beim Halten der Hanteln. Der Deltamuskel ist in drei Bündel unterteilt: vorderes, mittleres und hinteres. Das vordere Bündel kann durch Liegestütze und Bankdrücken trainiert werden. Für das mittlere Bündel halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, hängen sie an beide Seiten der Beine und heben sie dann wiederholt um 90 Grad an. Für das hintere Bündel halten Sie die Hantel mit einer Hand, beugen den Körper um 90 Grad nach vorne, heben die Arme nach hinten und oben und wiederholen dies.

Nachdem ich die im Artikel vorgestellten Methoden gelesen habe, glaube ich, dass männliche Freunde ihre Armmuskeln zu Hause oder an jedem anderen geeigneten Ort trainieren können. Wir müssen alle daran erinnern, dass Sie die Übungen nicht jeden Tag wiederholen sollten, wenn Sie schnell den gewünschten Effekt beim Muskeltraining erzielen möchten. Andernfalls können die Muskeln dem Trainingsdruck möglicherweise nicht standhalten und es kann zu einer Muskelzerrung kommen.