Welche Art von Übung eignet sich besser für den Morgen?

Wie wir alle wissen, ist die Zeit am Morgen sehr kostbar, daher nutzen viele Menschen die zehn Minuten am Morgen, um Sport zu treiben, was eine sehr gute Wahl ist. Frühes Aufstehen und ausreichend Bewegung können nicht nur unsere Gesundheit verbessern, sondern auch unser Selbstvertrauen stärken, unsere Arbeitseffizienz steigern und uns auf einen besseren Tag vorbereiten. Wissen Sie, wie Sie zehn Minuten nach dem frühen Aufstehen am effektivsten trainieren können?

Wichtige Hinweise: Kreuzen Sie Ihre Handflächen. Bleiben Sie ruhig stehen, lassen Sie die Hände herabhängen und kreuzen Sie die Handflächen, die Handflächen zeigen zum Bauch. Öffnen Sie dann die Arme nach außen. Der Öffnungsgrad sollte für jede Person natürlich und angenehm sein. Es besteht kein Grund zur Eile. Ziehen Sie die Arme nach dem Öffnen sofort wieder zurück, sodass die Handflächen wieder gekreuzt sind. Dies sollte etwa 1 Minute dauern.

Für Freundinnen mit einem vollen Arbeitsplan ist es einfach ein Luxus, Sport im Freien zu treiben oder ins Fitnessstudio zu gehen. Der folgende Redakteur stellt Ihnen einige einfache Fitnessaktivitäten vor, die Sie morgens auf dem „drei Hektar großen Grundstück“ zu Hause durchführen können und die auch einen guten Gewichtsverlusteffekt haben können. Lassen Sie uns alle gemeinsam aktiv werden.

1. Nachdem Sie morgens aufgestanden sind, sich gewaschen und den Kopf frei bekommen haben, können Sie Pyjama und Hausschuhe anziehen, nach Süden blicken, leicht lächeln, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen, Ihren Oberkörper entspannen, mit Ihrem Unterkörper leicht in die Hocke gehen, mit Ihren Zehen leicht den Boden greifen und in die Ferne schauen.

2. Kopfaktivität: Verwenden Sie Ihren Kopf als Stiftspitze und mobilisieren Sie Ihren Kopf mit Ihrem Verstand, um die beiden Wörter „Langlebigkeit“ zu schreiben. Diese beiden Wörter können zweimal geschrieben werden, und dann macht der Kopf einen Kreis um diese beiden Wörter, zuerst in die gleiche Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung. Die obigen Bewegungen sollten langsam, ohne Ungeduld, aber sicher ausgeführt werden und dauern etwa 2 Minuten.

3. Übungen zur Brusterweiterung. Bleiben Sie ruhig stehen, beugen Sie die Beine leicht, beugen Sie die Arme flach vor der Brust und heben Sie sie nach vorne (Handflächen zusammen, Fingerspitzen zeigen nach vorne), senken Sie den Kopf und ziehen Sie die Brust ein. Strecken Sie dann Ihre Beine, schwingen Sie Ihre Arme nach hinten und heben Sie sie seitlich an (Handflächen zeigen nach hinten) und heben Sie Kopf und Brust. Beugen und strecken Sie beide Beine einmal, beugen Sie beide Arme flach vor der Brust und schütteln Sie sie einmal nach hinten (mit den Fäusten nach unten), dann ziehen Sie sie wieder zurück. Dies sollte etwa 1 Minute dauern. Achten Sie darauf, sich langsam zu bewegen, dehnen Sie Ihre Brust nicht zu heftig und wenden Sie moderate Kraft an.

4. Kreuzen Sie Ihre Handflächen. Bleiben Sie ruhig stehen, lassen Sie die Hände herabhängen und kreuzen Sie die Handflächen, die Handflächen zeigen zum Bauch. Öffnen Sie dann die Arme nach außen. Der Öffnungsgrad sollte für jede Person natürlich und angenehm sein. Es besteht kein Grund zur Eile. Ziehen Sie die Arme nach dem Öffnen sofort wieder zurück, sodass die Handflächen wieder gekreuzt sind. Dies sollte etwa 1 Minute dauern.

5. Zeichnen Sie mit Ihren Handflächen einen Kreis. Die Handflächen sollten etwa 10 cm voneinander entfernt sein. Halten Sie diesen Abstand ein, wobei sich Ihre Handflächen auf der gleichen Höhe wie Ihr Hosenbund befinden, was der Höhe des „Gürtelmeridians“ in der traditionellen chinesischen Medizin entspricht. Behalten Sie den Abstand zwischen Ihren Handflächen unverändert bei und führen Sie dann mit Ihren Oberarmen kreisende Bewegungen aus. Bewegen Sie Ihren Körper zunächst leicht nach links und machen Sie 20 Kreise im Uhrzeigersinn und 20 Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Drehen Sie Ihren Körper dann wieder nach Süden und machen Sie 20 Kreise im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Nachdem sich Ihr Körper nach links gedreht hat, fahren Sie wie oben beschrieben fort und machen 20 Kreise im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Auf diese Weise machen Sie insgesamt 120 Kreise, was etwa 3 Minuten dauert.

6. Ausfallschritt-Methode zur Brusterweiterung. Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorne und dem anderen nach hinten in eine Ausfallschritthaltung. Strecken Sie dann Ihre Arme flach aus und ballen Sie sie zu Fäusten. Öffnen und schließen Sie dann Ihre Arme, um Ihren Brustkorb auszudehnen. Bewegen Sie sich langsam, um Ihren Brustkorb auszudehnen, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen und die Sauerstoffaufnahme zu steigern. Koordinieren Sie gleichzeitig das Öffnen und Schließen Ihrer oberen Gliedmaßen mit Ihren Knöcheln und unteren Gliedmaßen und beugen und strecken Sie Ihre Füße nacheinander, um Ihre oberen und unteren Gliedmaßen sowie Ihre Knöchel zu trainieren. Wechseln Sie nach Abschluss die Füße und machen Sie eine weitere Übung zur Brusterweiterung. Der oben genannte Vorgang dauert insgesamt etwa 2 Minuten.

7. Entspannen, organisieren und fertig. Es dauert ungefähr eine Minute. Die Methode besteht darin, die Hände aneinander zu reiben, um sie aufzuwärmen, und dann den Körper auf und ab, vorne und hinten zu massieren, insbesondere den Zusanli-Punkt (unter der Kniescheibe des Kniegelenks, in der Vertiefung an der Außenseite des Kniescheibenbandes, d. h. vier horizontale Finger unter der äußeren Kniescheibe) und den Yongquan-Punkt (die Fußsohle, beugen Sie Ihre fünf Zehen fest, die zentrale Vertiefung). Massieren Sie außerdem eine Weile lang die Taille, etwa eine Minute lang.

Der Morgen gibt den Ton für den Tag an. Lassen wir unsere Jugend nicht im Bett begraben. Früh aufzustehen und zehn Minuten lang unseren Körper zu trainieren, kann viele Vorteile haben. So sind wir nicht nur den ganzen Tag voller Energie, sondern können auch unser Selbstvertrauen stärken. Lassen Sie uns trainieren und unsere Sorgen hinter uns lassen. Auch die verschiedenen vom Herausgeber empfohlenen Übungsmethoden sind sehr effektiv und können von Ihnen ausprobiert werden.