Wie trainieren Frauen ihre Taille?

Die Bedeutung der Taille für uns ist offensichtlich. Die Taille vieler Menschen wird mit zunehmendem Alter immer schlechter. Wie trainieren Frauen also ihre Taille? Zunächst einmal müssen wir verstehen, dass Frauen nicht so stark sind wie Männer. Daher sollten wir bei der Auswahl der Übungen relativ einfache Übungen wählen. Zweitens sollten wir einige etwas einfachere Übungen wählen. Lassen Sie uns als Nächstes verstehen, wie Frauen ihre Taille trainieren können.

Taillenübungen beinhalten im Allgemeinen das Lockern der Hüften, das Drehen der Taille, das Neigen und andere Bewegungen, um Qi und Blut in der Taille freizugeben. Experten der chinesischen Medizin empfehlen hier sechs Bewegungen, um Qi und Blut in der Taille freizugeben, die Sie ausprobieren können.

1. Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie sich nach hinten

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, die Hände auf den Hüften, und beugen und strecken Sie dann Ihre Taille jeweils 5–10 Mal. Versuchen Sie, beim Training Ihre Taillenmuskulatur zu entspannen.

2. Abwechselndes Tippen

Stehen Sie schulterbreit da, die Beine sind leicht gebeugt, die Arme hängen locker herab und die Hände sind halb geballt. Drehen Sie Ihre Taille zuerst nach links und dann nach rechts. Gleichzeitig schwingen die Arme natürlich hin und her, während sich die Taille nach links und rechts dreht, und die Hände klopfen mit der Kraft des Schwungs abwechselnd auf die Taille, den Rücken und den Unterbauch, einmal vorne und einmal hinten. Die Kraft kann je nach Bedarf bestimmt werden. Wiederholen Sie dies etwa 30 Mal hintereinander.

3. Hüftrotation

Stellen Sie sich mit etwas weiter als schulterbreit gespreizten Beinen hin, stützen Sie die Hände auf die Hüften und regulieren Sie Ihre Atmung. Mit der Taille als Mittelachse drehen sich die Hüften zunächst horizontal im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, wobei die Geschwindigkeit von langsam nach schnell und die Rotationsamplitude von klein nach groß zunimmt. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper grundsätzlich aufrecht bleibt, Ihre Taille sich mit der Rotation Ihrer Hüfte bewegt und Ihr Körper sich nicht übermäßig nach vorne oder hinten neigt.

4. Bogenbrücke

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken ins Bett. Verwenden Sie Ihre Füße, Ellbogen und den Hinterkopf als Stützpunkte (fünf Stützpunkte) und heben Sie Ihre Hüften wie einen Bogen an. Im weiteren Verlauf der Übung können Sie Ihre Arme vor der Brust platzieren und nur Ihre Füße und Ihren Hinterkopf als Stützpunkte (Dreipunktstütze) zum Trainieren verwenden. Sie können die Übung jedes Mal 10-20 Mal durchführen. Patienten mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen sollten diese Übung mit Vorsicht durchführen.

5. Hände greifen nach Füßen

Stehen Sie aufrecht und entspannen Sie Ihren ganzen Körper, die Beine können leicht gespreizt sein, heben Sie zuerst die Arme an und lehnen Sie dann Ihren Körper nach hinten. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich nach hinten zu lehnen. Halten Sie einen Moment inne, beugen Sie sich dann nach vorne und bewegen Sie Ihre Hände nach unten, bis sie Ihre Füße möglichst weit berühren können. Halten Sie dann einen Moment inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dies kann 10–15 Mal hintereinander durchgeführt werden. Beachten Sie, dass Sie beim Vorbeugen Ihres Körpers Ihre Beine nicht anwinkeln dürfen, da sonst der Effekt nicht gut ist. Ältere Menschen oder Patienten mit hohem Blutdruck sollten sich langsamer bücken.

6. Übung zum Schutz der Taille

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und legen Sie die Handrücken auf die beiden Nierenpunkte im unteren Rücken (unterhalb des Querfortsatzes des zweiten Lendenwirbels, etwa 4,5 cm von der Mittellinie des Rückens entfernt). Gehen Sie mit den Füßen langsam vorwärts, während Sie Ihre Atmung regulieren.

Nehmen wir den rechten Fuß nach vorne als Beispiel: Der rechte Fuß ist vorne, die Ferse ist auf dem Boden und die Zehen sind angehoben, die Taille und die Hüften sollten entspannt sein und die Vorderseite des Körpers sollte leicht nach rechts vorne geneigt sein.

Die Methode zur Koordination mit der Atmung ist folgende: Wenn die rechte Ferse auf dem Boden ist und die Zehen angehoben sind, führen Sie zwei „Einatem“-Bewegungen hintereinander aus. Der Schwerpunkt des Körpers verlagert sich langsam auf das rechte Bein und den rechten Fuß. Wenn der Schwerpunkt auf den rechten Fuß fällt, halten Sie den Fuß flach, berühren Sie den Boden mit der linken Zehe und heben Sie die Ferse an. Wenn Sie sich nach links und hinten drehen, machen Sie eine „Ausatmungs“-Bewegung. Wenn Sie diese Haltung üben, atmen Sie langsam „ein“ und noch langsamer „aus“. Drehen Sie Ihren Körper nach dem Atmen nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Verwenden Sie dabei natürliche Atemtechniken und halten Sie niemals den Atem an. „Einatmen“ – „Einatmen“ – „Ausatmen“ – „Plain“. „Ping“ bedeutet die Rückkehr zum natürlichen Atemzustand, der auch als „Ruhe“ bezeichnet werden kann. Atmen Sie kontinuierlich entsprechend dem oben beschriebenen Atemvorgang und üben Sie wiederholt, mit 9 Atemzügen pro Runde. Machen Sie nach Abschluss einer Runde eine Pause und wiederholen Sie den Vorgang. Kehren Sie in eine entspannte Standposition zurück und die Übung ist abgeschlossen.

Wie trainieren Frauen ihre Taille? Das Obige ist die Antwort auf diese Frage. Es ist immer noch notwendig, dass wir die Taille trainieren. Einerseits kann es unseren Körper stärken. Zweitens treten mit zunehmendem Alter einige Krankheiten in der Taille auf, die uns daran hindern, ein normales Leben zu führen. Ich denke, das ist für uns inakzeptabel.