Was sind einige schnelle Bauchmuskelübungen?

Viele unserer Freunde denken, dass sie in unserem heutigen hektischen Leben wegen der Arbeit nicht viel Zeit für Sport haben und stellen mit der Zeit fest, dass sie dadurch dicker werden. Gerade heutzutage gibt es immer mehr Menschen mit dickem Bauch. Ich hoffe, dass das Erlernen einiger Methoden des Bauchmuskeltrainings Ihnen dabei helfen kann, Ihre Figur zu halten und natürlich gesünder zu werden. Heute stelle ich Ihnen ausführlich einige gute Möglichkeiten vor, wie Sie Ihre Bauchmuskeln schnell trainieren können.

Zunächst einmal möchte ich Ihnen sagen, dass die Bauchmuskeln der am schwierigsten zu trainierende Teil des menschlichen Körpers sind. Da jede Bewegung im täglichen Leben die Bauchmuskeln betrifft, ist ihre Ermüdungsresistenz viel höher als bei anderen Körperteilen. Am sinnvollsten ist es, fünfmal pro Woche zu trainieren, da das Muskelgewebe nach dem Training mehr Zeit zur Regeneration benötigt, bevor es seine Form annehmen kann. An dieser Stelle möchte ich Sie daran erinnern, dass es effektiver ist, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln in drei Teile aufteilen: Oberbauch, Unterbauch und beide Seiten. Die 4-Gruppen-Übung in Ihrem Plan ist eine sehr wissenschaftliche Methode mit 60–90 Sekunden Pause zwischen jeder Gruppe.

Zu den wichtigsten Bewegungen gehören Sit-ups, Sit-ups mit gebeugten Beinen, Kniespanner, Bauchmuskelkontraktion, Sitzen, Beinheben mit gebeugten Knien, Beinheben im Hang, Beinheben in Rückenlage usw. Um die Muskulatur beider Seiten zu trainieren, ergänzen Sie die Übungen für die vordere Bauchmuskulatur einfach durch Rotationsbewegungen. Sie können beispielsweise hängende Beinheben oder Sit-ups mit gebeugten Beinen machen, während Sie Ihren Körper nach links und rechts drehen.

Zum Schluss muss ich dir noch eine Einzelheit verraten: Kommst du aus dem Norden? Wenn ja, ist Ihr Unterhautfettgewebe dick? Ist es dick, beeinträchtigt es auch die Kontur Ihrer Bauchmuskulatur. Komm schon! Arbeiten Sie hart, aber achten Sie auf Details!

7 Möglichkeiten zum Training der Bauchmuskulatur: Seitlicher Stand mit Gewicht auf dem Körper, die Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Hantel auf den Schultern hinter dem Nacken platzieren (die Hantelscheiben sollten arretiert sein, um ein Verrutschen und Herunterfallen zu verhindern) und die Hantelscheiben mit beiden Händen festhalten. Beuge den Oberkörper zunächst zu einer Seite, kehre dann in die aufrechte Position zurück und beuge dich anschließend zur anderen Seite. Dabei solltest du dich jedes Mal so weit beugen, bis du nicht mehr weiter kannst. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihren Körper beugen, und atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Körper strecken. Beugebewegung

Bleiben Sie ruhig, halten Sie die Beine gerade und beugen oder krümmen Sie Ihren Rücken nicht. Ihre Aufmerksamkeit sollte auf die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln gerichtet sein. Drehen Sie sich mit dem Gewicht um, stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin, legen Sie die Hantel auf Ihre Schultern und hinter Ihren Nacken, halten Sie die Hantelscheiben mit beiden Händen, schauen Sie nach vorne und halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Bauch eingezogen. Drehe deinen Oberkörper zunächst auf eine Seite, kehre dann in die Ausgangsposition zurück und drehe dich anschließend auf die andere Seite. Dabei solltest du dich jedes Mal so weit drehen, bis du nicht mehr weiter kannst. Atmen Sie beim Umdrehen ein und beim Zurückdrehen aus. Es gelten die gleichen Vorsichtsmaßnahmen wie bei der Seitwärtsbeugung unter Belastung.

Sit-ups: Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie Ihre Füße an einem Gürtel einhaken oder von einem Partner festhalten. Beugen Sie sich mit der Kraft Ihres geraden Bauchmuskels vor und setzen Sie sich auf, berühren Sie mit beiden Händen Ihre Zehen, halten Sie einen Moment inne und kontrollieren Sie dann mit der Kraft Ihres geraden Bauchmuskels Ihren Oberkörper, lehnen Sie sich langsam zurück, legen Sie sich flach hin und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Dann machen Sie es noch einmal. Atmen Sie ein, wenn Sie sich aufsetzen, atmen Sie aus, bevor Sie sich hinlegen, atmen Sie dann sofort wieder ein und atmen Sie aus, nachdem Ihr Körper völlig flach liegt. Konzentrieren Sie sich auf die geraden Bauchmuskeln auf beiden Seiten der Mittellinie der vorderen Bauchdecke. Personen mit schwacher Bauchmuskelkraft können die oben beschriebenen Bewegungen anfangs möglicherweise schwer ausführen. Beim Aufsetzen können sie sich mit den Händen abstützen. Wenn Sie die oben beschriebenen zehnmal problemlos aufsetzen können, können Sie die Daumen drücken und Ihren Hinterkopf festhalten oder die Hantel auch mit beiden Händen halten und auf Ihre Brust legen, um die Übung durchzuführen.

Dabei ist zu beachten, dass beim Zurückfallen des Oberkörpers das Kinn nah an der Brust liegen, der Brustkorb aufgerichtet, der Bauch eingezogen und die Muskulatur angespannt bleiben sollte. Entspannen Sie sich, nachdem Ihr Körper vollständig liegt. Sie können auch auf der Seite liegen, mit dem Kopf nach unten und den Füßen hochgelegt.

Führen Sie die Aktion auf dem Brett aus.

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an: Legen Sie sich mit gestreckten und eng beieinander liegenden Beinen auf den Rücken. Heben Sie die Beine gerade an, sodass sie im rechten Winkel zu Ihrem Oberkörper stehen. Halten Sie einen Moment inne, und verwenden Sie dann Ihren geraden Bauchmuskel, um Ihre Beine kontrolliert abzusenken und sie langsam zu senken. Atmen Sie ein, während Sie die Beine anheben, und aus, wenn Sie sie senken. Konzentrieren Sie sich dabei auf den geraden Bauchmuskel. Lege dich im rechten Winkel auf den Rücken und setze dich auf. Lege dich auf den Rücken, beuge dich nach vorne und setze dich auf, während du die Beine anhebst. Schließe Oberkörper und Beine gleichzeitig. Nachdem deine Hände die Zehen berühren, senke Oberkörper und Beine gleichzeitig ab. Atmen Sie beim Schließen ein und beim Senken aus. Konzentrieren Sie sich dabei auf den geraden Bauchmuskel. Die Bewegungen können etwas schneller sein.

Beinheben im Hang: Halten Sie die Reckstange mit beiden Händen fest, strecken Sie die Arme gerade aus und lassen Sie den Körper hängen. Strecken Sie Ihre Beine gerade und zusammen und heben Sie sie an, so dass sie im rechten Winkel zu Ihrem Oberkörper stehen. Halten Sie inne, senken Sie dann Ihre Beine gerade ab und wiederholen Sie die Übung. Atmen Sie ein, während Sie die Beine anheben, und aus, wenn Sie sie senken. Konzentrieren Sie sich dabei auf den geraden Bauchmuskel. Die Bewegungen des liegenden Seitbeugen-Sit-Ups sind grundsätzlich die gleichen wie beim Sit-Up, mit dem Unterschied, dass der Oberkörper beim Aufrichten zu einer Seite gedreht wird. Beenden Sie das Üben auf der einen Seite und dann auf der anderen Seite. Beim Üben sollte Ihr Geist auf die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln konzentriert sein.

Wenn Sie Ihren dicken Bauch loswerden möchten, haben Sie alle vom Herausgeber oben vorgestellten Methoden zum Training der Bauchmuskulatur gelernt? Nachdem Sie diese Methoden gelernt haben, sollten Sie schnell handeln. Wenn Sie sie eine Zeit lang täglich anwenden, wird Ihr dicker Bauch langsam verschwinden.