Wie sieht der Fitnessplan im Fitnessstudio aus?

Heutzutage legen manche Menschen großen Wert auf die Symmetrie und Schönheit ihres Körpers, aber das ständige Sitzen im Büro kann dazu führen, dass sich Fett am Körper ansammelt. In dieser Zeit gehen sie oft ins Fitnessstudio, um fit zu bleiben. Fitness im Fitnessstudio wird im Allgemeinen organisiert und geplant durchgeführt, sodass Fitnessaktivitäten Schritt für Schritt und wissenschaftlich durchgeführt werden können. Nachfolgend finden Sie einen einwöchigen Fitnessplan für das Fitnessstudio, den ich mit Ihnen teile:

1. Montag, Zielmuskeln: Brust, Übungen: Flachhantel-Fly 6 Sätze x 10, Flachhantel-Bankdrücken 5 Sätze x 12, Liegestütze: 6 Sätze x Erschöpfung

2. Dienstag, Zielmuskeln: Rücken, Übungen: einarmiges Kurzhantelrudern 7 Sätze x 12, vorgebeugtes Kurzhantelrudern 5 Sätze x 12, Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 6 Sätze x 12

3. Mittwoch, Zielmuskeln: Schultern, Bewegungen: Kurzhanteldrücken 5 Sätze x 10, vorgebeugtes Fliegende 5 Sätze x 10, einarmiges Kurzhantel-Frontheben: 5 Sätze x 12, Rudern im Stehen: 5 Sätze x 12

4. Donnerstag, Zielmuskeln: Bizeps

Trizeps, Aktion: Abwechselnde Curls mit Kurzhanteln 3 Sätze x 8, Konzentrierte Curls 3 Sätze x 8, Einarmige Brustcurls 3 Sätze x 12, Bankdrücken mit engem Griff 3 Sätze x 8, Einarmige Nackenstrecken 3 Sätze x 8, Rückenstrecken 2 Sätze x 12

5. Freitag, Zielmuskeln: Beine, Bewegungen: 3 Sätze mit 10 Kniebeugen, 4 Sätze mit 10 Kniebeugen mit geradem Rücken, 2 Sätze mit 30 Froschsprüngen, 3 Sätze mit 120 Beinheben, 3 Sätze mit 30 Hüftheben in Rückenlage

6. Samstag, Zielmuskulatur: Rücken

Taille und Bauch, Bewegungen: Klimmzüge 2 Sätze x Erschöpfung, einarmiges Kurzhantelrudern 3 Sätze x 10, vorgebeugtes Kurzhantelrudern 3 Sätze x 10, Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 Sätze x 12, Curl-Ups 2 Sätze x Erschöpfung, Taillenrotation 2 Sätze x 40, seitliches Bauchcurling 2 Sätze x Erschöpfung, Seitbeugen 3 Sätze x 12

7. Am Sonntag ruhen Sie sich aus oder laufen: 20 Minuten joggen, 5 Minuten laufen, 15 Minuten joggen, 5 Minuten laufen, 15 Minuten joggen.

Diese Übungen basieren auf dem Prinzip der schrittweisen Steigerung, um Verletzungen wie Muskelzerrungen durch übermäßiges Training zu vermeiden. Es ist zu beachten, dass Sie, wenn Sie Ihren Körper stärken und Ihre Figur symmetrischer und anmutiger machen möchten, konsequent trainieren und durchhalten müssen, um Ihren Traum so schnell wie möglich zu verwirklichen.