Welche Aktivitäten sind für Senioren geeignet?

Aufgrund ihrer schlechten körperlichen Fitness sind ältere Menschen für intensivere Sportarten nicht geeignet. Natürlich gibt es immer noch viele Sportarten, die für ältere Menschen geeignet sind und die auch die Rolle und Wirkung von körperlicher Betätigung haben können, wie Tai Chi, Joggen, Gehen usw., die für ältere Menschen von Vorteil sind, um die Durchblutung und den Stoffwechsel anzuregen. Das größte Tabu für ältere Menschen ist, keinen Sport zu treiben. Darüber hinaus kann mehr Sport im Rahmen ihrer Möglichkeiten auch Emotionen gut regulieren und eine optimistische Einstellung aufrechterhalten.

(1) Gehen: Dies ist die am besten geeignete Übung für ältere Menschen. Regelmäßiges Gehen kann die Funktionen verschiedener Organe regulieren und die Kraft der Taillen- und Beinmuskulatur verbessern.

(2) Gymnastik: Es gibt viele Methoden, wie zum Beispiel Funkgymnastik, Gesundheitsgymnastik und Heilgymnastik.

(3) Selbstmassage: Zu den allgemeinen Techniken gehören Drücken, Reiben, Kneten, Kneifen, Drücken, Halten und Reiben, wodurch die Durchblutung gefördert und die Stoffwechselfunktion verbessert werden kann.

(4) Joggen: nicht länger als 30 Minuten am Stück.

(5) Tai Chi: Geeignet für ältere und schwache Menschen sowie für Patienten mit Bluthochdruck und koronarer Herzkrankheit.

(6) Qigong und physikalische Therapie. Die Übungen sollten schrittweise erfolgen und die Intensität und Menge der Übungen sollten angemessen sein. Wenn Ihnen während des Trainings heiß und Sie leicht verschwitzt sind und Sie sich nach dem Training entspannt und wohl fühlen, bedeutet dies, dass das Training für Sie geeignet war. Wenn Sie während des Trainings Schwindelgefühle, ein Engegefühl in der Brust und Herzklopfen verspüren und nach dem Training Appetitlosigkeit, Schlafstörungen und deutliche Müdigkeit verspüren, bedeutet dies, dass Sie zu viel trainieren und die Trainingsmenge rechtzeitig anpassen müssen.

(7) Schach, Aerobic, Fitnesstanz, Tai Chi, verschiedene Schachaktivitäten, Singen, Tanzen; die Übungen sollten angemessen, regelmäßig und geplant sein. Ältere Menschen sollten Morgengymnastik machen. Achten Sie darauf, morgens spazieren zu gehen, um das Kleinhirn zu fördern. Machen Sie 1-2 Stunden nach dem Abendessen einen Spaziergang, um die Verdauung zu unterstützen.

Oben sind nur einige Aktivitäten aufgeführt, die für ältere Freunde geeignet sind. Tatsächlich gibt es noch viele andere solcher Aktivitäten. Ältere Freunde sollten sich für Sportarten interessieren, die zu ihnen passen und ihnen Spaß machen, damit sie besser ihre gute Laune bewahren können. Darüber hinaus sollten ältere Menschen auch auf eine Ernährungsumstellung achten. Eine Verbesserung dieser Ernährung wird älteren Menschen dabei helfen, ein gesundes und glückliches Alter zu leben.