So betonen Sie Ihr Schlüsselbein in einer Woche

Ein ausgeprägtes Schlüsselbein lässt Frauen charmanter und sexy aussehen. Um das Schlüsselbein hervorzuheben, sollten Sie zunächst Fettleibigkeit vermeiden, die eine Grunderkrankung ist. Dann können Sie es durch bestimmte Übungen verbessern, z. B. durch häufiges Dehnen der Gliedmaßen, die Verwendung von Hanteln zum Dehnen der Brust oder das Ausführen von Rückwärtsliegestützen. Dies kann eine gute Rolle beim Trainieren der Muskeln im Schlüsselbeinbereich spielen. Regelmäßige Übungen wie diese können das Schlüsselbein hervortreten lassen.

So betonen Sie Ihr Schlüsselbein in einer Woche

Dehnen

Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Marionette, bei der ein Faden nach oben zum Kopf gezogen wird und so Ihren Hals streckt. Halten Sie dabei Ihre Schultern von Ihren Ohren fern.

Atmen Sie ein und legen Sie sich mit gerader Wirbelsäule auf den Rücken. Die Knie sind gebeugt, die Füße stehen flach auf dem Boden und die Arme liegen an den Seiten, die Handflächen zeigen nach unten. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust, wobei Sie Ihren Nacken so weit wie möglich strecken. Atmen Sie ein, entspannen Sie sich und kehren Sie in die neutrale Position zurück. Atmen Sie aus, wölben Sie den Hals und blicken Sie zurück zur Wand hinter Ihnen. Atmen Sie ein und kehren Sie in die neutrale Position zurück. Führen Sie langsam 4 Wiederholungen durch und hören Sie dann auf, wenn Sie in die neutrale Position zurückkehren. Machen Sie dann 8 schnelle Wiederholungen, wobei Sie beim Ausatmen den Hals beugen und beim Einatmen den Hals krümmen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schultern zu angespannt sind, strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach oben seitlich aus. Achten Sie darauf, den Hals nicht zu stark zu krümmen, da dies zu Druck auf Ihre Halswirbel führen kann.

Brustdehnung mit Kurzhanteln

Bereiten Sie ein Paar 3-kg-Hanteln vor. Wenn Sie starke Arme haben oder regelmäßig trainieren, können Sie 5 kg wählen. Heben Sie die Hanteln parallel mit beiden Händen an, sodass Ihre Arme und Schultern einen 90-Grad-Winkel bilden, verwenden Sie Ihre Taille und Ihren Bauch als Drehachse, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und drehen Sie sich bis zum Anschlag nach rechts. Bleiben Sie 5 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Mittelposition zurück und drehen Sie weiter in die entgegengesetzte Richtung.

Zurück Drücken

Der Rücken beherbergt den wichtigen Du-Kanal des menschlichen Körpers und ist zudem ein Bereich mit dichter Wirbelsäule und guter Blutzirkulation. Legen Sie sich beim Rückwärtsdrücken mit schulterbreit auseinander liegenden Händen auf den Rücken auf das Bett und beugen Sie sich allmählich nach hinten, bis Sie Ihre Grenze erreichen.