Welche Übungen können Muskeln aufbauen

Muskeln können durch Training aufgebaut werden, manche Menschen möchten jedoch erfolgreich abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen, was sehr hohe spezifische Trainingsanforderungen erfordert. Wenn Sie Muskelwachstum wollen, müssen Sie die Nahrung rechtzeitig ergänzen. Wenn Sie zu viel Nahrung ergänzen, sammelt sich Fett an und führt zu einer Gewichtszunahme. Deshalb ist Training zum Muskelaufbau und gleichzeitigen Abnehmen ziemlich anspruchsvoll. Hier sind einige Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.

Stellen Sie sich für Klimmzüge unter die Reckstange, gehen Sie in die Hocke, legen Sie die Hände zwischen Ihren Beinen auf den Boden, springen Sie mit den Füßen zurück in die Liegestütz-Ausgangsposition und springen Sie dann mit den Beinen nach vorne, um in die Hockposition zurückzukehren, wobei Ihre Hände immer noch auf dem Boden sind. Stehen Sie gerade, springen Sie hoch, um die Stange zu greifen, und machen Sie einen Klimmzug.

Mit dieser Bewegung können Sie Ihren Quadrizeps, Ihre Brust, Ihren Latissimus dorsi, Ihren Trizeps, Ihre Oberschenkel, Ihre Taille und Ihren Bauch trainieren. Sie können damit Muskelgruppen im ganzen Körper trainieren und Ihnen dabei helfen, eine V-förmige Bodybuilding-Haltung zu entwickeln.

Explosiver Sit-Up: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Sie können einen Begleiter locker auf Ihre Füße stellen oder ihn zur Sicherung unter einen Gegenstand stellen. Beginnen Sie mit dieser Bewegung und nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille, Ihres Bauches, Ihrer Beine und Füße, um aufzustehen und sich Ihrem Partner zuzuwenden, der Ihnen hilft. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die obigen Bewegungen.

Istanbul Nr. 8: Die Bewegung ist ganz einfach: Halten Sie eine Hantel in einer Hand, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, strecken Sie den Arm mit der Hantel, halten Sie diese Position und stehen Sie dann auf. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die obigen Schritte. Machen Sie 4 bis 6 Wiederholungen mit Hanteln in jeder Hand.

Es ist zu beachten, dass beim Muskeltraining die Aufnahme von Proteinen und Kalorien von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie beim Muskeltraining nicht für eine ausreichende Kalorien- und Proteinaufnahme sorgen, wird Ihr Körper dadurch nur immer schwächer und Sie können sich während des Trainings sogar schwindelig und energielos fühlen, was leicht zu Unfällen führen kann.