Wie stellt man das Spinning-Bike während der Fahrt ein?

Spinning ist eine sehr gute Trainingsmethode. Es ist eine aerobe Übung und kann die kardiopulmonale Funktion des Trainierenden stärken, die Kraft der unteren Gliedmaßen erhöhen und den Herzmuskel stabilisieren. Beim Training auf einem Spinning-Bike schwitzen Sie auf jeden Fall stark. Obwohl sich Ihr Körper müde anfühlt, beweist dies, dass der Fitnesseffekt erreicht und das Körperfett verbraucht wurde. Also, wie stellt man das Spinning-Bike ein?

1. Sitzhöhe: Stellen Sie sich aufrecht mit geschlossenen Füßen auf die Seite des Sitzes und stellen Sie den Sitz so ein, dass er sich auf der gleichen Höhe wie Ihre Hüftknochen befindet. Setzen Sie sich dann auf den Sitz, treten Sie mit beiden Füßen in die Pedale, halten Sie an den Positionen 6 Uhr und 12 Uhr an und prüfen Sie, ob das Bein in der Position 6 Uhr vollständig gestreckt werden kann. Achten Sie beim Fahren darauf, dass zwischen Knie und Oberschenkel ein Winkel von 15 Grad besteht.

2. Vorder- und Rückseite des Sattels: Drücken Sie die Pedale mit beiden Füßen in die 3-Uhr- und 9-Uhr-Position und prüfen Sie, ob das Knie in der 9-Uhr-Position senkrecht zur Mitte des Spanns steht. Achten Sie darauf, dass Sie den Lenker gut greifen können, ohne dass Ihre Hüften beim Fahren nach vorne rutschen.

3. Griffhöhe: Passen Sie die Griffhöhe vorne und hinten so an, dass Arm und Wirbelsäule einen 90-Grad-Winkel bilden. Generell sollte der Lenker auf der gleichen Höhe wie der Sattel sein. Wenn Sie Anfänger sind oder Rückenschmerzen haben, können Sie den Lenker entsprechend anpassen. Kurz gesagt, alles hängt von der Anpassung Ihres Körpers ab.

4. Treten: Wenn Sie das Spinning-Bike zum Abnehmen sinnvoll nutzen möchten, dürfen Sie beim Fahrradfahren nicht so lässig vorgehen wie sonst und mit der Kraft Ihrer Knie kräftig in die Pedale treten, da dies Ihren Knien definitiv schadet. Sie müssen aus der Hüfte starten, die Oberschenkel angespannt halten und mit beiden Füßen mit konstanter Geschwindigkeit in die Pedale treten, sodass eine komplette Kreisbewegung entsteht.

5. Widerstandsstufe: Unterschiedliche Widerstandsstufen haben absolut unterschiedliche Trainingseffekte. Der allgemeine Straßenmodus ähnelt dem normalen Fahrradeffekt, der die Herzfrequenz schnell auf über 85 % steigern kann; der mittlere Widerstand ermöglicht es dem Fahrer, die Herzfrequenz bei nicht mehr als 65 % der maximalen Herzfrequenz zu halten, und 30 Minuten ununterbrochenes Fahren kann effektiv Fett verbrennen und Gewicht verlieren; und der Klettermodus mit hohem Widerstand hat eine starke straffende Wirkung auf die Oberschenkel und das Gesäß. Wenn Sie in einer Klasse 20 Minuten lang im Klettermodus bleiben können, sind Sie im Allgemeinen bereits eine großartige Person.

6. Verschiedene Sitzhaltungen

Lockeres Fahren ohne Widerstand: Bauch anspannen, Wirbelsäule aufrichten, Hüfte leicht nach hinten schieben, Lenker mit beiden Händen festhalten und Oberkörper ruhig stützen, dabei aber die Arme nicht zu sehr anspannen und eine konstante Geschwindigkeit beibehalten.

Rennen: Wechseln Sie die Position Ihrer Hände, um die äußere vertikale Stange zu halten, halten Sie Ihren Körper in derselben stabilen Position, beschleunigen Sie die Pedale und stellen Sie sich vor, Sie fahren auf der Rennstrecke. Wenn Sie die Intensität steigern möchten, können Sie die Innenstange greifen und in derselben Bewegung fahren. Achten Sie darauf, den Oberkörper aufrecht zu halten.

Sitzklettern

Steigen: Erhöhen Sie den Widerstand entsprechend, halten Sie die Verbindung zwischen der inneren vertikalen Stange und der horizontalen Stange mit beiden Händen fest, drücken Sie den Oberkörper leicht nach unten, achten Sie darauf, dass beide Beine gleichmäßig belastet werden und der Oberkörper während der Fahrt auf und ab schwingen kann.

Stehendes Klettern

Aufsteigen: Halten Sie die Oberseite der äußeren vertikalen Stange mit beiden Händen fest, stützen Sie Ihre Hüfte mit den Beinen und heben Sie sie vom Sitz ab. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht zu weit nach vorne geneigt ist und Ihr Oberkörper nicht zu stark wackelt. Fahren Sie mit konstanter Geschwindigkeit und achten Sie dabei auf das Widerstandsniveau.

Schweben im Stehen: Erklimmen Sie den Hügel zunächst 20 Sekunden lang im Stehen, lehnen Sie sich dann mit den Hüften auf dem Sitz zurück, erklimmen Sie den Hügel 10 Sekunden lang im Sitzen und wiederholen Sie die Aktion, um den Hügel mit konstanter Geschwindigkeit zu erklimmen.

Erholung im Stehen

Erholung: Stellen Sie den Widerstand auf einen kleineren Wert ein, stehen Sie auf und stützen Sie Ihren Körper mit den Füßen ab, treten Sie mit den Füßen auf 3 und 9 Uhr auf die Pedale, treten Sie kräftig auf die Pedale und machen Sie einen Kreis, machen Sie dann eine kurze Pause und wiederholen Sie die Bewegung, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu entspannen.

Wie kann man die Sitzhaltung wiederherstellen? Als erstes muss man den Widerstand auf ein Minimum einstellen, dann den Oberkörper aufrecht halten, auf dem Fahrradsitz sitzen und dann die Hände natürlich auf beiden Seiten des Körpers hängen lassen und langsam fahren. Dann entspannen Sie Ihren ganzen Körper und bereiten Sie sich auf die nächste Fahrt vor. Solange Sie so weiter trainieren, wird Ihr Körper immer stärker.