Nachdem ich meinen Körper ausgehöhlt hatte, wurde ich ein neues Ich

Kniebeugen werden nicht ohne Grund als die wertvollste Fitnessübung gepriesen. Ich glaube, Sie wissen viel über die Vorteile von Kniebeugen, deshalb werde ich hier nicht näher darauf eingehen. Heute werden wir neben den Ihnen bekannten Kniebeugen mit Langhantel noch andere Kniebeugenübungen mit Langhantel kennenlernen, die es wert sind, geübt zu werden.

Warum sollte man mehrere Varianten von Kniebeugen mit Langhantel lernen?

1. Der Körper hat eine Anpassungsfähigkeit – wenn Sie immer nur eine Art von Langhantelkniebeugen üben, gewöhnt sich Ihr Körper daran und kann den stimulierenden Effekt nicht erzielen.

2. Verschiedene Körperteile werden stimuliert – jede Bewegung verbessert die Flexibilität verschiedener Körperteile.

3. Steigern Sie das Interesse – Wenn Sie immer das Gleiche üben, wird Ihnen nach langer Zeit bestimmt langweilig.

Kniebeugen mit Langhantel

Dies ist eine der klassischsten Kniebeugenbewegungen. Obwohl sie den gesamten Unterkörper trainiert, werden bei dieser Bewegung die hinteren Muskeln (aufrechte Muskeln, großer Gesäßmuskel und Oberschenkelrückseite) beansprucht.

Als nächstes schauen wir uns die Trainingsvorteile der folgenden 7 Variationen an, die die Kniebeuge mit der Langhantel hinter dem Rücken nicht bietet.

1. Kniebeugen mit Langhantel vor dem Nacken

Vorteile: Ausgeglichene Kraft in den Beinen, im Rumpf und im oberen Rücken, kein Schummeln.

2. Kniebeugen mit Langhantel über Kopf

Stärken: Gleichgewicht, Muskelkontrolle, Flexibilität

3. Kniebeugen mit Langhantel

Vorteile: Stärkung von Rumpf und Kern, verringert die Kompression der Wirbelsäule.

4. Anderson-Kniebeuge mit Langhantel

Die Langhantelkniebeuge wurde vom Olympiasportler Paul Anderson erfunden. Sie wird ausgeführt, indem man eine Langhantel auf ein Gestell legt, aufsteht, in die Hocke geht und sie wieder auf das Gestell legt.

Vorteile: Reduziert die Rückprallkraft beim Hocken.

5. Bulgarische Kniebeugen mit Langhantel

Vorteile: Training des Gleichgewichts, Förderung des Muskelwachstums, Lösung von Kraftungleichgewichten

6. Hack Langhantel Kniebeugen

Vorteile: Stärkung des Quadrizeps, reduziert die Belastung der Wirbelsäule

Tipps zur Ausführung von Kniebeugen mit der Langhantel:

Meiner persönlichen Erfahrung nach werden Sie zu Beginn des Übens von Variationen viel Zeit mit der Anpassung Ihrer Haltung verbringen, sodass Sie zu Beginn mit einer leeren Stange üben werden. Außerdem wird der Gleichgewichtssinn durch die fehlende Flexibilität beeinträchtigt, daher können Sie zur Unterstützung eine kleine Stange mit einem Gewicht von 1,25 kg unter jede Ferse legen. Wenn Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben, können Sie die Stange entfernen. Da Kniebeugen mit der Langhantel nicht nur die Muskelkraft, sondern auch die Flexibilität und das Gleichgewicht trainieren, werden Kniebeugen mit der Langhantel umso einfacher, je häufiger Sie sie machen.