Die schönsten Frauen sind so „allround“

Der kurze Urlaub ist wie im Flug vorbei und Büroangestellte verbringen den Großteil ihrer Zeit täglich vor dem Computer, und die Probleme mit der Halswirbelzerrung und der Lendenmuskulatur kommen wieder. Wenn Sie Ihre Mittagspause dazu nutzen, an Ihrem Schreibtisch ein paar einfache und leicht zu erlernende Yoga-Übungen zu machen, können Sie nicht nur die oben genannten Symptome lindern, sondern auch Ihren Körper fit halten. Kommen Sie und folgen Sie Ihren Kollegen!

1. Zeigen Sie Ihre Brüste

Programm: Grundlegende Atemmethode: Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf einen Stuhl. Strecken Sie die Arme aus, um sich am Stuhl festzuhalten, ziehen Sie das Kinn ein und strecken Sie die Wirbelsäule. Entspannen Sie zunächst Ihren Bauch, atmen Sie durch die Nase ein und weiten Sie Ihren Brustkorb, sodass die Luft Ihren Brustkorb und Bauchkorb füllt und Ihr Bauch sich wölbt. Entspannen Sie anschließend Ihren Kiefer, atmen Sie aus und entspannen Sie gleichzeitig Ihren Brustkorb, sodass Ihr Bauch allmählich schrumpft. Das Ausatmen dauert doppelt so lange wie das Einatmen. Atmen Sie langsam durch die Nase aus und halten Sie den Atem nach dem Ausatmen 1 bis 2 Sekunden lang an.

Hinweis: Die Yoga-Atmung wird in tiefe Atmung, leichte Atmung und ruhige Atmung unterteilt. Verwenden Sie je nach Ausmaß und Schwierigkeit der Bewegung unterschiedliche Atemtechniken. Egal was Sie üben, passen Sie Ihre Atmung vor und nach der Übung folgendermaßen an und führen Sie diese Übung jedes Mal 5 Sekunden lang durch.

Wirkung: Strafft die Brüste und verhindert, dass sie hängen. Gleichzeitig sorgt es für ein angenehmes und bequemes Gefühl.

2. Flexibler Hals

Lösung: Kopfdrück-Übung auf einem Stuhl. Vorgehensweise: Nach Anpassung der Sitzhaltung die Wirbelsäule aufrichten und die Atmung regulieren. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre rechte Hand und stützen Sie sie seitlich auf Ihrem Kopf ab. Atmen Sie aus, strecken Sie Ihren Kopf nach rechts, entspannen Sie Ihre linke Schulter und halten Sie die Position für einen Atemzug an. Atmen Sie erneut ein, richten Sie Ihren Kopf wieder auf und senken Sie Ihre linke Hand. Wechseln Sie die Position Ihrer linken und rechten Hand und üben Sie die gleichen Bewegungen auf der anderen Seite.

Hinweis: Bei der Ausführung von Seitwärtsbewegungen in einem kleinen Bereich des Oberkörpers muss die Wirbelsäule aufrecht gehalten werden.

Wirkung: Mit dieser Methode können die Nackenmuskeln rechtzeitig gedehnt, das Gehirn entspannt, der Druck auf die Wirbelsäule und die Verspannungen in den Schultern, die durch langfristiges Beugen nach unten während der Arbeit entstehen, gelindert, der Nacken gerade und schön gemacht und ein selbstbewusstes und elegantes Temperament ausgestrahlt werden.

3. Gewichtsverlust an Taille und Bauch

Plan: Methode der Rückendrehung im Stehen: Stellen Sie sich neben den Schreibtisch, strecken Sie Brust und Bauch, ballen Sie die Hände zu Fäusten, drehen Sie Ihren Körper beim Einatmen, bleiben Sie 15 bis 30 Sekunden still, atmen Sie natürlich, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Wiederholen Sie dies auf jeder Seite viermal.

Hinweis: Drehen Sie beim Drehen Ihre Taille, Brust, Ihren Hals und Ihren Kopf, halten Sie Ihre Füße ruhig, strecken Sie Ihre Rückenmuskulatur, drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten, schauen Sie in die Ferne, vorzugsweise auf grüne Objekte, und entspannen Sie Ihre Augen.

Wirksamkeit: Durch das Drehen des Bauches können die Wirbelsäule und die inneren Organe stimuliert werden, die Hormonausschüttung gefördert werden, der Körper fühlt sich sehr wohl, der Geist ist sehr klar und man kann wieder mit voller Energie an die Arbeit zurückkehren.

4. Entspannen Sie Ihren Rücken

Plan: Doppelwinkelmethode: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und nach vorne zeigenden Zehen. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne und halten Sie ihn dabei langsam parallel zum Boden, während Sie Ihre Arme strecken. Verschränken Sie Ihre Finger, versuchen Sie, Ihren Körper und Ihre Beine im ersten rechten Winkel und Ihre Arme und Ihren Körper im zweiten rechten Winkel zu halten. Atmen Sie natürlich, halten Sie die Position 5 Sekunden lang an und atmen Sie ein, um wieder in die aufrechte Stellung zurückzukehren.

Hinweis: Atmung und Übungen gut koordinieren, Füße fest halten.

Wirkung: Mit diesem Trick können Sie die Rundung Ihres Rückens verschönern, die Verkrümmung der Wirbelsäule beseitigen und Schmerzen in der Taille, im Rücken sowie bei Rückenverspannungen lindern. Ein unerwarteter Vorteil besteht darin, dass Sie beim Gehen nicht mehr gebeugt gehen und Ihre Brust größer wird.

5. Straffe Pobacken

Lösung: Halbhocke-Methode am Schreibtisch: Verlasse den Stuhl, auf dem du lange gesessen hast, stelle dich dahinter, spreize die Beine 30 cm auseinander, strecke die Arme nach vorne und lege sie ganz natürlich auf der Stuhlfläche ab. Atmen Sie aus, kreuzen Sie die Beine auf einer Seite und gehen Sie in die Hocke, halten Sie den Atem an, nachdem Sie die gesamte Luft ausgeatmet haben, spannen Sie die Gesäßmuskeln an und spüren Sie, wie Ihr gesamter Gesäßmuskel nach oben gezogen wird. Halten Sie diese Position für 1 bis 3 Sekunden. Entspannen Sie Ihre Hüften und atmen Sie ein. Üben Sie 5 bis 10 Mal.

Hinweis: Beim Anheben des Gesäßes solltest du gleichzeitig auch den Anus anheben, um den gesamten Körper zu beleben.

Effekt: Bürodamen sitzen hauptsächlich. Auf den Hüftknochen lastet täglich eine enorme Belastung und durch übermäßige Erschlaffung bildet sich Fett an den Innenseiten der Oberschenkel. Diese Bewegung zielt auf das ab, was Bürodamen am meisten hassen: einen „kräftigen Unterkörper“. Sie verändert auf wundersame Weise die Hüftlinie und stärkt die Beinkraft.

Trainer Privatgespräch Trainer/Limeijian Fitnesstrainer Linzhi

1. Die oben genannten fünf Yogatechniken können in 20 bis 30 Minuten abgeschlossen werden. Achte dabei auf langsame und sanfte Bewegungen und führe jede Bewegung bis an die Grenzen Deiner Leistungsfähigkeit aus. Überfordere Dich nicht.

2. Zu jeder Bewegung gibt es eine entsprechende Yoga-Atemtechnik. Das Ein- und Ausatmen sollte gleichmäßig, langsam und kontinuierlich erfolgen.

3. Konzentrieren Sie während der Übung Ihre Willenskraft auf den zu dehnenden Teil Ihres Körpers. Seien Sie nicht zu angespannt und lernen Sie, die Dehnung Ihrer Muskeln zu spüren.

4. Vermeiden Sie das Üben vor oder nach den Mahlzeiten. Die beste Wirkung erzielen Sie, wenn Sie auf nüchternen Magen üben oder wenn Sie sich während der Arbeitspausen müde fühlen.

5. Wenn Sie die regelmäßige tägliche Durchführung beibehalten und 3 Tage lang weiter üben, werden Sie erste Ergebnisse sehen.