So trainieren Sie Muskelmänner

Für männliche Freunde ist ein muskulöser Körper ein Zeichen für männlichen Charme. Das ist der Traum vieler männlicher Freunde, aber er lässt sich nicht durch bloßes Nachdenken verwirklichen. Sie müssen die richtige Art des Trainings finden. Nur durch beharrliches Training wird dieser Traum langsam Wirklichkeit. Viele Freunde gehen ins Fitnessstudio, um zu trainieren, wenn sie frei haben. Das ist auch eine bessere Methode. Wie trainieren Männer also, um Muskeln aufzubauen?

Übungen richtig organisieren

Dünne Männer sollten aerobe Übungen mit einem moderaten Trainingspensum (Herzfrequenz zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute) durchführen und das Gewicht der Geräte sollte moderat sein (50 % bis 80 % der maximalen Muskelkraft). Der Zeitplan kann so aussehen, dass dreimal wöchentlich (jeden zweiten Tag) jeweils 1 bis 1,5 Stunden geübt wird. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Die Methode besteht darin, sich schnell zusammenzuziehen, kurz innezuhalten und sich dann langsam zu strecken. Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung.

Im Allgemeinen sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander ausgeführt werden können. Wenn die Anzahl der Wiederholungen pro Satz nicht 8 Mal erreicht, kann das Gewicht entsprechend reduziert werden. Die letzten beiden Bewegungen, die zur Ausführung die volle Kraft erfordern, stimulieren das Muskelgewebe tiefer und die „Supererholung“ ist offensichtlich, was zu hervorragenden Trainingsergebnissen führt.

Übung sollte konzentriert und gezielt sein

Nach 2 bis 3 Monaten Training stellen schlanke Männer einen deutlichen Anstieg ihrer körperlichen Kraft und mehr Energie als zuvor fest. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen konzentrieren, wie etwa den großen Brustmuskel, die Deltamuskeln, den Bizeps, den Trizeps, den großen Rückenmuskel, den großen Gluteus und den Quadrizeps, und die Trainingsintensität sollte jederzeit angepasst werden. Darüber hinaus können Muskelgruppen im gleichen Bereich mit unterschiedlichen Bewegungen und unterschiedlicher Ausrüstung trainiert werden, und die trainierten Muskelgruppen müssen sich unabhängig voneinander zusammenziehen. Mit zunehmender Muskelkraft und verbesserter Bewegungskoordination werden die Trainingseffekte immer deutlicher. Generell sollten die Übungsbewegungen alle eineinhalb bis zwei Monate geändert werden. Darüber hinaus sollten Sie beim Trainieren Ihren Geist (Ihre Gedanken) auf den Körperteil konzentrieren, den Sie gerade trainieren, und es vermeiden, zu reden, zu lachen, Musik zu hören usw. Je stärker das Gefühl von Schmerz, Schwellung, Völlegefühl und Wärme in der Muskulatur des Trainingsbereichs ist, desto besser ist der Trainingseffekt. Wenn Sie diese Haltung noch ein halbes bis ein Jahr beibehalten, wird sich Ihre Körperform deutlich verändern.

Das Obige ist eine Einführung in das Training muskulöser Männer. Wenn Sie ein besonders dünner männlicher Freund sind, versuchen Sie, beim Training keine Fitnessmethoden mit hoher Trainingsintensität zu wählen. Dies verbraucht viel Energie und Sie können nicht nur keine Bodybuilding-Muskeln trainieren, sondern werden möglicherweise auch dünner und die Muskeln wachsen nicht gut.