Wie trainiert man die Sprungkraft beim Basketball?

Besonders junge Leute spielen gerne Basketball, was heutzutage ebenfalls ein sehr beliebter Sport ist. Darüber hinaus ist Basketball auch ein Mannschaftssport. Eltern können ihren Kindern das Basketballspielen beibringen. Basketballspielen ist nicht nur gut für die körperliche Gesundheit, sondern kann auch den Teamzusammenhalt stärken. Es gibt viele Vorteile. Wer gerne Basketball spielt, möchte seine Sprungkraft verbessern. Hier sind einige Methoden, um die Sprungkraft zu trainieren.

Wie trainiert man die Sprungkraft beim Basketball?

Punkt 1: Halber Kniebeugensprung

1. Beginnen Sie mit der 1/4-Hockposition mit den Händen vor der Brust. 2. Springen Sie mindestens 20 bis 250 cm über den Boden. (Wenn Sie es leicht finden, können Sie 25 bis 300 cm hoch springen.) 3. Halten Sie in der Luft Ihre Hände hinter sich. Wenn Sie landen, haben Sie eine Bewegung abgeschlossen. Als nächstes wiederholen Sie einfach die obigen Schritte! ! !

Punkt 2: Heben Sie Ihre Zehen

1. Suchen Sie sich zunächst eine Stufe oder ein Buch, auf das Sie sich stellen können. Stellen Sie dann nur Ihre Zehen darauf. Ihre Fersen sollten den Boden nicht berühren oder darauf stehen. 2. Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt. 3. Setzen Sie sie dann langsam ab und führen Sie die Übung einmal durch. Führen Sie die Übung mit beiden Füßen durch und führen Sie einen Satz durch (ein Satz ist die Anzahl der Wiederholungen in der Tabelle, die beide Füße ausführen müssen).

Punkt 3: Treppen

1. Suchen Sie sich einen Stuhl und stellen Sie einen Fuß im 90-Grad-Winkel darauf. 2. Springen Sie so fest Sie können, wechseln Sie in der Luft den Fuß und setzen Sie ihn wieder auf den Stuhl. 3. Wiederholen Sie Schritt 2. Setzen Sie den ursprünglichen Sprungfuß wieder auf den Stuhl und machen Sie einen weiteren Sprung.

Führen Sie die Übung einmal für jeden Fuß durch und zählen Sie.

Punkt 4: Bounce (Vertikaler Sprung)

1. Stellen Sie Ihre Füße gerade, schulterbreit auseinander, und strecken Sie Ihre Knie. 2. Springen Sie nur mit Ihren Waden, beugen Sie nur Ihre Knöchel und versuchen Sie, Ihre Knie nicht zu beugen. 3. Springen Sie nach der Landung schnell hoch. Es ist schwierig, diese Aufgabe einmal zu erledigen, daher können Sie Ihre Hände zum Hochspringen verwenden.

Punkt 5: Zehensprung

1. Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt. 2. Springen Sie schnell auf Ihren Zehen, nicht mehr als 1,5 oder 62,5 Pixel

Punkt 6: Kniebeugensprung

Diese Übung wird nur mittwochs durchgeführt. 1. Stehen Sie auf und halten Sie den Basketball vor Ihrer Brust. 2. Gehen Sie in die Hocke, schauen Sie nach vorne, strecken Sie Ihren Rücken, heben Sie Ihre Zehen und halten Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden. 3. Springen Sie bis zu 8–325 Pixel hoch und achten Sie darauf, die Haltung von Schritt 2 beizubehalten. 4. Landen Sie auf dem Boden und beenden Sie die Übung. 5. Wenn Sie 15 Mal springen möchten, müssen Sie beim 1.–14. Mal 8–325 Pixel hoch springen und beim 15. Mal so hoch wie möglich springen.

4. Lehnen Sie sich gegen die Wand, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Beine

Suchen Sie sich eine Wand und drücken Sie mit beiden Händen fest, drücken Sie Ihre Schultern nach unten, ohne zu viel Kraft anzuwenden, sodass Ihr Körper nicht wirklich gedrückt wird, strecken Sie ein Bein und ziehen Sie dann das andere Bein zurück, Satz 3*10.