Wie trainiert man die innere Brustmuskulatur?

Viele männliche Freunde gehen normalerweise ins Fitnessstudio, um zu trainieren, fit zu werden und Muskeln zu trainieren, denn wenn sie mehr Muskeln haben, sehen sie stark und männlich aus und können auch den Körper trainieren. Ich kenne viele Leute, die beim Training einige Brustmuskeln trainieren möchten, aber nicht wissen, wie sie das machen sollen. Lassen Sie mich Ihnen eine ausführliche Einführung geben!

Bankdrücken mit Langhantel. Hinweis: „Während des Kraftanwendungsprozesses befindet sich der Rumpf in einer „Brücken“-Form, wobei die Brust angehoben und die Schultern gesenkt sind, sodass die großen Brustmuskeln vollständig angespannt sind. Wenn die Hantel nach oben gedrückt wird, ist sie leicht nach vorne geneigt und hat eine Parabelform.“

Aktionsbeschreibung: Legen Sie sich mit den Füßen auf dem Boden auf den Rücken auf eine Bank. Halten Sie die Hantel mit ausgestreckten Armen über Ihrer Brust, etwas weiter als schulterbreit. Strecken Sie Ihre Arme auf natürliche Weise und platzieren Sie die Hantelstange 2–3 cm über Ihren Brustwarzen. Heben Sie Ihre Brust, senken Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Arme aus, sodass die Hantel mit gestreckten Armen in eine vertikale Position über Ihrer Brust gelangt.

Bankdrücken mit engem Griff. Das Bankdrücken mit engem Griff trainiert den Trizeps und den großen Brustmuskel. Es handelt sich um ein beidhändiges Bankdrücken mit enger Griffbreite. Verwenden Sie den Daumenachsengriff (und begleiten Sie die anderen vier Finger auf die gleiche Weise), um mit dem daumenlosen Griff zu greifen. Beim Abnehmen der Hantel auf die Brust wird die Handbreite auf etwa die Hälfte der effektiven Breite reduziert. Es ist schwierig, beim Bankdrücken mit mehr Gewicht das Gleichgewicht zu halten und dann mit weniger Gewicht hochzugehen. Hierzu muss der Trizeps durch Verengung der Armbreite deutlich stimuliert werden. Der Zweck dieser Übung besteht darin, dass es sich dabei um eine Kontraktion des inneren großen Brustmuskels (der Seite, die näher zur Körpermitte liegt) handelt.

Schrägbankdrücken. Beim Schrägbankdrücken werden vor allem der große Brustmuskel (vor allem die obere Schicht), der Trizeps, der vordere Sägemuskel, der Deltamuskel und der Trapezmuskel trainiert, während es sich beim Schrägbankdrücken um eine Langhantelbewegung handelt. Die Breite der Hand ist grundsätzlich nur etwas breiter als die Schulter, sodass Sie den größten Teil problemlos alleine halten können.

Wenn du möchtest, dass deine Muskeln immer größer werden und du deine Muskeln schneller trainieren möchtest, musst du auch auf deine tägliche Ernährung achten. Versuche, mehr proteinreiche Lebensmittel zu essen. Du kannst das Schweinefleisch, das du isst, durch Rindfleisch ersetzen. Rindfleisch ist nicht so fettig wie Schweinefleisch und hat mehr Nährstoffe.