Was tun nach dem Training?

Heutzutage treiben viele Menschen gerne Sport. Sport kann nicht nur dabei helfen, Körperfett zu verbrennen, sondern auch die Immunität des Körpers verbessern. Ähnlich wie in der Reality-Show „Running Man“ werden heute alle dazu angehalten, sich täglich zu bewegen und durch Sport die körperliche Fitness der Nation zu verbessern. Welche Dinge können wir also nach dem Training tun? Über diese Frage sollten wir nachdenken. Der Herausgeber erklärt Ihnen, wie es geht.

1. Nach dem Training verbraucht der menschliche Körper eine große Menge an Energiestoffen, Vitaminen und Mineralien, insbesondere im Sommer. Daher müssen Sie nach dem Training mehr Proteine, Vitamine und andere wichtige Nährstoffe für den Körper ergänzen. Am besten kombinieren Sie Fleisch und Gemüse in der Ernährung und trinken mehr abgekochtes Wasser. Es empfiehlt sich, häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, mehr Obst und eiweißreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen und nach dem Training am besten nicht zu fettiges Essen zu sich zu nehmen.

2. Übermäßiges Schwitzen nach dem Training führt zu einem Rückgang der Körperflüssigkeiten, was wiederum die Sekretion von Verdauungssäften beeinträchtigt. Daher hilft der Verzehr von wasserreichen Lebensmitteln nach dem Training im Sommer dabei, den Wasserhaushalt des Körpers rechtzeitig wieder aufzufüllen. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass nach viel Training 100–150 Gramm Glukose die während des Trainings verbrauchte Wärmeenergie wieder auffüllen, einer Fettleber vorbeugen, den Blutzuckerspiegel wiederherstellen und die Beseitigung von Milchsäure im Blut beschleunigen können.

3. Darüber hinaus wird empfohlen, unmittelbar nach dem Training nicht kalt zu duschen, da sich beim Training die Poren öffnen und die Stimulation durch kaltes Wasser leicht zu Erkältungen und anderen Krankheiten führen kann.

4. Darüber hinaus wird empfohlen, nach dem Training einige Muskeldehnungsübungen durchzuführen, da dies zu einer schnellen Erholung der Muskelermüdung beiträgt. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie anschließend eine angemessene Menge Kalzium ergänzen.

5. Sich nach dem Training gründlich zu entspannen, kann als Puffer und zur Stabilisierung des Prozesses zwischen dem Training und dem Ende des Trainings dienen. Durch langsame Dehnbewegungen und die richtige Atmung können verspannte Muskeln allmählich entspannt werden, der schnelle Puls verlangsamt und normalisiert sich, erhöhter Blutdruck wird wieder normalisiert und aufgeregte Emotionen können beruhigt werden. Zur Ganzkörperentspannung sollten auch Entspannungsübungen für die oberen Gliedmaßen gehören: Stehen Sie auf, lehnen Sie Ihre oberen Gliedmaßen nach vorne und schütteln Sie Ihre Schultern und Arme wiederholt, bis sie warm werden.

Nachdem Sie nun wissen, was Sie nach dem Training tun sollten, müssen Sie auch wissen, was Sie nach dem Training nicht tun sollten. Nehmen Sie unmittelbar nach dem Training kein Bad. Wenn Sie unmittelbar nach dem Training ein kaltes Bad nehmen, führt die plötzliche Stimulation dazu, dass sich die Blutgefäße sofort zusammenziehen, was den Widerstand des Blutkreislaufs erhöht und die Widerstandskraft des Körpers verringert, was Sie anfällig für Krankheiten macht. Außerdem ist es Ihnen nicht gestattet zu rauchen, Süßigkeiten zu essen, Alkohol zu trinken usw.