So trainieren Sie durch Laufen die Muskeln des gesamten Körpers

Laufen ist ein Sport, der bei den meisten Menschen beliebt ist. Egal ob ältere Menschen, Menschen mittleren Alters oder junge Menschen, jeder läuft gerne. Es gibt jedoch verschiedene Arten des Laufens. Manche Menschen laufen, um Gewicht zu verlieren, während andere laufen, um ihre Muskeln zu trainieren. Beispielsweise laufen Männer mit starker Männlichkeit, um ihre Muskeln zu trainieren. Wie können wir also durch Laufen die Muskeln des gesamten Körpers trainieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen?

Wichtige Punkte der Aktion: Wenn Sie das Kommando „Laufen“ hören, ballen Sie schnell Ihre Fäuste (vier Finger sind nach oben gebogen, die Daumen liegen auf dem ersten Gelenk des Zeigefingers und dem zweiten Gelenk des Mittelfingers) und heben Sie sie bis zur Taille, etwa auf Gürtelhöhe, wobei die Handflächen nach innen zeigen und die Ellbogen leicht nach innen geschlossen sind. Nach dem Befehl "Los"

Laufen ist die ökonomischste Übung

Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt und die Beine sind leicht gebeugt. Gleichzeitig nutzt der linke Fuß die Kraft des rechten Fußes, um etwa 85 cm nach vorne zu springen. Die Vorderseite des Fußes berührt zuerst den Boden und der Körperschwerpunkt bewegt sich nach vorne. Der rechte Fuß bewegt sich auf die gleiche Weise. Der Oberkörper bleibt aufrecht und die Arme schwingen natürlich hin und her. Beim Schwingen der Arme nach vorne sind die Oberarme leicht gestreckt, die Ellbogen befinden sich nahe der Taille, die Unterarme sind leicht flach und leicht nach innen geschlossen und die Innenseiten der beiden Fäuste befinden sich etwa 10 cm von der Knopflinie entfernt. Beim Schwingen der Arme nach hinten befinden sich die Fäuste nahe der Taille. Die Marschgeschwindigkeit beträgt 170–180 Schritte pro Minute.

Wenn Sie das Kommando „Stehen bleiben“ hören, laufen Sie noch zwei Schritte, machen Sie dann mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne (bringen Sie beide Fäuste zur Hüfte und hören Sie auf zu schwingen), landen Sie, bewegen Sie den rechten Fuß näher an den linken Fuß und senken Sie gleichzeitig die Hände ab, um eine korrekte Haltung einzunehmen.

Der erste Schritt beim Laufen muss das Herausspringen sein. Während des Laufvorgangs sollten Sie Ihre Tritthaltung der tatsächlichen Situation entsprechend anpassen (Vorfußlaufen, Vollhandlauf und Rückhandlauf); achten Sie beim Stillstehen darauf, dass Sie sich gleichmäßig auf Ihre Beine stützen und Ihre Arme loslassen.

Laufen ist eine Wissenschaft und nur mit der wissenschaftlichsten Trainingsmethode können die besten Ergebnisse erzielt werden.

1. Kopf und Schultern

Wichtige Punkte der Laufbewegung – halten Sie Kopf und Schultern stabil. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne gerichtet, lehnen Sie sich nicht nach vorne, es sei denn, die Straße ist uneben, und richten Sie Ihren Blick weiter geradeaus. Entspannen Sie Ihre Schultern und vermeiden Sie es, die Brust hochzuziehen. Power-Stretching – Achselzucken. Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie fallen, heben Sie sie dann so hoch wie möglich, halten Sie inne, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Arme und Hände

Wichtige Punkte der Laufbewegung – der Armschwung sollte eine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung mit der Schulter als Achse sein und der Bewegungsbereich nach links und rechts sollte die Mittellinie des Körpers nicht überschreiten. Finger, Handgelenke und Arme sollten entspannt sein und der Ellbogenwinkel etwa 90 Grad betragen. Beim Vorwärtsschwingen sollte es leicht nach innen und beim Rückwärtsschwingen leicht nach außen zeigen.

Dynamisches Dehnen – heben Sie die Ellbogen und schwingen Sie die Arme. Platzieren Sie Ihre Arme in Startposition voreinander. Heben Sie den Ellbogen Ihres hinteren Arms so hoch wie möglich, entspannen Sie sich und schwingen Sie nach vorne. Heben Sie mit zunehmender Geschwindigkeit der Bewegung immer höher.

3. Rumpf und Hüfte

Wichtige Punkte der Laufbewegung - Halten Sie sich vom Hals bis zum Bauch aufrecht, anstatt sich nach vorne zu lehnen (außer beim Beschleunigen oder Bergauflaufen) oder nach hinten zu lehnen. Dies ist förderlich für die Atmung, das Halten des Gleichgewichts und die Schrittlänge. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper nicht zu stark von einer Seite zur anderen schaukelt oder sich auf und ab bewegt. Schieben Sie beim Vorschwingen der Beine die Hüfte aktiv nach vorne und achten Sie beim Laufen auf die Rotation und Entspannung der Hüfte. Dynamisches Dehnen – Ausfallschritt und Beinpresse. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, drücken Sie Ihren Körper langsam nach unten, bis Ihre Muskeln angespannt sind, und entspannen Sie dann. Halten Sie Ihren Oberkörper immer aufrecht.

Wenn Sie durch Laufen die Muskeln Ihres gesamten Körpers stärken möchten, kommt es dennoch auf unsere Laufmethode an. Sie sollten beispielsweise darauf achten, dass Ihr Kopf und Ihre Schultern beim Laufen stabil sind und nicht hin und her wackeln, da dies leicht zu einer Verrenkung Ihres Nackens führen kann. Machen Sie vor dem Laufen Aufwärmübungen, achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung und vermeiden Sie versehentliche Muskelbeanspruchungen beim Laufen, da dies zu Muskelschäden führen kann.