Welche Yoga-Übungen helfen beim Abnehmen der Hüften?

Wenn viele Menschen nicht viel Sport treiben und lange sitzen, sammelt sich Fett eher im Bereich zwischen den Oberschenkeln und dem Gesäß an, was sich direkt auf die gesamte Körperform auswirkt. Welche Methode gibt es also, um Gesäß und Beine effektiv schlanker zu machen? Hier empfehlen wir einige effektive Yoga-Übungen, mit denen Gesäß und Beine schlanker werden können.

Aktion 1

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, spannen Sie den Bauch an, spreizen Sie die Beine beckenweit, beugen Sie die Knie um 45 Grad, legen Sie die Hände auf den Bauch und richten Sie den Blick nach oben, um eine Bereitschaftsposition einzunehmen.

2. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille, um Ihre Hüften langsam nach oben zu drücken (versuchen Sie, Ihren Bauch parallel zum Boden zu drücken). Wiederholen Sie diesen Vorgang 15–20 Mal.

Aktion 2

Lege dich flach auf den Rücken, stelle die Beine beckenbreit auseinander, beuge die Knie um 45 Grad, lege die Hände auf den Bauch und hebe die Hüfte leicht an (der Abstand zwischen Hüfte und Boden sollte etwa 10 cm betragen). Halte den Oberkörper ruhig und bewege die Fußsohlen langsam Richtung Hüfte. Wiederholen Sie diese Bewegung 15-20 Mal

Aktion Drei

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und spreizen Sie die Beine so weit wie Ihr Becken. Beugen Sie Ihren rechten Fuß um 45 Grad, beugen Sie Ihren linken Fuß um 90 Grad und legen Sie ihn auf Ihren rechten Oberschenkel (der linke Knöchel befindet sich etwas unterhalb des rechten Knies). Legen Sie Ihre Hände natürlich auf beide Seiten Ihres Körpers und schauen Sie nach oben, um in eine Bereitschaftsposition zu gelangen.

2. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille, um Ihre Hüften langsam nach oben zu heben (an diesem Punkt sollte Ihr Körper von der Seite betrachtet eine gerade Linie bilden). Wiederholen Sie diesen Vorgang 15–20 Mal.

Wenn Sie diese Yoga-Bewegungen einhalten, können Sie Schmerzen besser ertragen und eine gute Figur behalten. Tatsächlich können diese Methoden sogar zu Hause durchgeführt werden, sodass es relativ einfach und leicht ist, eine gute Figur zu behalten. Wenn Sie durchhalten, werden Sie Ergebnisse sehen.