Wie kann man durch Fitness Brustfett reduzieren?

Jeder weiß, dass Bewegung sehr gut für den Körper ist und den Körper schlanker machen kann. Allerdings sind die Beine und der Bauch die Körperteile, die beim Training am stärksten beansprucht werden. Da es dafür viele Trainingsmethoden gibt, ist es relativ schwierig, Brustfett loszuwerden, insbesondere für Männer, die ihre Bauch- und Brustmuskeln trainieren möchten. Der folgende Editor zeigt Ihnen daher mehrere Möglichkeiten, Brustfett loszuwerden, die Sie zu normalen Zeiten ausprobieren können.

1. Crunches im Sitzen

Setzen Sie sich gerade hin, lehnen Sie sich vom Stuhl zurück und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie dann 10 Mal tief durch und ziehen Sie Ihren Bauch bei jedem Ausatmen so nah wie möglich an den Rücken, als würden Sie Sit-ups machen. Diese Bewegung dehnt Ihre Wirbelsäule und stärkt Ihre Rumpfmuskulatur. Geschätzter Kalorienverbrauch: 15 Kalorien.

2. Dehnen Sie Ihren Rücken

Stellen Sie sich hinter einen Stuhl und halten Sie die Stuhlkante mit beiden Händen fest; heben Sie den rechten Arm nach oben; senken Sie den Arm langsam ab, während Sie das rechte Bein nach hinten heben; halten Sie die Position 30 Sekunden lang, abwechselnd auf die Seite. Durch diese Bewegung wird die Rücken- und Gesäßmuskulatur optimal gedehnt. Geschätzter Kalorienverbrauch: 20 Kalorien.

3. Überkreuzen Sie Ihre Beine

Stehen Sie auf und greifen Sie mit den Händen die Stuhllehne. Stellen Sie sich fest auf Ihr rechtes Bein und heben Sie den linken Arm zur Decke. Heben Sie dann Ihr linkes Bein zur linken Seite Ihres Körpers, während Sie den linken Arm senken und Ihr rechtes Bein greifen. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal und wechseln Sie dabei zwischen beiden Seiten. Geschätzter Kalorienverbrauch: 30 Kalorien.

4. Beinheben im Sitzen

Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und halten Sie die Armlehnen mit beiden Händen fest. Halten Sie die Knie zusammen und heben Sie sich langsam hoch. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal. Du kannst den Schwierigkeitsgrad erhöhen: Bei der letzten Wiederholung halte die Position für 30 Sekunden. Geschätzter Kalorienverbrauch: 30 Kalorien.

5. Sitzende Drehung

Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie. Rollen Sie Ihre linke Schulter sanft zur rechten Seite Ihres Körpers, um Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und atmen Sie dabei abwechselnd auf die Seite. Geschätzter Kalorienverbrauch: 10 Kalorien.

Oben sind einige Methoden zur Brustverkleinerung aufgeführt. Sie können sie häufig anwenden, was sehr vorteilhaft für die Brustverkleinerung ist. Diese Methoden können jedoch nur dazu führen, dass Sie abnehmen. Wenn Männer ihre Brustmuskeln trainieren möchten, müssen sie sich körperlich mehr anstrengen. Egal, ob Sie abnehmen oder Sport treiben möchten, Sie müssen auf Aufwärmübungen achten.