Welche Techniken gibt es für die Durchführung einhändiger Liegestütze?

Einhändige Liegestütze sind eine Fitnesstechnik, die viele Menschen lernen möchten, da einhändige Liegestütze einen besseren Fitnesseffekt haben und beim Ausführen cool aussehen. Einhändige Liegestütze sind jedoch nicht so einfach, wie sie aussehen, insbesondere beim Übergang von zweihändigen Liegestützen zu einhändigen Liegestützen. Einhändige Liegestütze unterscheiden sich stark von zweihändigen Liegestützen, und allein die Haltung ist sehr unterschiedlich. Hier sind meine persönlichen Erkenntnisse zur Ausführung einhändiger Liegestütze.

Ich denke, die Grundlage für einhändige Liegestütze ist das Üben beidhändiger Liegestütze. Üben Sie beide Hände bis zu einem gewissen Niveau. Beispielsweise etwa 100. Die Armkraft Ihrer Hände wird Ihnen helfen, die Einhandaufgabe zu erledigen. Liegestütze erfordern die Kraft der Arme. Dasselbe Prinzip gilt für Drei- und Zweifingertastaturen. Denken Sie daran, Schritt für Schritt zu üben. Beim Ausführen von Liegestützen sollten Sie sich langsam erheben und senken, um das Fitnessziel zu erreichen.

Hauptprozess: Verringern Sie während des Trainings allmählich den Abstand zwischen Ihren Armen, bis es zu einem herzförmigen Liegestütz wird, und wechseln Sie dann vom herzförmigen Liegestütz zu einhändigen Liegestützen

Das Prinzip lautet: Schritt für Schritt vorgehen

Wichtige Punkte:

Wie gelingt der Übergang vom Cardiotraining zu einarmigen Liegestützen?

Wenn Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Herz-Liegestützen schaffen (Sie müssen sie mit konstanter Geschwindigkeit und jeweils etwa 2 bis 3 Sekunden lang ausführen, um den Trägheitseffekt zu vermeiden. Ziel ist es, alle Körperteile, die trainiert werden müssen, vollständig zu trainieren), können Sie mit einhändigen Liegestützen beginnen. Natürlich erfordert dieser Übergangsprozess noch bestimmte Fähigkeiten. Am Anfang ist es schwierig, mit einer Hand das Gleichgewicht zu halten, daher können Sie den Abstand zwischen den beiden Beinen entsprechend vergrößern und dann im weiteren Trainingsprozess den Abstand zwischen den beiden Beinen langsam verringern, bis die beiden Beine zusammengeführt werden, sodass Sie mit der Zeit erfolgreich normale einhändige Liegestützen ausführen können.

Einhändige Liegestütze sind der Traum vieler Menschen. Erst wenn Sie sie geübt haben, werden Sie wissen, wie schwierig sie sind. Obwohl die obige Methode dumm erscheint, ist sie effektiv. Mit dem allmählichen Fortschritt werden die Grundfertigkeiten immer fester. Es ist sehr wichtig, bei einhändigen Liegestützen das Körpergleichgewicht zu halten. Seien Sie beim Üben nicht ungeduldig, seien Sie geduldig und bewahren Sie eine gute Einstellung. Solange Sie es Schritt für Schritt angehen, werden Sie definitiv Erfolg haben.