Wie trainiert man die Bauchmuskeln?

Wir möchten die Bauchmuskeln trainieren. Welche Methode sollten wir also verwenden, um sie zu trainieren? Die Bauchmuskeln sind hart und es ist mühsam, die Muskeln in diesem Bereich zu trainieren. Es ist nicht so einfach. Wenn die Bauchmuskeln jedoch nicht trainiert werden, entsteht Fett, was sowohl für Männer als auch für Frauen sehr nachteilig ist. Die Bauchmuskeln müssen gut trainiert werden. Wie trainiert man also die Bauchmuskeln gut?

Bei Crunches geht es, wie der Name schon sagt, um das Aufrollen des Körpers, ähnlich wie bei sogenannten Sit-ups. Trainieren Sie hauptsächlich den geraden Bauchmuskel.

So trainieren Sie die Bauchmuskeln

Wir können Crunches auf einer flachen Platte oder auf einem schrägen Brett machen.

Bei Crunches auf einem flachen Brett können wir unsere Fußsohlen auf das flache Brett stellen und dann unseren Oberkörper nach oben rollen. Dies ist zwar einfacher, trainiert jedoch nur die oberen vier Bauchmuskeln, während die unteren vier grundsätzlich nicht trainiert werden.

Bei Crunches auf dem flachen Brett können wir die Beine auch in die Luft hängen lassen und gleichzeitig Ober- und Unterkörper zur Mitte hin aufrollen. Diese Bewegung ist zwar relativ schwer, trainiert dabei aber acht Bauchmuskeln gleichzeitig.

Crunches auf dem unteren Schrägbrett sind intensiver als auf dem oberen, da Ihre Füße jedoch fixiert sind, können Sie nur die oberen vier Bauchmuskeln trainieren.

Normalerweise mache ich 30 Crunches pro Satz, also ungefähr 10 Sätze.

Aber es hängt hauptsächlich davon ab, ob Sie genug Zeit haben. Solange Sie sicherstellen können, dass Sie jeden Tag etwa 5 Sätze üben können, glaube ich, dass Sie Ergebnisse erzielen werden.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, können Sie diese Methode verwenden, um Ihre Muskeln zu trainieren. Um Ihre Muskeln zu trainieren, müssen wir verschiedene Methoden anwenden, die wir häufig anwenden und von denen jeder glaubt, dass sie effektiv sind. Wenn wir Muskeln in unserem Bauch haben, sehen wir nicht wie ein Bierbauch oder ein dicker Bauch aus. Solche Bauchmuskeln sind auch das gesündeste Zeichen.