Der Action-Effekt von "Universal" ist wirklich magisch

Der Schlüssel liegt nicht darin, viele Bewegungen auszuführen, sondern diese ernsthaft und gewissenhaft auszuführen und einem bestimmten Muster zu folgen. Es empfiehlt sich, in der ersten Woche jeden zweiten Tag denselben Teil zu üben, ab der zweiten Woche können Sie jeden Tag üben, um die Intensität der Übung zu steigern. Achten Sie nach erfolgreicher Körperformung darauf, den gleichen Körperteil 2-3 Mal pro Woche zu trainieren. Es gibt ein Sprichwort, das besagt: Bleiben Sie in Form!

Nachfolgend finden Sie Empfehlungen für wichtige lokale Übungen zur Körperstraffung, die auf wichtige Bereiche des Ober- und Unterkörpers abzielen. Sie können die Aktionskombination auswählen, die Ihren Anforderungen entspricht. Die allgemeine Vorgehensweise besteht darin, für jeden Teil 20 * 3 Sätze durchzuführen. Wenn Sie die Übung beidseitig durchführen, achten Sie darauf, sie nicht nur einseitig auszuführen, um ein Ungleichgewicht Ihrer Körperhaltung zu vermeiden. Sie können die Anzahl der Übungssätze entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation anpassen.

①Arme und Brust

Armkreisen: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, legen Sie die Arme auf beide Seiten Ihrer Oberschenkel und heben Sie sie dann kreisend nach vorne und hinten.

Tipps: Behalten Sie eine konstante Geschwindigkeit bei, fahren Sie nicht zu schnell und drehen Sie die Bahn nicht vollständig durch die Trägheit. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten, um eine vollständige Streckung zu erreichen.

② Seitlicher Schwung in der Taille: Stellen Sie sich mit leicht schulterbreiteren Beinen hin, heben Sie die Arme zu beiden Seiten der Ohren und schwingen Sie dann den Oberkörper nach links und rechts bis zur äußersten Position.

Tipps: Entspannen Sie Ihre Arme, konzentrieren Sie sich auf Ihre seitliche Taille und nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille voll aus, um Ihren Oberkörper zu schwingen. Bewegen Sie Ihre Hüften nicht zu stark, versuchen Sie, sie ruhig zu halten. Der Oberkörper sollte innerhalb der Standebene schwingen, um die Psoas-Muskeln auf beiden Seiten vollständig zu dehnen.

③Fortgeschrittene Version der Bauch-Sit-ups: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und hochgelegten Beinen auf den Rücken. Oberschenkel und Bauch bilden einen Winkel von etwa 90 Grad. Verschränken Sie die Arme vor der Brust und legen Sie die Handflächen auf die Schultern. Heben Sie Ihren oberen Rücken und Ihre Schulterblätter vom Boden ab. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden. Dann wiederherstellen.

Tipps: Behalten Sie eine konstante Geschwindigkeit bei und fahren Sie nicht zu schnell, um die Trägheit voll auszunutzen. Konzentrieren Sie Ihre Energie auf Ihren Bauch und spannen Sie ihn an. Beim Zählen bis 1 anheben und beim Zählen bis 3 loslassen. Atmen Sie aus, wenn Sie mit Kraft nach oben heben, und atmen Sie ein, wenn Sie sich entspannen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

④ Hüften

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Hüfte an: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und bringen Sie die Beine wieder zusammen, sodass Ihre Waden und Oberschenkel einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten. Heben Sie Ihre Hüften an und versuchen Sie, Ihre Oberschenkel parallel zum Boden zu halten. Heben Sie Ihren Rücken vom Boden. Dann wiederherstellen.

Tipps: Nutzen Sie die Hüfte als Krafterzeugungsbereich. Wenn Ihnen zu Beginn die Kraft fehlt, können Sie Ihre Taille mit den Händen stützen und so die Übung unterstützen. Beim Zählen von 1 hochheben, 3–5 Sekunden halten und beim Zählen von 1 loslassen. Atmen Sie aus, wenn Sie mit Kraft nach oben heben, und atmen Sie ein, wenn Sie sich entspannen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

⑤ Spreizen Sie Ihre Oberschenkel: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine gerade aus, heben Sie sie bis zu einem 90-Grad-Winkel an und spreizen Sie sie bis zum Anschlag nach beiden Seiten. Kehren Sie dann in die vertikale Position zurück und senken Sie es wieder ab.

Tipps: Behalten Sie eine konstante Geschwindigkeit bei und fahren Sie nicht zu schnell, um die Trägheit voll auszunutzen. Drücken Sie Ihren Rücken gegen den Boden und spannen Sie Ihren Unterbauch an. Wenn Sie die Beine wieder zusammenführen, verwenden Sie die Innenseiten der Oberschenkel, um sie langsam wieder zusammenzuziehen. 2 Sekunden lang anheben, 2 Sekunden lang trennen, 2 Sekunden lang zurückbringen und 4 Sekunden lang in die Ausgangsposition zurückkehren. Ihre Fersen sollten den Boden nicht berühren, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Spannen Sie dabei Ihren Unterbauch an. Hochheben und ausatmen, lösen und einatmen, zurücknehmen und ausatmen, entspannen und einatmen. Achten Sie auf den Rhythmus Ihrer Atmung.

⑥ Waden- und Zehenkreisen: Legen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Rücken. Heben Sie Ihr linkes Bein an und machen Sie Zehenkreise, 10 Mal im Uhrzeigersinn und 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn, senken Sie es dann ab und wechseln Sie die Beine.

Tipps: Diese Bewegung kann auch im Stehen ausgeführt werden. Achten Sie beim Umrunden des Kreises darauf, dass Ihre Knie gestreckt und angehoben sind und die Wadenmuskulatur angespannt bleibt. Der maximale Winkel wird erreicht, wenn die Zehen abgerundet sind.

Zusammenfassung: Wenn Sie lokales Fett abbauen möchten, können Sie nicht einfach nur lokale Körperformungsübungen machen. Bei lokalen Körperformungsübungen geht es eher um Qualität als um Quantität. Lokale Körperformungsübungen müssen regelmäßig und beharrlich durchgeführt werden.