Serie „Gesund durch Ernährung“ | Nimmt man im Sommer leichter zu? 8 Möglichkeiten, Fettleibigkeit zu vermeiden

Im Sommer ist es heiß und die Verringerung der Aktivitäten im Freien führt zu Bewegungsmangel. Die tägliche Kalorienaufnahme ist hoch und schwer zu verbrauchen, was im Sommer häufig zu Phänomenen wie Gewichtszunahme und erhöhtem Körperfettanteil führt. Um die oben genannten Probleme zu lösen, lernen wir diese 8 Möglichkeiten kennen, um im Sommer Fettleibigkeit zu vermeiden.

1. Seien Sie nicht gierig nach Obst, essen Sie nicht mehr als 1 Kilogramm pro Tag. Ersetzen Sie normale Mahlzeiten nicht durch Wassermelone oder andere Früchte. Besonders wer täglich wenig Fisch, Fleisch und Eier isst, eine schlechte Verdauung und Aufnahmefähigkeit hat, einen weichen Bauch hat und wenig körperlich kräftig ist, sollte nicht zu viel Obst essen.

2. Bei Hitze und starkem Schwitzen können salzige Speisen durchaus sinnvoll sein. Eine ausschließlich aus Obst bestehende Ernährung kann zwar innerhalb weniger Tage beim Abnehmen helfen, den Körperfettanteil wird dadurch jedoch nicht wirklich reduziert. Die Abnehmmethode, bei der Sie grundsätzlich auf salzige Speisen verzichten und nur Obst essen, macht Ihre Muskeln müde und schwach, reduziert den Kalorienverbrauch bei körperlicher Betätigung und erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme.

3. Essen Sie normale Grundnahrungsmittel und essen Sie täglich Eier, Milch und eine Fisch- oder Fleischsorte oder ersetzen Sie diese durch Sojaprodukte. Zur Gewichtsabnahme sind ausreichend Proteine ​​und B-Vitamine notwendig. Ersetzt man Grundnahrungsmittel durch Obst, sind zwar ausreichend Kohlenhydrate vorhanden, jedoch zu wenig Eiweiß, was zu Muskelabbau und Mangelernährung führt.

4. Verwenden Sie beim Kochen weniger Öl. Durch die Umstellung der Kochmethoden vom Braten und Pfannenrühren auf Dämpfen, Kochen und Mixen kalter Speisen können Sie täglich zehn oder sogar zwanzig Gramm Speiseöl einsparen und 100 bis 200 Kalorien weniger zu sich nehmen.

5. Trinken Sie weniger süße Getränke und essen Sie weniger kalte Getränke. Wenn Sie kein reines Wasser trinken möchten, können Sie ungesüßten Vollkornbrei, Bohnen-Reis-Suppe, Gerstentee usw. trinken.

6. Ersetzen Sie kalte Getränke durch proteinhaltige Getränke wie Milch, Sojamilch, Joghurt usw. Sie können nicht nur Protein und mehrere Vitamine ergänzen, sondern auch den Wasserhaushalt auffüllen.

7. Trainieren Sie weiter, um Ihre Muskeln zu erhalten. Solange Sie einen Hitzschlag vermeiden, können 20 Minuten Sonnenlicht täglich eine große Menge an Vitamin D liefern. Einige Studien deuten darauf hin, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel auch mit dem Risiko von Fettleibigkeit in Zusammenhang steht.

8. Gehen Sie pünktlich ins Bett und essen Sie weniger Mitternachtssnacks und kalorienreiche Snacks.

Experte: Professor Fan Zhihong, ein registrierter Ernährungsberater in China und der School of Food Science and Engineering der China Agricultural University