Welche Methoden gibt es für das Training der Taillenkraft?

Wenn die Taillenkraft einer Person gut entwickelt ist, wird die Körperstabilität erheblich verbessert. Bei einer Schwäche der Taillenmuskulatur sind Ausdauer und Schnellkraft der betroffenen Person deutlich reduziert. Insbesondere bei manchen Männern steht die Entwicklung der Taillenmuskulatur in direktem Zusammenhang mit der körperlichen Gesundheit. Tatsächlich kann die Stärke der Taille durch gezieltes Training erheblich verbessert werden. Dafür bietet sich beispielsweise das Training mit der Langhantel an.

Gewöhnliche Hüftbrücke (Pilates-Hüftbrücke): Legen Sie sich flach auf die Matte, legen Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten des Körpers nach unten, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und legen Sie Ihre Fußsohlen flach auf die Matte. Spannen Sie Ihre Hüften an und heben Sie Ihre Taille an, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Zählen Sie am höchsten Punkt im Stillen bis 5 und senken Sie sich dann langsam ab. Dies zählt als eine Bewegung. Platten-Hüftbrücke: Dies ist eine verbesserte Version der normalen Hüftbrücke. Das heißt: Halten Sie eine Hantelscheibe so, dass Sie die Last auf Ihrem Unterbauch (dem Unterbauch zwischen den beiden vorderen oberen Beckenkammstacheln) mit beiden Händen tragen und Ihren Körper im Gleichgewicht halten können. Zum Ausführen der Hüftbeuge- und Körperhebebewegung sind die gleichen Anforderungen erforderlich wie für eine normale Hüftbrücke.

Hüftbrücke mit Langhantel, eine verbesserte Version der Hüftbrücke mit Hantelscheibe. Legen Sie sich flach auf die Matte, rollen Sie die Langhantel über das Becken des Trainierenden, beugen Sie die Knie um 90 Grad, legen Sie die Fußsohlen flach auf die Matte, halten Sie die Langhantel mit beiden Händen fest und der Griff sollte breiter als schulterbreit sein. Spannen Sie Ihre Hüfte an und heben Sie Ihre Taille. Sie können die Hantelstange mit den beiden vorderen oberen Beckenkammstacheln festhalten und hochheben. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Zählen Sie am höchsten Punkt leise bis 5 und senken Sie die Stange dann langsam ab. Dies zählt als eine Bewegung. Es empfiehlt sich, den Mittelteil der Hantelstange mit Schaumstoff zu umwickeln, um den Druck der Hantelstange auf den Körper zu verringern.

Die Spina iliaca anterior superior sind zwei mit der Hand tastbare Vorsprünge, die sich etwas unterhalb der dem Nabel am nächsten gelegenen Stelle des Beckens befinden. Trainer, die über gewisse Grundlagen im Bauchmuskel- und Kreuzheben-Training verfügen, können gerne die Langhantel-Hüftbrücke ausprobieren und mit einem kleinen Gewicht beginnen. Geben Sie Ihrem Bauchraum und Ihrer Lendenwirbelsäule Zeit, sich anzupassen.

Oben wird die Methode zum Trainieren der Taillenstärke mit einer Langhantel vorgestellt. Es ist zu beachten, dass das Gewicht der Hantel oft sehr groß ist. Während des Trainings sollte das Gewicht der Hantel als Anfänger zu Beginn angemessen reduziert werden, die Anzahl der Trainingseinheiten pro Tag kann jedoch entsprechend erhöht werden. Mit fortschreitendem Training kann das Gewicht der Hantel langsam erhöht und die Anzahl der Trainingseinheiten pro Tag entsprechend reduziert werden.