So trainieren Sie die Achselmuskulatur

Ich glaube, viele meiner Freundinnen haben Erfahrung im Muskeltraining, wissen aber nicht, dass man auch die Achselmuskulatur trainieren kann. Die menschliche Achselmuskulatur stellt hauptsächlich einen Ast des Latissimus dorsi dar, daher wird beim Trainieren der Muskulatur häufig der Latissimus dorsi trainiert. Da die Muskelgruppe des Latissimus dorsi kein vollständiger Muskel ist, ist es schwierig, im Übungsprozess gezielte Trainingsmethoden anzuwenden und sie wird von uns oft übersehen. Hier sind einige Methoden zum Training des Latissimus dorsi.

Der Latissimus dorsi ist ein schwer zu trainierender Muskel. Die beste und effektivste Methode sind Klimmzüge mit weitem Griff. Dies muss nicht unbedingt im Fitnessstudio gemacht werden, jede Klimmzugstange reicht aus. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, stehen Ihnen viele Möglichkeiten zur Verfügung, wie zum Beispiel vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, sitzendes Frontziehen, Nackenziehen und Klimmzüge mit aufrechtem Griff in Bauchlage.

Am besten geht das mit dem Dip. Der allgemeine Bewegungsablauf ist: Halten Sie die Stangen mit beiden Händen fest, stützen Sie Ihre Arme auf den Barren, halten Sie Ihren Kopf aufrecht, die Brust hoch, die Schultern nach oben, den Rumpf und die oberen Gliedmaßen senkrecht zu den Barren, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie Ihre Waden über den Sprunggelenken beider Füße. Das Ellenbogengelenk wird langsam gebeugt, während das Schultergelenk gestreckt und gebeugt wird, sodass der Körper allmählich in die tiefste Position sinken kann. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie sich dann mit den Armen wieder in die Ausgangsposition hoch.

Handlungsvoraussetzungen: 1. Die Absenkgeschwindigkeit sollte langsam und so gering wie möglich sein. 2. Schütteln Sie Ihren Körper nicht willkürlich, sondern halten Sie das Gleichgewicht. 3. Schließen Sie die Bewegung nicht ab, indem Sie Ihren Körper vor und zurück schwingen. Bewegungsrhythmus: ca. 2 Sekunden absenken, 1 bis 2 Sekunden ruhen, 2 Sekunden oben halten. Es gibt auch eine speziellere Übungsmethode: Liegestütze, die den Trizeps und die vordere Bauchmuskulatur stark stimulieren und am Barren oder auf der Matte ausgeführt werden können.

Beim Dip handelt es sich um eine beidseitige Gelenkübung und die unterschiedlichen Bewegungsanforderungen wirken sich auf die hauptsächlich trainierten Muskeln aus. Die Brustmuskulatur und der Trizeps erzeugen unterschiedliche Trainingseffekte. 1. Wahl des Griffabstands: Ein enger Griff stimuliert den Trizeps stärker, während ein breiter Griff die Brustmuskulatur und die seitlichen Bauchmuskeln stärker stimuliert.

Beim Training des Latissimus dorsi gibt es viele Trainingsmethoden, die eher unüblich sind und von denen wir manche noch nie gehört oder gesehen haben. Nur weil diese Trainingsmethoden relativ unbekannt sind, können wir das Training des Latissimus dorsi natürlich nicht ignorieren. Obwohl der Latissimus dorsi eine Reihe von Muskelgruppen ist, kann er, wenn er gut entwickelt ist, die Arm- und Rückenmuskulatur verbinden und dadurch die Koordinationsfähigkeit des Körpers verbessern.