Welche Möglichkeiten gibt es, Kraft und Geschwindigkeit aufzubauen?

Ich glaube, dass viele Freunde im täglichen Leben nicht einfach nur untätige Menschen ohne Kraft sein wollen, deshalb legen immer mehr Freunde mehr Wert auf Krafttraining. Denn nur wenn Sie sich mehr Kraft aneignen, können Sie geistig besser dastehen und mehr positive Energie haben. Welche Methoden gibt es also, um Kraft und Geschwindigkeit zu trainieren? Teilen Sie mir diese Frage beim nächsten Mal bitte mit.

Bei den Bewegungen des Schnelligkeitskrafttrainings kommen hohe Beschleunigungen zum Einsatz und es werden mittlere bis schwere Gewichte verwendet. Dies steht im krassen Gegensatz zum beliebten, typischen Bodybuilding-Trainingsstil, bei dem moderate Gewichte, viele Wiederholungen und langsame Bewegungen verwendet werden. Die meisten Bewegungen im Sport werden in ballistischen und dynamischen Formen ausgeführt. Die Ausbildung sollte diesem Bedarf Rechnung tragen. Viele Sportler erreichen durch Krafttraining eine schöne Figur und entwickeln Muskeln, doch das ist nicht ihr Hauptziel. Ihr Ziel ist es, ihre sportlichen Fähigkeiten zu verbessern. Dies zeigt, dass auch andere Trainingsformen zum Muskelaufbau beitragen und dass diese Trainingsformen die sportliche Leistungsfähigkeit effektiv steigern können, was beim Bodybuilding-Training nicht möglich ist.

„Die Zunahme der Anzahl und Größe der Myofibrillen und die Zunahme des Volumens des Bindegewebes führen zur Verdickung der Muskelfasern; die Verdickung der Muskelfasern führt zur Zunahme des Muskelvolumens.“ Es gibt zwei Arten der Muskelhypertrophie: funktionelle und nicht-funktionelle. Wissenschaftlich gesehen handelt es sich dabei um die sarkomerische Hypertrophie (funktionelle Hypertrophie) und die sarkoplasmatische Hypertrophie (nicht-funktionelle Hypertrophie). Die Definitionen der beiden lauten wie folgt:

Sarkoplasmatische Hypertrophie: eine Zunahme der Menge nichtkontraktiler Proteine ​​und eine Zunahme des halbflüssigen Plasmas zwischen den Muskelfasern. Das Gesamtvolumen aller Muskelbereiche nahm zu, die Dichte der Muskelfasern in jedem Bereich nahm jedoch ab und die Muskelkraft nahm nicht entsprechend zu.

Sarkomerische Hypertrophie: Eine Zunahme der Größe und Anzahl von Sarkomeren, die Myofibrillen enthalten. Die regionale Dichte der Myofibrillen wird erhöht und die Fähigkeit, Muskelkraft auszuüben, wird deutlich verbessert.

Was Sportler offensichtlich brauchen, ist eine Sarkomerhypertrophie. Muskelhypertrophie führt zu einer Erhöhung des Körpergewichts, jedoch nicht zu einer Steigerung der Kraft. Stattdessen verringert sie die sportliche Leistungsfähigkeit des Athleten, was unserem Ziel zuwiderläuft. Eine übermäßige Muskelhypertrophie kann außerdem zu einer Einengung der Blutgefäße führen, wodurch die Nährstoffzufuhr erschwert wird. Daher wird die Wiederherstellung schwieriger. „Bei nicht-funktioneller Muskelhypertrophie übertrifft die Entwicklung der Muskelgröße die Entwicklung des Gefäßsystems. Dies führt zu einer verringerten Nährstoff- und Sauerstoffversorgung des Muskels, verlangsamt den Stoffwechsel im Muskel und verringert die Effizienz der Entfernung von Stoffwechselabfällen aus dem Bewegungsapparat.“

In den obigen Absätzen werden einige Möglichkeiten und Methoden beschrieben, um beim Krafttraining Geschwindigkeit zu erreichen. Ich hoffe aufrichtig, dass Freunde, die dieses Bedürfnis haben, den obigen Inhalt sorgfältig lesen, damit sie diese Methoden besser im wirklichen Leben anwenden können. Auf diese Weise können sie eine gute geistige Einstellung bewahren, die ihnen sowohl am Arbeitsplatz als auch im Gefühlsleben mehr Vorteile verschafft.