Die einfachste Handlung kann eine perfekte Frau machen

Yoga sticht hervor und lässt diese schönen Träume für Frauen wahr werden.

Sportwissenschaftler sagen uns: „Yoga ist sehr effektiv, um den Körper zu formen, ihn ins Gleichgewicht zu bringen und Kalorien zu verbrennen.“ Die Popularität von Yoga in Europa und den Vereinigten Staaten in den letzten Jahrzehnten verdeutlicht dies ebenfalls. Ein Professor einer amerikanischen Universität sagte: „Ich habe zwei Monate lang zweimal wöchentlich Yoga-Unterricht genommen und meine Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Atemfähigkeit haben sich deutlich verbessert.“ Denn Yoga-Übungen wie beispielsweise Muskeldehnung ermöglichen es, durch Yoga effektiv Körperfett zu verbrennen.

Nachfolgend finden Sie einen vollständigen Satz von „Yoga-Übungen zur Körperformung“, zusammengestellt für chinesische Leser von Suzanne Deason, einer berühmten amerikanischen Yoga-Lehrerin.

Anweisungen vor dem Training: Diese klassischen Yoga-Übungen sollten in der ersten Woche viermal für jeweils 20 Minuten durchgeführt werden. Ihre Funktion besteht darin, die körperliche Kraft zu steigern. Anschließend sollten Sie sie mit zusätzlichen Übungen (siehe Tipps unten für spezifische Methoden) zwei Wochen lang dreimal pro Woche für jeweils 40 Minuten durchführen, um Fett zu verbrennen und die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern. Abschließend sollten Sie sie zwei Wochen lang dreimal pro Woche für jeweils 40 Minuten durchführen, aber achten Sie dabei besonders auf Ihre Ernährung und bewahren Sie eine ruhige Stimmung (siehe Tipps unten für spezifische Methoden).

Übungsregeln: Dehnen Sie sich so weit es geht und atmen Sie bei jeder Übung tief durch die Nase. Bitte beachten Sie die Hinweise zum Übungsablauf. Nach Abschluss der Übung legen Sie sich bitte flach mit dem Gesicht nach oben auf die Matte, strecken Sie die Gliedmaßen, die Handflächen zeigen nach oben, und passen Sie Ihre Atmung langsam an, bis sie gleichmäßig wird.

Abschnitt 1

Stehen Sie stramm, machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne, drehen Sie den linken Fuß um 45 Grad, heben Sie das rechte Bein an, halten Sie das rechte Knie und die rechten Zehen in einer Linie und den rechten Oberschenkel parallel zum Boden. Halten Sie Ihren Körper mäßig angespannt und angehoben, die Arme sind bis auf Schulterhöhe ausgestreckt. Schauen Sie auf die Fingerspitzen Ihrer rechten Hand und atmen Sie tief. Halten Sie diese Position eine Weile, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung einige Male.

Zielbereiche: Gesäß, Oberschenkel, Waden, Arme und Schultern

Spezielle Formgebung: Hebt die Brust- und Gesäßmuskulatur an, verbessert die Beweglichkeit und verbreitert den Rücken.

Abschnitt 2

A: Stehen Sie gerade, machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne, drücken Sie dann Ihr linkes Bein nach unten, richten Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, stellen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden und legen Sie Ihre Hände vor der Brust zusammen. Drücke deine Hüfte so, dass dein linker Oberschenkel parallel zum Boden ist. Achte darauf, das Gleichgewicht zu halten und halte diese Position eine Weile.

B: Dann lehnen Sie Ihren Körper nach links, drehen Ihre Taille, wenden Ihr Gesicht, lassen die Rückseite Ihres rechten Oberarms auf der Außenseite Ihres linken Knies ruhen, heben Ihren linken Arm nach außen, legen Ihre Handflächen kräftig aneinander und spannen Ihre Brustmuskeln an. Halten Sie die Position einen Moment, wechseln Sie dann zum rechten Bein und wiederholen Sie die Schritte A und B, wobei Sie das Zittern so gering wie möglich halten.

Zielbereiche: Gesäß, Oberschenkel, Waden, Brust und Psoas-Muskeln.

Spezielle Formgebung: Verbessert effektiv die Balancefähigkeit, gleicht die Muskulatur der Oberschenkel und Waden aus und strafft das Gesäß.

Abschnitt 3

Setzen Sie sich hin, strecken Sie die Beine nach vorne, beugen Sie die Füße, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen ab, die Handflächen zeigen nach vorne, und ziehen Sie Ihren Körper in eine gerade Linie. Versuchen Sie, Ihre Hüften anzuheben, während Sie Ihre Arme strecken und Ihre Füße so weit wie möglich in Richtung Boden drücken. Versuchen Sie, mit der Brust die Decke zu erreichen, und spüren Sie, wie Ihre Beine und Hüften ganz angespannt werden. Halten Sie diese Position und atmen Sie tief durch.

Zielbereiche: Innenseiten der Oberschenkel, Gesäß, Waden, Arme, Taille

Spezielles Shaping: Durch diese Bewegung kann die innere Oberschenkelmuskulatur effektiv gestrafft werden. Stellen Sie sich bei dieser Bewegung Ihren Körper als einen verlängerten, geraden Stab vor.

Abschnitt 4

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und ziehen Sie es so weit wie möglich in Richtung Ihrer Hüfte, sodass Ihr rechter Knöchel nahe an Ihren linken Oberschenkel kommt und Ihr Körper leicht zur Seite neigt. Legen Sie Ihre rechte Hand um Ihr rechtes Knie und versuchen Sie, es mit der linken Hand hinter Ihrem Rücken zu greifen. Nutzen Sie dabei die Kraft Ihres Bauches und Ihrer Taille und atmen Sie tief. Versuchen Sie, Ihren Körper gerade zu halten und sich nicht zu beugen. Nachdem Sie einen Moment innegehalten haben, wechseln Sie auf die andere Seite.

Zielbereiche: Gesamter Rücken, Oberschenkel, Bauch, Taille.

Spezielle Formgebung: Drehen Sie die Arme nach hinten und halten Sie die Hände zusammen. Dies ist sehr vorteilhaft für das Training der Brustmuskulatur. Achten Sie bei dieser Bewegung besonders darauf, Kraft in Ihrem Bauch auszuüben und ihn nicht zu entspannen.

Abschnitt 5

A: Legen Sie sich flach auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe aus, die Handflächen zeigen nach unten und strecken Sie Ihre Beine gerade nach oben.

B: Kopf, Arme und oberer Rücken bleiben auf der Matte, die Beine werden langsam angehoben, dann versucht man, sich auf eine Seite des Körpers zu drehen und diese Position eine Weile zu halten, dann langsam ausatmen und die Beine langsam wieder senken, wobei der Körper weiterhin stabil auf der Matte bleibt. Sobald Ihre Atmung gleichmäßig ist, üben Sie, sich auf die andere Seite zu lehnen.

Zielbereiche: Bauch, Taille, Gesäß, Rücken

Spezielles Formen: Spannen Sie bei dieser Übung die ganze Zeit Ihren Bauch an, nutzen Sie die Kraft Ihrer Hände und Arme und betrügen Sie sich niemals selbst.

Tipps:

Yoga kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren und Ihre Körpermuskulatur schlanker und flexibler zu machen. Wenn Sie jedoch gleichzeitig Aerobic-Übungen machen und Yoga praktizieren, ist der körperformende Effekt deutlicher.