Indoor-Krafttrainingsmethoden

Ich glaube, dass viele von Ihnen nicht viel über Indoor-Krafttrainingsmethoden wissen. Urbane Krafttrainingsmethoden sind sehr einfach und effektiv. Wir können versuchen, sie selbst zu Hause durchzuführen. Wir können das Ziel der Kraftsteigerung schnell erreichen und sind nicht von Zeit und Ort abhängig. Daher ist es unsere Aufmerksamkeit sehr wert. Lassen Sie uns gemeinsam etwas über Indoor-Krafttrainingsmethoden lernen.

Machen Sie Liegestütze (heben Sie Ihre Füße an, sodass Ihr Körper einen 45-Grad-Winkel bildet, und machen Sie dies langsam und an Ort und Stelle) oder blicken Sie nach vorne, stützen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken auf einem Stuhl oder Sofa ab und machen Sie Armcurls mit flach auf dem Stuhl stehenden Füßen; machen Sie Bankdrücken mit Hanteln (achten Sie darauf, dass sie schwer sind, oder verwenden Sie eine Langhantel), um den großen Brustmuskel effektiv zu trainieren. Sit-ups sind eine einfache und effektive Methode, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Sie können auch flach auf dem Bett liegen und mit beiden Händen Ihre Zehen berühren (Ihren Körper anheben). Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen langsam machen. Wenn Sie sie zu schnell machen, entsteht eine Trägheit, die den Effekt beeinträchtigt. Sie müssen sie bis zum Ende machen und gut ausführen. Oder Sie halten die Reckstange mit beiden Händen fest, lassen den Körper in die Luft hängen, heben dann die Beine horizontal an und wiederholen die Übung. Umgekehrte Sit-ups sind eine effektive Methode, um die Psoas-Muskeln zu trainieren. Stellen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie Ihren Oberkörper über die Bettkante, halten Sie Ihren Unterkörper ruhig und verwenden Sie Ihre Taille als Achse, um Ihren Oberkörper wiederholt anzuheben.

Bankdrücken mit schweren Hanteln oder Klimmzüge an einer Reckstange sind beides großartige Möglichkeiten, Ihren Latissimus dorsi zu trainieren.

Der Arm besteht hauptsächlich aus vier Teilen: dem Unterarm sowie den Bizeps-, Trizeps- und Deltamuskeln. Bizeps ziehen

1. Sie können Ihre Oberarme für Kurzhantelcurls und -strecken verwenden. Senken Sie sie beim Strecken nicht ganz ab, damit die Bizeps immer unter Spannung stehen. Sie können auch Schwarzeneggers Methode verwenden, die einen schönen Namen hat: 21-Schuss-Salut. Wenn Sie Kurzhantelcurls und -strecken für den Oberarm machen, können Sie dies in drei Schritten tun, da der Gesamtwinkel von der Streckung bis zur Beugung 180 Grad beträgt. Der erste Schritt besteht darin, 7 Wiederholungen bei 90 Grad nach unten zu machen, der zweite Schritt besteht darin, 7 Wiederholungen bei 90 Grad nach oben zu machen, und der dritte Schritt besteht darin, 7 Wiederholungen bei 180 Grad zu machen. Sie können die Anzahl entsprechend dem Gewicht Ihrer Kurzhanteln bestimmen.

2. Machen Sie Klimmzüge auf einer Schulter. Der Trizeps ist der Hauptmuskel

3. Machen Sie Dips am Barren;

4. Einarmige Armbeuge und Streckung mit Kurzhanteln hinter dem Nacken. Mit den oben genannten Übungen trainieren Sie Ihre Unterarme und steigern Ihre Griffstärke beim Halten der Hanteln. Der Deltamuskel ist in drei Bündel unterteilt: vorderes, mittleres und hinteres. Das vordere Bündel kann durch Liegestütze und Bankdrücken trainiert werden. Für das mittlere Bündel halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, hängen sie an beide Seiten der Beine und heben sie dann wiederholt um 90 Grad an. Für das hintere Bündel halten Sie die Hantel mit einer Hand, beugen den Körper um 90 Grad nach vorne, heben die Arme nach hinten und oben und wiederholen dies.

Wenn wir mehr über Indoor-Krafttrainingsmethoden wissen, können wir das Krafttraining effektiver verbessern und gute Ergebnisse erzielen. Gleichzeitig müssen wir positive und effektive Methoden beherrschen. Wissenschaftliches Training kann mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen. Ich hoffe, dass jeder darauf achtet und dass jeder die oben genannten Methoden nutzen kann, um sein Krafttraining besser zu verbessern.