Wie lange dauert es, durch Liegestütze Brustmuskeln aufzubauen?

Liegestütze sind eine gängige Übungsform im wirklichen Leben. Liegestütze können die Kraft der Oberarme und Arme trainieren. Durch längeres Liegestützetraining können die Brust- oder Armmuskeln aufgebaut werden. Die zum Training der Brustmuskulatur erforderliche Zeit muss je nach körperlicher Verfassung bestimmt werden. Wenn Sie Liegestütze regelmäßig und angemessen machen und über einen gewissen Zeitraum durchhalten, werden Ihre Brustmuskeln sichtbar.

Wie lange dauert es, durch Liegestütze Brustmuskeln aufzubauen?

Wie lange dauert es, bis Liegestütze Ergebnisse zeigen? Da die individuelle Situation sehr unterschiedlich ist, gibt es keine eindeutige Schlussfolgerung darüber, wie lange Sie Liegestütze machen sollten, um Ergebnisse zu sehen.

Die Faktoren, die die Effektivität von Liegestützen beeinflussen, sind Ihre ursprünglichen Voraussetzungen und die Qualität Ihres Liegestütztrainings. Die ursprüngliche Grundlage hier bezieht sich auf die körperliche Verfassung. Im Allgemeinen fällt es Menschen mit hohem Körperfettanteil schwer, durch einfache Liegestütze Ergebnisse zu erzielen. Sie müssen sie mit vielen Fettverbrennungsübungen wie Aerobic und HIIT kombinieren. Menschen mit einem geringen Körperfettanteil können durch Liegestütze möglicherweise schneller Brust- und Bauchmuskeln aufbauen. Mit einer gewissen Trainingsgrundlage gelingt der Aufbau sogar noch schneller.

Menschen mit hohem Körperfettanteil sehen die Ergebnisse länger

Manche Menschen haben eine hervorragende Fähigkeit, Fett zu speichern, und es fällt ihnen sehr leicht, viele Kalorien in Fett umzuwandeln und im Körper zu speichern. Sie sind die sogenannten „Menschen, die sogar durch das Trinken von kaltem Wasser zunehmen“. Dieser Menschentyp hat im Allgemeinen einen höheren Körperfettanteil und eine relativ geringere Muskelmasse. Dieser Personentyp muss, bevor er Liegestütze zum Aufbau der Brust- und Bauchmuskulatur nutzt, zunächst eine systematische Fett- und Gewichtsabnahme (wahlweise anaerob + aerob oder HIIT) durchführen und benötigt daher länger als bei Personen mit einem dünneren Körperbau.

Beachten Sie, dass Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, einen hohen Körperfettanteil haben können. Am besten ist es, zuerst Fett abzubauen, um eine normale Körperform zu erreichen, und dann Liegestütze zu machen, um Bauch- und Brustmuskeln aufzubauen.

Menschen mit geringem Körperfettanteil sehen Ergebnisse in kürzerer Zeit

Menschen mit diesem Körperbau sind Menschen, die nie zunehmen, egal wie viel sie essen. Sie sind normalerweise dünn, haben einen relativ kleinen Körperbau und einen relativ geringen Körperfettanteil. Im Allgemeinen bauen sie mit Liegestützen schneller Bauch- und Brustmuskeln auf als übergewichtige Menschen. Durch fleißiges Üben können Menschen mit geringem Körperfettanteil innerhalb eines Monats eine vage Form ihrer Brust- und Bauchmuskeln feststellen.

Das solltest du bei Liegestützen beachten

Handlungsstandards sind Voraussetzung

Wenn Sie durch Liegestütze Ihre Bauch- und Brustmuskulatur aufbauen möchten, ist es wichtig, bei der Ausführung von Liegestützen standardisierte Bewegungsabläufe einzuhalten.

Beschleunigen und verlangsamen Sie, um die Muskelkraft zu spüren

Beim Ausführen von Liegestützen sollten Sie schnell auf und ab gehen, ein Gefühl für die Muskelkraft entwickeln und das Gefühl haben, den großen Brustmuskel und die zentrale Bauchmuskulatur kontrollieren zu können.

Übe die Grundlagen und füge Gewicht hinzu

Wie lange dauert es Liegestütze zu machen, um Bauchmuskeln und Brustmuskeln aufzubauen? Wenn du durch Liegestütze Trainingserfolge erzielen möchtest, erhöhe bei Bedarf das Gewicht statt der Anzahl. Natürlich kannst du das Gewicht bei Liegestützen erst erhöhen, wenn du die Standard-Liegestützbewegungen vollständig beherrschst.

Ernährung + Ruhe sind wichtig

Der Muskelaufbau hängt von drei Aspekten ab: Training, Ernährung und Ruhe. In Sachen Ernährung solltest du bei Liegestützen auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten, also Fleisch, Eier und Bohnen (diese sollten in jeder Mahlzeit enthalten sein, sie sollten 1/4 der Nahrungsaufnahme ausmachen). Sie müssen außerdem täglich mindestens 7 Stunden schlafen.