Krafttraining für Boxer

Wir haben vielleicht schon einige Boxkämpfe im Fernsehen gesehen. Bei Boxkämpfen kommt es nicht nur auf die Kraft der Arme an, sondern auch auf die Kraft des gesamten Körpers. Wir müssen unser eigenes körperliches Krafttraining verstärken, damit unsere Boxer den Kampf besser gewinnen können. Die Trainingsmethoden für Boxer mit unterschiedlichem Körperbau sind ebenfalls unterschiedlich. Lassen Sie uns etwas über die Krafttrainingsmethoden von Boxern erfahren.

Der Jab ist eine Art gerader Schlag, ein vorsichtiger Schlag, wobei der linke Jab am häufigsten vorkommt. Die Schlagroute ist kürzer als beim geraden Schlag und die Schlagkraft ist geringer. Er kann verwendet werden, um den Gegner zu testen und in Kombination mit anderen Boxtechniken einen Dauerangriff zu ermöglichen.

Wichtige Punkte: Der Schlag ist schneller und plötzlicher als der gerade Schlag, die Drehung der Taille und der Hüfte ist geringer als beim geraden Schlag, die Kraft zum Abstoßen vom Boden ist nicht groß, sodass sich der Schwerpunkt weniger nach vorne bewegt und der Arm nach dem Schlagen nicht vollständig ausgestreckt ist.

Der rechte gerade Schlag ist einer der kraftvollsten Schläge beim Boxen. Der rechte gerade Schlag eignet sich für Angriffe aus großer Entfernung, wird jedoch selten verwendet und kann nur eingesetzt werden, wenn Sie sich völlig sicher sind.

Wichtige Punkte: Beginnen Sie in der Grundhaltung, sich mit der Sohle Ihres rechten Fußes vom Boden abzustoßen. Die vom rechten Bein erzeugte Kraft drückt das rechte Hüftgelenk nach vorne, wodurch die Taille schnell nach vorne rotiert und gleichzeitig die rechte Schulter nach vorne gedrückt wird. Die rechte Faust wird gerade nach vorne geworfen und greift den Kopf des Gegners an. Durch Drehen der Hüfte und der Taille sowie durch Vorwärtsbewegen der rechten Schulter können Sie die Kraft und Angriffsdistanz des geraden rechten Schlags erhöhen.

Linker Haken

Wichtige Punkte: Beginnen Sie in der Grundhaltung, wobei die Faust vor Ihrer linken Schulter beginnt und von der linken Seite in einem Bogen nach vorne bewegt wird, um das Ziel zu treffen. Dabei bilden Oberarm und Unterarm einen Winkel von etwa 120 bis 150 Grad, der Arm befindet sich auf Schulterhöhe, und Sie verwenden Beine, Taille und Nacken, um Kraft auszuüben, wobei der Schwerpunkt auf den linken Fuß verlagert ist. Während des Schlagvorgangs drehen sich Faust und Unterarm leicht nach innen und der Ellbogen ist leicht nach oben auf Schulterhöhe gedreht. Im Moment des Treffens des Ziels spannen sich die Schulter- und Armmuskeln sowie die Handgelenke plötzlich an, entspannen sich dann wieder und kehren in die kampfvorbereitende Haltung zurück. Bei Schlägen auf den Bauch oder die Seitenpartie des Gegners kann der Oberkörper leicht nach rechts geneigt werden oder der Spieler kann einen Schritt nach rechts machen und dabei die Körperbewegung nutzen, um die Schlagkraft zu erhöhen.

Die Krafttrainingsmethode für Boxer muss auf jeden unserer Boxsportler zugeschnitten sein, damit wir eine Trainingsmethode entwickeln können, die besser zu uns passt und mit der wir bessere Trainingsziele erreichen können. So können wir mit unserem Boxtraining mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen, die Kraft des Boxers verbessern, den Gegner besser besiegen und das Spiel gewinnen.